Doves, bufnițe și ciocârliile: definirea chronotype umane

Una dintre părți integrante ale fiecărei vieți omenești este un vis. Acesta este un moment în care ne reconstruiesc puterea lor, relaxați-vă și odihnă, atât fizic cât și emoțional. În timpul somnului, este reducerea la minimum a activității umane, care are asupra corpului este cu adevărat un efect curativ. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că urma și timpul de creștere este diferită în diferite persoane, în funcție de chronotype lor.

Un pic de istorie

Eliberarea diferitelor tipuri de organisme ocupă mai vindecători chinezi în urmă cu câteva mii de ani. De asemenea, au stabilit că toți oamenii au un model diferit de trezie și performanță. Vechii chinezi au putut să dau seama ce, întreruperea lanțului de procese ritmice de bază în organism, este posibil să se ajungă la consecințe tragice, cum ar fi apariția diferitelor patologii. Așa sa născut doctrina chronotype. Principalul subiect de luat în considerare este de a determina performanța fiecăruia dintre organele corpului uman, precum și identificarea activitatea cea mai intensă a corpului nostru. Această așa-numitele perioade de vulnerabilitate. Eliminarea lor evită sarcină excesivă asupra persoanei și protejează sale manifestări ale sistemului nervos de depresie.

Dezvoltarea modernă a doctrinei chronotype a primit numai în anii șaptezeci ai secolului XX. Cu toate acestea, informații cu privire la existența bufnite, ciocârliile, porumbei și mulți au o foarte sceptic. Numai după ce datele au fost confirmate de numeroase experimente științifice, societatea a acceptat acest lucru în serios.

Valoarea ritmurilor în viața umană

Fiecare celula din corpul nostru, sistemul sau corpul său au atât organizare temporală și spațială. Acest lucru determină sensibilitatea organismului ca funcție a ciclului circadian.

ritmuri de viață sau bioritmurile neobservate de noi afectează toate existenței umane. Acestea afectează activitatea fizică, precum și capacitatea de a se adapta. Această capacitate este extrem de important atunci când modificarea condițiilor de timp. O astfel de activitate biorhythmic a organismului numit nume de păsări. Mulți oameni știu că există bufnițe și ciocârliile. Cu toate acestea, există, de asemenea, porumbei, precum și tipuri intermediare.

Procente chronotype

Deci, stabilit științific că există oameni-bufnite, ciocârlii și porumbei. Cum în lume fiecare dintre aceste chronotype? Se crede că populația planetei noastre pentru treizeci si trei la suta din bufnite, șaisprezece - ciocârlii și cincizeci și unu - porumbei. Cu toate acestea, aceste tipuri mixte. Owls net doar noua la suta din ciocârliile - cinci, si porumbei - treisprezece. Cei mai mulți oameni din bioritmului lor aparțin unui tip mixt. Acest lucru este de 73% din populația planetei noastre. Dintre acestea, 41% sunt albastre Zhavoronko, iar 32% - un porumbel-bufnițe.

Pasărea timpurie prinde ...

Ce chronotype are fiecare dintre noi, ne fac bioritmurilor. Owl, pasăre, porumbel - totul depinde de nivelul de performanță în anumite ore ale zilei. La urma urmei, pentru fiecare dintre aceste tipuri de cea mai mare activitate intelectuală și fizică are loc la momente diferite.

Deci, dacă vom compara ciocârlii și struții, cicârliile cresc în jurul valorii de șase sau șapte dimineața. Pentru a doua este o mare problemă. naștere precoce duce la partea din față a taxelor și jogging. După această Lark este destul de pregatit pentru munca de zi. Cu toate acestea, la ora șase seara, este deja dificil să facă față cu oboseala si somnolenta.

Oamenii de știință Chronobiology a constatat că ritmul biologic al cicârliile - naturale. Intr-adevar, pentru aproape întreaga istorie a existenței sale, oamenii depind direct de soare. Oamenii nu își permit să se ridice târziu, ca și cariera de plumb au avut sub lumina zilei. Și astăzi, în ritmul unei ciocârlie trăiesc la distanță de triburi civilizație, care în viața lor sunt ghidate de către lumea exterioară.

Cu toate acestea, oamenii de știință spun că o persoană poate avea un bioritm diferit. Early Bird, porumbel, bufniță - este inventat de cercetătorii chronotype? Deloc. Distincția existentă, subliniind că există bufnițe și ciocârliile, precum și alte tipuri de bioritmurilor - roadele civilizației moderne. Treptat, odată cu dezvoltarea de energie electrică, am dezvoltat aceste tipuri de activități umane care au încetat să depindă de lumina soarelui. Și acolo erau bufnițe. Deși, desigur, petrecăreți noapte sa întâlnit la momente diferite. Dar acești oameni inactiv a fost destul de un pic.

Lark Putere

Oamenii care prefera obtinerea trezit devreme, gata să ia mâncarea imediat după trezirea sa. Acest lucru este, de asemenea, diferite bufnițe și ciocârliile. Micul dejun ideal pentru cei care se trezesc de timpuriu este terci de lapte sau brânză, și sandwich-uri cu cârnați sau brânză. Astfel de alimente bogate in proteine de calorii de la Lark completate perfect de tonifiant salata de vitamine.

Masa de prânz, astfel de oameni ar trebui să fie carbohidrați. Pentru a face acest lucru, includ fulgi de ovaz, fructe uscate, cereale și pâine tot pe meniu.

Masa de prânz la ciocârlii au reprezentat 13-14 ore. De obicei, este dens si calorii. La urma urmei, de această dată sistemul digestiv mai devreme persoană crescut intră într-al doilea vârf de activitate. Pentru masa de prânz Lark este mai bine să mănânce spaghete cu branza, supa sau cartofi cu carne. Trebuie avut în vedere faptul că finalizarea mesei, o ceașcă de ceai negru puternic va păstra pentru restul de înaltă performanță zi de muncă. Acest lucru este, de asemenea, diferite bufnițe și ciocârliile. În plus, care preferă să se ridice mai târziu, la masa de prânz este cel mai bun pentru a bea cafea.

La cina ciocârlii prefera produsele alimentare de mare de carbon. Vor fi muesli adecvate și terci, banane, teste cu gem și ciocolată și ceai verde. Este demn de a spune că alimentul este bogat în carbohidrați, ușor de digerat si ajuta la producerea unui hormon special - serotonina, care să conducă la somn bun.

De lucru și de a exercita Lark

Activitatea intelectuală a persoanelor care preferă trezirea mai devreme, are două vârfuri. Primul dintre aceste conturi pentru 8-9 ore dimineața, rezultând în 12-13 ore. Al doilea este perioada mai lungă. Acesta începe la 16 dimineața. Și a durat doar doua ore.

Dimineața este momentul ideal pentru sport. Larks ar trebui să planifice formarea lor de la 11 la 12 ore. În sarcina de seara de fitness nu le dă rezultate pozitive.

programul bufniță

Dimineața pentru cei care nu le place să trezesc devreme, de obicei, începe doar la 10-11 ore. Dimineața. Cu toate acestea, munca în sus este necesară, deși este o mare lucrare de bufnite. Tune in moda dorit astfel de oameni vor spalaturi sau o ceașcă de cafea tare.

bufnițe Chronotype și ciocârliile (sau natura ritmurilor biologice) nu este luată în considerare în calea vieții sociale. Acesta este motivul pentru care oamenii primesc până devreme pentru a lucra mult mai ușor. Faptul este că toate agențiile guvernamentale care lucrează în ritmul de ciocârlii. Acesta grădinițe și școli, spitale și magazine, banci si oficiu postal. funcționează numai în contabilizarea și bufnițe. Potrivit cei mai mulți experți, în aceasta constă principalul motiv pentru care omul modern, atât de des expuse la stres cauzat de presiunea constantă de timp. Dar cum să repare lucrurile, nimeni nu a fost încă inventat.

oameni de putere care preferă trezirea mai târziu

Owl și păsări au diferite bioritmurilor. Astfel, stomacul celor care prefera o trezire tarziu, trezirea doar două ore după recuperare. De aceea, bufnițe, spre deosebire de ciocârlii ar trebui să aibă doar micul dejun după acea dată. La primele ore ale acestor oameni, se recomandă doar pentru a bea un pahar de apă minerală. Acest lucru va începe procesele metabolice din organism si curata stomacul de toxine care au acumulat în ea peste noapte. În loc de apă minerală puteți bea un pahar de mere sau suc de grapefruit sau să mănânce o salată de fructe de lumină. Bufnitele nu au dimineața să mănânce alimente bogate in proteine. Pentru ei, de preferință produse lactate sau cereale, și băuturi - cafea naturală. După două sau trei ore, micul dejun poate fi repetat cu includerea de miere sau ciocolată, cafea și Pâine crocantă.

Cu masa de prânz se apropie de sistemul digestiv astfel de oameni începe să câștige impuls. Acestea sunt ritmurile biologice ale bufnița. Larks a avut deja masa de prânz, dar pentru a obține după o masă zi începe doar 15-16 ore. Meniul ar trebui să includă mai multe alimente bogate in proteine (carne sau peste). În perioada de la 17.30 la 18.30 bufnițe se pot bucura de un iaurt sau fructe uscate. Dar pentru cină, care nu ar trebui să fie mai târziu de douăzeci de ore, ideal ar fi alimente bogate in proteine. Acesta poate fi fiert legume sau pește crud și macră. Se acordă o atenție deosebită tipului de oameni pentru cină bufniță. Lark preferă în acest moment de mese lumina zilei, iar cel care iubește ultima renaștere, nu poate mânca toată ziua, compensând seara ratat micul dejun și masa de prânz. Desigur, un astfel de regim de multe ori duce la probleme digestive si excesul de greutate. De aceea, acești oameni au nevoie să mănânce în seara calorii cât mai puțin posibil.

bufnite de lucru și de a exercita

Oamenii care preferă trezirea mai târziu, există trei vigilență mentală de vârf. Prima dintre ele în timpul zilei. Această perioadă de timp de la 13 la 14 h al doilea vârf de activitate. - seara. Se observă de la 18 la 20 h. A treia etapă este o activitate nocturnă. Durează 23 de ore. Înainte de 1 h. Perioada cea mai productivă este seara. În acest sens, acești oameni, și planuri ar trebui să se bazeze pe ziua de lucru.

În ceea ce privește exercitarea, apoi în bufnițele dimineața sunt contraindicate. Gym și jogging este mai bine să plece într-un moment mai aproape de cina. Momentul ideal pentru a vizita sala de sport este perioada de la 19 până la 23 ore. Aceasta este perioada în care cele mai eficiente vor fi sesiuni de pe creșterea masei musculare și pierderea în greutate.

porumbei

Și dacă o persoană sau o bufnita de noapte sau o pasăre devreme? Apoi, el porumbel. Acești oameni fac parte din tipul de zi cu zi. ritmul lor de viață adaptat la obicei pentru noi alternanța de zi și noapte.

porumbei de trezire confortabile apare mai târziu decât Lark, iar perioada de cea mai mare activitate fizică și mentală durează de la 10 la 18 ore. Co somn astfel oamenii se îndepărtează aproximativ 23 de ore.

Porumbeii cel mai bine adaptat la schimbarea de lumină și întuneric. Decalajul propria lor ceasul biologic are loc numai atunci când se deplasează pe distanțe lungi , atunci când există o schimbare de fus orar. De exemplu, în cazul în care diferența de timp de 3 ore. Au observat insomnie pe timp de noapte, precum oboseala si somnolenta in timpul zilei. Aceste puncte contribuie la o scădere a eficienței și de ansamblu. Trebuie avut în vedere faptul că atunci când se deplasează spre vest, la porumbeii observat alungirea bioritmurilor, și în timp ce călătoresc în direcția est - scurtarea.

Acești oameni prefera sa manance un regim alimentar echilibrat, evitând o cantitate mare de alimente grase și nesănătoase.

stiluri mixte

Există o varietate de bioritmurilor umane. Lark, o bufniță și un porumbel - un tip pur identificate de oamenii de știință. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se referă la alte grade de „pene“.

De exemplu, ciocârliile, porumbei. Reprezentanții de tip mixt sunt ușor de ajustat la creșterea timpurie, care se accentuează în mod semnificativ zi de lucru. Cu toate acestea, în cazul în care o astfel de Lark-porumbei ritm băț pentru o lungă perioadă de timp, acestea pot fi recesiunile temporare de activitate fizică și mentală. De obicei, astfel de evenimente au loc după 16 ore, în timpul verii și după 17-18 h. -. De iarnă. Adaptarea la condițiile în schimbare ale acestui tip de oameni vor ajuta la mici reprize de somn. Această jumătate de oră sau de odihnă oră va restabili puterea și o tranziție lină către regimul de lucru seara și noaptea.

Există o altă persoană chronotype mixtă. Este numit Blu-bufnițe. Acest lucru nu este lucrătorilor de noapte. Cu toate acestea, acești oameni sunt capabili să lucreze în mod activ la un moment ulterior (în 1-3 ore. Noapte). Dar este în valoare ținând cont de faptul că, în acest mod de porumbel bufnițe nevoie doar de un pui de somn scurt.

Cum să se găsească

Vyviv chronotype dvs., fiecare dintre noi este capabil să utilizeze resursele interne pentru a stabili și echilibru spiritual este cel mai eficient. Pentru a determina care o anumită persoană - o bufnita de noapte sau o pasăre timpurie, și poate fi, și de porumbel, există diferite moduri. Una dintre ele este de a calcula indicele Hildelbranda. Pentru a defini este necesar să se efectueze un pic de cercetare, măsurarea frecvenței de respirație și pulsul. Ulterior valorile obținute corespund.

Acest test a fost efectuat în dimineața, la lift pat. Dacă raportul dintre rata pulsului și respirație mai mult de cinci la unu, atunci persoana este un riser devreme. În cazul în care rezultatul este mai mic decât unu la trei - el este o bufnita de noapte. Valoarea medie a acestui raport indică chronotype porumbel. ar trebui să fie efectuate pentru a obține rezultate de testare și mai precise în auto-trezire pe o zi. Măsurarea este de dorit să se facă două sau trei zile la rând și să ia pentru ei înșiși raportul mediu.

Datorită faptului că bufnita și păsări bioritmurile au determinare chronotype diferite poate fi realizată și prin măsurarea temperaturii corpului. Este necesar să se imediat după trezire, din pat. Temperatura se măsoară într-o oră, timp în care se angajează în activități normale. În cazul în care termometrul va arăta aceeași valoare, atunci omul - pasăre. Bufnitele există o creștere a temperaturii cu 0.5-1 grade.

Sunt teste psihologice. În cazul în care cea mai mare performanță și activitatea umană reprezintă după-amiază, el Lark. Revitalizant bufnițe are loc numai la ora șase seara. În cazul în care persoana mai ușor să se ocupe de cazurile lor, în 15 h., Și mai târziu, el porumbel.

Chronotype definirea și modificarea acestora în funcție de rutina de zi cu zi, fiecare dintre noi poate scapa de problemele legate de sănătatea fizică și mentală. Este important pentru a asculta corpul, ceea ce face propriul program și aderarea la o dieta adecvata. La urma urmei, însăși natura, creează diferite chronotype, ne amintește că toată lumea - individ.