Este dificil să te obișnuiești, dar este în valoare de ea: 8 ritualuri de dimineață

Larks conduce lumea. Cel puțin, o astfel de concluzie a fost făcută de oamenii de știință de la Universitatea din Leipzig după studiu. „Oamenii de dimineață sunt mai active decât tipuri de seara“ - au spus. Dar pentru a fi riser devreme activă - nu este trezi doar înainte de oricine altcineva. Este un stil de viață. Pentru a începe ziua, ca un ciocârlia, trebuie să învețe unele obiceiuri bune. Mai jos sunt opt ritual de dimineață, care este dificil sa se obisnuiasca, dar ele sunt în valoare.

Ridică-te devreme dureros

Îmi pare rău, bufnite, dar timpul să se adapteze.

Intr-un studiu de 20 de directori, realizat de Laura Vanderkam, un expert în managementul timpului și autor al „Care este diferența dintre cei mai de succes fac înainte de micul dejun“, 90% au spus că erau treji până la 6 dimineața în timpul săptămânii.

Da, poate părea teribil, dar dacă te duci la culcare mai devreme, în timp, o astfel de trezire timpurie va deveni normă, mai degrabă decât necesitatea dureroasă.

Începeți ziua cu taxă

Da, printre noi sunt supraoameni care tanjesc dupa un antrenament înainte de răsăritul soarelui. Cu toate acestea, pentru restul perspectiva de a se trezi în zori pentru a lucra, nu pare să fie o astfel de idee mare.

Dar, de fapt, dimineața - momentul perfect pentru un antrenament. Pornind de o dată pe zi, cel puțin o taxa, nu va fi capabil să-l abandoneze.

Președintele american Barack Obama începe în fiecare zi, cu puterea de formare și cardio, dar CEO-ul Twitter Dzhek Dorsi face trei repeta șapte minute de antrenament, în conformitate cu Anis Purbasari Business Insider.

„Este oameni incredibil de ocupat, - spune Vanderkam -. În cazul în care își petrec timpul pe ea, trebuie să fie importantă.“

Mananca micul dejun proteine

Bateti shake de proteine, prăjește niște ouă sau brânză de vaci la micul dejun. Concluzia este că proteinele sunt mai potrivite pentru a incepe ziua decat carbohidrati.

Și, da, toată lumea este ocupat, toată lumea este dificil de a găsi timp pentru a găti micul dejun, dar este cea mai importantă masă, vă activează și dă tonul pentru întreaga zi.

prioritiza

diminețile liniștite poate fi momentul perfect pentru a se concentra pe proiecte de lucru importante, indiferent de distragere.

Laura Vanderkam folosind această strategie de afaceri, deoarece a dat seama cât de întâlniri și pauze pe tot parcursul zilei distrage atenția. Ea a început să ia dimineața devreme ca timpul de la locul de muncă, și în fiecare zi, vom alege un proiect prioritar, pe care sostredotachivalas. Inutil să spun, că nimeni coleg și nici o altă sarcină nu este o distras la 6:30 dimineața?

Ia timp pentru proiecte personale

Este ușor pentru o zi și nu a găsit timp pentru propriul proiect personal, în cazul în care toată ziua a fost pictat pe ceas - de lucru, întâlniri, sarcini. Seara esti obosit, ti-e foame și nu vor să se gândească la nimic. De aceea, mulți oameni de succes în dimineața cel puțin o oră izolat ca propriul lor timp, înainte de a începe în mod oficial ziua.

Profesor de istorie de la Universitatea din Chicago, a declarat Vanderkam că a petrecut timp între 6 și 9 dimineața la locul de muncă pe o carte despre politica religioasă a Africii de Vest. Ea a citit articole în reviste și a scris mai multe pagini înainte de a începe să facă sarcinile de bază de formare.

Sa faci sex, sau cel puțin să vorbesc cu partenerul tau

Seara, cu atât mai probabil sunteți obosit de activitățile de zi. De aceea, mulți oameni de succes ca un ritual de dimineață să-și petreacă timpul cu partenerul tau.

„De asemenea, - adaugă Vanderkam - ceea ce ar putea fi mai bine decât sexul devreme pentru a vă taxează cu energie pentru a doua zi La urma urmei, sexul regulat te poate face mai inteligent, crește veniturile și de a arde calorii?“.

Chiar dacă ei nu fac sex în fiecare dimineață, multe cupluri folosesc acest timp pentru a vorbi doar. „De exemplu, - Vanderkam note - director executiv al BlackRock și de călătorie soția lui din suburbiile la New York, în fiecare dimineață, petrec această călătorie oră, discutând viața lor, finanțe, liste și planuri de treburile casnice pentru săptămâna.“.

Bucurați-vă de liniște

Viața poate fi înnebunitor. Este adesea dificil de a găsi unele momente de liniște, deoarece este practic imposibil de a salva un minut pe un program strict. Și dacă ești tot timpul ocupat dimineața, este greu de imaginat în cazul în care va fi capabil de a face timp pentru tăcere și liniște.

Dar practica meditației - nu o pierdere de timp. Încercați „rezervă“ de cel puțin câteva minute de contemplare tăcută, la începutul fiecărei zile. Vă puteți bucura de frumusetea naturii, uita-te la cer, gândiți-vă obiectivele și visele tale, sau ceea ce ai deja, și doar să ia o pauză și tăcut, chiar și în gândurile mele.

Stick la planul, elaborat în ajunul

Nu contează cum vă petreceți dimineața, setați-vă pentru o zi de succes în ajunul de a face planuri pentru el. Stick pentru a le - un obicei util.

Este foarte convenabil să aibă informațiile la îndemână sub forma unei liste. Scrieți în seara, veți mânca micul dejun și ce trebuie să faci pentru a doua zi, și apoi o fac.

Toate acestea sună foarte simplu, dar când ajungi acasă pe timp de noapte, este foarte tentant să cadă pur și simplu pe canapea, cu un pahar de vin și se lasă toate gândurile pentru mâine. Nu ceda la această oboseală, scrie o schiță.