Cum să te trezești dimineața devreme și de a lua suficient de somn? Cum sa te antrenezi sa ma trezesc devreme?

Util să te trezești devreme. Acest lucru este raportat de titlurile acum este momentul. Tutoriale cu privire la modul în care oamenii de succes începe ziua la ora cinci dimineața, nenumărate. Dar întrebarea este nu numai cum să te trezești devreme și de a lua suficient de somn, și dacă este necesar, la toate? Acest articol se va rezolva această dilemă, și el singur.

Actuala diviziune a societății

La un moment dat în societate în spatele scenei pentru a stabili drepturile tuturor oamenilor de a împărtăși în „bufnițe“ și „ciocârlii“. Primul, respectiv, păsări de noapte, iar mai târziu în ziua în care sunt treji, în timp ce acesta din urmă - păsările aparent timpurii. Desigur, ceva în ea. Dar aceasta nu înseamnă că cineva este permis la culcare înainte de doisprezece?

Dacă luăm de la sine afirmația că este dăunătoare pentru un organism sănătos (și pentru nesănătos și chiar mai mult), atunci răspunsul este, desigur, negativ.

Dar axioma - ceva excepțional, așa că cel mai bine este să ia în considerare dovezile.

De ce să te trezești devreme?

Întreaga natura lumii este supusă influenței soarelui. Este ușor de observat că primele raze cele mai strălucitoare stele încep să se trezească în viață - prin urmare, procesele din corpul uman este, de asemenea, activat undeva în jurul valorii de răsăritul soarelui.

Dacă se produce activarea in timpul somnului, se transformă într-un proces ireversibil. Acest lucru duce la o sănătate precară.

Consecințele de a obține până târziu

Efect negativ asupra:

• selecție de celule normale;
• un sistem hormonal sanatos.

Aceasta duce la:

• mutație celulară;
• malignitate - malignitate de celule.

Consecințele de a obține până la începutul anului

Consecințele sunt după cum urmează:

• crește vitalitatea;
• digestie;
• stabilitatea sistemului nervos;
• sensibilitate redusă la depresie, stres, și așa mai departe. d.

„Owls“ și „ciocârlii“ - adevărat sau fals?

VM Kovalzon confirmă fondul științific pentru apariția de împărțirea oamenilor în „păsări“ timpurii și târzii - este o predispoziție genetică. În același timp, potrivit acestuia, în prezent, numărul mare de persoane care se identifică ca un anumit tip - nu este înnăscută „Owl“ / „ciocârlii“ și perfecționate.

Pe de somn în ritmul de viață modern este puternic influențată de presiunea graficului sociale, orientarea profesională. De exemplu, toți actorii - bufnița, iar medicii - ciocârlii.

predispoziție genetică este rară, deși, și a constatat, chiar dacă într-un procent mai mic. Real „bufnite“, nici instrucțiuni despre cum să te trezești devreme și de a lua suficient de somn nu ajuta.

Timpul de recuperare timpurie

Cel mai inspirat de o creștere timpurie recomanda tuturor celorlalți pentru a obține până la răsăritul soarelui, dar în anumite perioade ale anului acesta poate fi și este de 4-5 în dimineața. Capabil de astfel de fapte nu este tot. Idealul poate fi considerat în același timp 6 dimineața. Nu este necesar, dar în orice caz, creșterea ar trebui să fie mai târziu de nouă. Dar te antrenezi să te trezești devreme? Care este utilizarea, în cazul în care alarma este înfășurată la momentul potrivit, iar corpul încă mai rezistă?

O observație interesantă

Tendința este că problemele cu creștere timpurie nu se simt oameni veseli și optimist. Ei iubesc această lume. Nu doresc să deșeuri un minut de timp pentru a visa, aspira la, să te trezești devreme și petrece toată ziua și productiv fructuos. Este acest lucru nu este cheia succesului?

Cum să te trezești dimineața devreme?

În primul rând, a oferit recomandarea care să faciliteze creșterea, în principiu, și într-adevăr este un obicei bun:

• nu mănâncă timp de noapte;
• Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare;
• util ca o gură de aer proaspăt - să ia o plimbare, du-te la balcon, sau chiar uita de fereastra deschisă și a stat acolo câteva minute;
• du-te la culcare nu mai târziu de zece sau unsprezece noaptea, termenul limită - nu sta până la miezul nopții.

„Ne-am întâlnit într-o dimineață rece!“

Sfaturi despre cum să te trezești dimineața devreme:

• muzică, în picioare pe ceasul de alarmă nu ar trebui să fie tare și brusc - o astfel de schimbare de la dis de dimineață va sublinia la corp, dimpotrivă, este mai bine pentru a pune sunete calme, plăcute, poate, clasice spirituale sau voce sublimă;
• puteți negocia pentru a obține până dimineața devreme cu altcineva - un sentiment de responsabilitate pentru a ajuta;
• Serviciul ar trebui să pună la celălalt capăt al camerei - deci va trebui să se ridice în dimineața, cel puțin, pentru ao opri.

abordare strategică

Cum de a învăța să te trezești devreme? Nu pentru nimic, pentru că întrebarea este așa - „să învețe“, „învățare“, „știință“. Aceasta este o afacere pe termen lung cu regimul zilei, mai degrabă decât o nevoie de o singură dată. Prin urmare, poate fi util să se dezvolte un plan cu această strategie.

Noi folosim două abordări principale (alege ce fel ca cel mai bun / rezultativen):

• somn si se trezesc in fiecare zi, trebuie să fie la unul și același timp (bine, cel puțin aproximativă, eroarea nu este luată în considerare în 10 minute);
• asculta corpul tau - dacă vrea să doarmă, este timpul lumea viselor.

A doua abordare este bine să o pregătiți „bufnite“ - să rămână până târziu, în ciuda obiceiului, organismul continuă să funcționeze în conformitate cu ceasul lor biologic. Dar el nu se potrivesc, „bufnițe“ adevărat. Atunci ce să fac? Ca și înainte să mă trezesc dimineața?

Noi folosim tactici psihologice

Cum de a învăța să te trezești devreme? În cazul în care tehnicile fizice cele mai brutale sunt încă ineficiente, este timpul pentru atitudini.

• Principiul „Eu văd obiectivul - Nu văd obstacole“. Aflați înainte de a se ridica mai ușor în cazul în care viața merită să facă acest lucru. Avem nevoie de un sens, au nevoie de un gol, iar apoi nimic nu va fi un obstacol în calea spre o recuperare mai devreme.
• Dragostea pentru viață și atitudinea pro-activă, optimist și pozitiv.
• Vis și de afaceri favorit.
• Sport ca o modalitate de a influența ritmul de viață, pentru a menține tonusul corpului, permite organismului să devină obosit în timpul zilei și seara doresc în îmbrățișarea caldă a somnului.
• Motivația ca instalare internă trebuie să înțeleagă cum să te antrenezi să te trezești devreme.
• Anticiparea o dimineață plăcută. Acest timp nu sunt asociate cu stresul, nervii si migrena. Vrei să știi cum să te trezești dimineața devreme? Este ușor, dacă este plăcută. Să originea zilei este asociată cu o cafea fierbinte, aromat și delicios, o briza rece, atmosfera de ceva nou, săruta un iubit. Într-adevăr, nu vrea să facă schimb de vis!
• Auto-disciplina cu privire la ce să facă în seara. De exemplu, cartea - o vacanță, iar televizorul - un vampir de energie, conversație plăcută - util și adunări la calculator în rețelele sociale - dimpotrivă.

Insomnia - flagel al societății moderne

Cum să învețe să se ridice mai devreme în dimineața? Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi. Și pentru a dormi, este necesar ca un număr suficient de somn a luat ore. Și trebuie să meargă mai devreme. Bingo! Atât de important, care rezultă din întrebarea inițială este: „Cum de a merge la culcare devreme si se trezesc devreme?“

S-ar părea mai ușor ca niciodată - să mă forța să nu treacă timpul până la miezul nopții vizionarea serialelor sau locul de muncă. Dar aici luminile sunt stinse, cu ochii închiși, doar în jurul pătură atât de pernă, și dormi tot nu merge si nu merge. Deci, merge o oră sau două, și trei. Ceasul este aproape cinci dimineața, o oră, pentru a urca. Și aici, să te trezești devreme? Este că nu pentru a merge la culcare - aproape se transformă.

Din păcate, această stare devine regula, mai degrabă decât o excepție. Și aceasta se numește insomnie.

Cauzele problemei și cum să lupte

Toate cauzele de insomnie pot fi împărțite în două straturi majore:

• Mental. Acest stres, si depresie si nervos defalcări, și uneori tulburări grave.
• oboseală mintală. Baza sa este din ce în ce - informații supraabundență, creierul munceste din greu, dar, resturi febrili ineficiente de date care apar, apoi dispar în cap, nu există nici o posibilitate de a accepta sau de proces este nimic nou, să nu mai vorbim de filtru.

Cauzele de zi cu zi aparent nesemnificative de insomnie:

• neplăcere de dormit haine, pat / canapea;
• adoptarea, înainte de culcare bea, în care structura conține cafeină;
• cina grea;
• medicamente;
• factori, simțurile iritanți: lumină puternică, zgomot puternic sau mirosuri;
• obiceiuri proaste (alcool si tigari au un efect negativ asupra somnului).

După cum se poate observa, insomnie - o consecință a ceea ce este posibil pentru a scăpa de numai eliminarea cauzelor. Prin urmare, din lista selectați elementul corespunzător de mai sus.

moduri în care oamenii de a scăpa de insomnie sunt de multe ori în infuzii de plante, ceea ce este necesar pentru a bea inainte de culcare. Acesta este un efect foarte pozitiv asupra stării generale. Ierburi, cum ar fi menta si musetel calmeaza sistemul nervos. Benefice și complet inofensive afectează miere înainte de culcare.

Desigur, în cazul în care cauza insomniei este mult mai gravă, aceste instrumente nu ajuta, este necesar pentru a vedea un medic. Dar aceste cazuri excepționale, cauza omniprezente acum în lumea modernă - risipă de efort și alocarea de timp. Persoanele angajate în muncă intelectuală, de multe ori forțezi, utilizarea de cafea și băuturi de energie pentru curaj, și apoi suferă pentru că nu pot dormi.

Merită să ne amintim că alimentația corectă și buna de somn - lucruri legate, de aceea este de asemenea necesar să se monitorizeze și sănătos și mese regulate.

Ridică-te devreme - care nu au nevoie de ea?

După luarea în considerare a sfaturi utile pentru recuperarea timpurie poate ajunge înapoi la elementele de bază, la partea de sus a articolului și faptul că primele titluri menționate.

Astfel, împărțirea în „ciocârlii“ și „bufnite“ și important faptul că acestea sunt instruiți (mai ales) și în prezent.

O adevărată Lark această instrucțiune nu a fost necesară. Formarea - la fel ca acestea sunt deja (deși, probabil, cu dificultate) au însușit tehnica, se ridică dimineața devreme.

Rămâne „bufnițe“.

Cum știi dacă ești un adevărat „bufnita“?

Esența „bufnita“ nu este că ea nu poate dormi noaptea. Poate. Și cu o dorință specială de a obține chiar și mai devreme. Problema este că nu este necesar. Mai mult decât atât, este dăunător.

La începutul articolului menționat în ritm biologic, ca ceasul natural al corpului se adapteze pentru a rămâne treaz în timpul zilei și să se odihnească în întuneric. În „bufnițe“ sunt toate dimpotrivă. Și exact așa cum „ciocârlii“, dacă dormi până la 12 - pentru a distruge sănătatea lor, și în acest „bufnite“ foarte recomandat să nu te forta pentru a obține până la șase dimineața și a alerga la noi realizări.

Mai multe caracteristici ale „bufnita“:

• indiferent de cât de multe ore au fost cheltuite pentru somn, și dacă există un sentiment de somn bun o persoană, în prima jumătate a zilei de productivitate redusă;
• înclinația morală să înceapă o afacere în seara - sentimentul că de această dată se trezește energia spirituală;
• atunci când încearcă să trăiască de regimul „Lark“ la 22-23 de ore un corp obosit vrea să doarmă, dar în același timp, vine emoție că nu poate fi numit în timpul zilei.

Cum de a trăi o adevărată „bufnita“?

Din păcate, educaționale, și orele de afaceri în instituțiile oficiale începe aproximativ 8 - foarte incomod pentru „bufnite“, care nu este capabil de a obține suficient de somn, chiar și în acest moment pentru a primi informații. Dar ea are o altă ieșire (în termeni de muncă), de exemplu, freelancing, în care lucrătorul însuși este de planificare programul său. Freelancing pot angaja reprezentanți ai profesiilor, cum ar fi jurnalist, programator, web și designer grafic, ilustrator, blogger.

În plus, este posibil de a lucra în schimbul de noapte - că polițiștii și șoferii de taxi, și diverse instituții, deschise în jurul ceasului. Deci, „bufnita“ va elimina necesitatea de a căsca la locul de muncă.

Multe profesii creative implică ore de lucru neregulate, care în acest caz poate fi numit o cale de ieșire. Violul în sine, forțând să facă ceva nefiresc pentru organism, nu este necesar.

Dar, în cazul în care „bufnița“ de tine este doar imaginar, instruit, apoi ia inima si punerea in practica toate sfaturile de mai sus, începe o viață nouă, cu o nouă dimineața, devreme.