Cum de a ușura durerea? Face aceste simple exerciții în fiecare zi

Min dureri de spate este capabil să pună în umbră viața oricărei persoane. Dar nu închide nas - puteți rectifica situația. Potrivit experților, oameni care au început să practice yoga, sau de a face diverse stretching pentru a reduce durerea, a reușit să scape de simptomele neplacute fara droguri sintetice. Într-adevăr, aceste exerciții sunt eficiente și de a ajuta pentru a scăpa de această problemă. Următoarele sunt șase majore.

înainte Bend

Există mai multe variante ale acestui exercițiu. Ele sunt caracterizate prin diferite grade de intensitate. Ceea ce le face, am indoi coloanei vertebrale. Se întinde și întărește mușchii în mod semnificativ, nu numai a corpului, ci și umăr, departamentele pelviene, precum si picioare, stomac și din spate. Aici sunt cele mai eficiente exercițiu:

1. Stai pe o podea tare, sprijinindu-se pe fese.
2. Picioarele trebuie să se potrivească perfect unul cu celălalt.
3. Apleca înainte, scăderea capul în jos.
4. Încearcă să-l atingă la nivelul membrelor inferioare, mâinile care deține pe la călcâi.
5. Stau în această postură, să ia aproximativ 10 respirații.
6. Se repetă.

Poses "pisică" și "The Cow"

Aceste exerciții se pot relaxa mușchii spatelui, eliminând durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare:

• Urcă-te pe genunchi, brațe drepte sprijinite pe podea.
• Ia așa-numita poziție „Vaca“, arcuindu coloanei vertebrale arc în sus.
• În continuare, arcuieste-l jos ca fac pisicile.
• Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, nu uitați să vedeți pentru ea, astfel încât lamele sunt închise, iar capul - ridicat.
• Luați aceste două ipostaze alternativ de 10 ori.

„Embrionară“

Cu ajutorul acestui exercițiu este tras înapoi. În plus, ajută la eliberarea tensiunii din lombare, care este rezultatul activității fizice:

1. Urcă-te pe genunchi și se aplece în față cât mai mult posibil.
2. Coboară capul în jos. Păstrați-vă mâinile în poziție extinsă, atingând podeaua.
3. Fiind în această poziție, se completează până la 10 intrări și respirații.
4. Se repetă de 5 ori.

Pose „porumbel“

Exercitarea poate fi destul de o sarcină descurajantă, mai ales pentru incepatori.

• Stai în genunchi.
• Mutați piciorul stâng înainte. Ea ar trebui să fie într-o poziție îndoită.
• În același timp, îndreptați-dreapta de-a lungul întreaga lungime, lăsând-o în urmă.
• la nivelul membrelor pe stânga cât mai mult posibil, rotiți spre stânga. Acesta trebuie să fie aproape perpendicular pe piciorul drept.
• Să rămână în această poziție un timp și apoi a reveni la poziția sa inițială.
• Se repetă de mai multe ori.

„Privind în jos Dog“

Deci, este un exercițiu util pentru partea inferioara a spatelui, care afecteaza partea inferioara a spatelui. Datorită lui, format mușchii și ligamentele sunt consolidate, oferind suportul necesar pentru a coloanei vertebrale:

1. Îngenunchează.
2. Pune-ți mâinile pe podea. Acestea ar trebui să fie un pic mai mult nivelul umerilor.
3. Arcui spatele, ridicând genunchii pe podea.
4. Încercați să păstrați picioarele îndreptate cât mai mult posibil. Coccis este de a „uite“ la tavan.
5. tocuri mai mici pe podea.
6. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
7. Se repetă de cinci ori.

„Se caută câine“

Exercitarea se întinde mușchii pieptului, întărește presa, precum și un impact pozitiv asupra spate:

• Intinde-te pe stomacul.
• Ridicați coloanei vertebrale. Așezați palmele pe podea.
• O persoană ar trebui să se uite în sus. Piept rămâne astfel în poziție ridicată, mâinile - întinse și drepte.
• Picioarele raman pe suprafata.
• Inspirați și expirați de 10 ori, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă.

Face aceste exerciții în fiecare zi - și vei fi re flexibil și sănătos!