Presă de sex feminin frumos - cheia pentru o postură corectă

Cine o femeie care se respecta nu vis despre o burtă frumos umflate. În plus față de aspectul estetic, datorită mass-media, puteți obține o poziție bună și pentru a îmbunătăți modul de funcționare a organelor interne. Cu toate acestea, presa pentru femei nu vor fi vizibile dacă există grăsime abdominală. Prin urmare, în plus față de exercițiu, asigurați-vă că pentru a ajusta dieta ta.

Femeie de presă implică generală de formare a corpului la formarea de greutate. Prin urmare, în primul rând, aveți nevoie pentru a începe cu cardio (mersul pe jos, jogging, dans, ciclism și înot). Pe lângă mușchiul general, exercitarea de asemenea, îmbunătăți circulația sanguină, substanțe nocive vor fi scoase din tesutul corpului si corpul va fi umplut cu oxigen. Astfel, în plus față de formare a corpului pentru a crea un frumos mușchii abdominali, o femeie va fi capabil să ridice tonul, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a lua vivacitate.

exerciții abdominale pentru femei ar trebui să înceapă să facă cu grijă și în mod conștient. Deci, la formarea necesară pentru a începe numai pe stomacul gol. Primul exercițiu ar trebui să fie un warm-up exerciții pentru a întinde mușchii. Pauzele și de odihnă între seturi ar trebui să fie sigur pentru a evita presiune suplimentară asupra inimii. Creșterea presiunii ar trebui să fie puse în aplicare treptat, cu ajutorul gantere și alte bunuri. Cea mai bună opțiune Exercițiul - punerea în aplicare a acestora, sub supravegherea unui specialist. În cazul în care o femeie alege să se angajeze încă acasă, presa femeilor este cel mai bine să oscileze în fața oglinzii, pentru a monitoriza poziția și organismul nu produce tulpina inutile pe spate.

Exercitii pentru fete de presa nu sunt diferite de exerciții pentru femeile mai în vârstă. Singura diferență poate fi numai în numărul de abordări și intensitatea antrenamentului.

De obicei, întregul complex este construit pe lecții individuale se concentreze pe muschii abdomenului, care sunt împărțite în mod direct și oblică, numit „superior“ și „inferior“ de presă. Cel mai dificil de a ține cont de o presiune mai mică, deoarece aceste mușchi sunt implicate în viața unei femei este mai puțin probabil.

presa de sex feminin frumos poate fi obținut prin efectuarea de exerciții statice și dinamice. exerciții dinamice au ca scop punerea în aplicare a unui număr mare de abordări și efectuarea claselor în mod static prevede retenția de contracția musculară cu un număr mic de abordări.

condiție de bază de formare a inflației a presei - ocuparea forței de muncă regulate. Sarcina cea mai optimă pentru orice femeie - lecțiile de la două până la patru ori pe săptămână, cu două până la patru seturi.

Numărul de exerciții pentru a consolida muschii abdominali atât de mult. Exercițiul dinamic clasic este de ridicare a corpului într-o poziție predispuse la genunchi îndoit lui. Acest exercițiu se numește „răsucire“. La efectuarea acestui exercițiu, sarcina principală cade pe departamentul abdominis si lucrari rectus psoas. Este foarte important ca talie în timpul acestui exercițiu a fost presat la podea. Se recomandă să se efectueze 1-3 seturi de 20-50 de ori.

În urma unui exercițiu eficient pentru mușchii abdominali oblici este o „răsucire diagonală“, care implică răsucire , astfel încât pentru a obține cotul stâng piciorul drept și cotul drept - stânga. Acest exercițiu este, de asemenea, posibil să se efectueze 3 până la 20 de ori abordări.

Trebuie să faci exercițiul „un proces lent dublu-răsucire“ pentru a consolida presa superioară și inferioară. Poziția de plecare - culcat pe podea, picioarele îndoite la 45 de grade, mâinile sunt fie pe umerii lor sau în spatele capului. ridică încet brațele și picioarele în același timp unul către celălalt, apoi reveniți încet la poziția inițială. Trebuie să fac, ca exercițiul anterior, la 3 seturi de cel puțin 25 de ori.

Pentru a reduce talie și formând presa inferioară suficient activitate eficientă „ridicare picioare“. Execută-l destul de ușor: culcat pe spate și se țin de mâini pe langa corp, ridica picioarele de până la 90 de grade, apoi încet mai mici la poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi efectuat pentru fiecare picior separat (10-20 repetari), și apoi ridicați ambele picioare împreună.

Pentru a consolida obliques utilizate exercițiu „bicicletă“, care simulează o plimbare pe o bicicletă culcat pe spate , cu mâinile în spatele capului. Efectuați mai bine în 3 seturi de 40 de ori fiecare.

Nu trebuie să uităm că, cu orice exercițiu, trebuie să urmați respirația. Expirație trebuie făcut întotdeauna în contracția musculară.