Cum de a construi triceps ta pe bara orizontală cu gantere?

Exercitii pentru triceps ocupă atletilor un loc special, deoarece este acest muschi se atașează la dimensiunea și forma de mână spectaculoase. Comparativ cu biceps, aceasta este, practic, nu a fost încărcat în viața de zi cu zi. Triceps începe sub mușchiul deltoid , și care se extinde la articulația cotului. Spre deosebire de mușchiul biceps, funcționează pe extensia. În cazul în care este bine dezvoltat, oferă o frumoasă aspect inteligent mână ridicată. Train the triceps pot fi atât în hol și la domiciliu. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de gantere, banc, bară orizontală, precum și orele de curs.

Cum de a construi triceps dvs. acasă pe bara?

Echipați bar acasă poate orice om. Acesta este un shell universal, care poate fi folosit pentru a dezvolta mai multe grupe de mușchi, dacă faci în mod regulat exerciții de pe bara orizontală a casei. El are o construcție simplă și aproape nu are loc în apartament. Pentru dezvoltarea acestui grup de muschi este de obicei folosit următorul exercițiu: să ia o prindere neutră a barei, plasând o mână peste cealaltă. Trăgând de fiecare dată să-și retragă capul dintr-o parte în alta. Abordarea mai jos pentru a schimba pozițiile de mână.

Cum de a construi triceps la domiciliu pe bancă?

Un exercițiu foarte frecvente - revers push-up de la banca de rezerve. Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece mâinile pe mai târziu, în timp ce spatele ei, picioarele extinse înainte și le întind pe podea. Bend la coate, coborârea corpului cât mai scăzut posibil, astfel, să se asigure că triceps de lucru efectuate, pentru a nu schimba eforturile asupra altor muschi. Apoi a reveni la poziția sa inițială.

Exercitarea poate fi o ușoară schimbare, în cazul în care există două bănci. Ele sunt puse în paralel, astfel că a fost o distanță de aproximativ 80-90 cm între ele. În acest caz, picioarele nu va fi pe podea și pe banca de rezerve. Restul exercițiilor sunt efectuate în mod similar cu cel anterior.

Cum de a construi triceps acasă cu gantere?

Un exercițiu de popular și eficient - presa franceză. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe banca de rezerve cu spatele, mâinile cu gantere ia capul. îndreptați încet mâinile, coatele în lateral și în același timp să nu se scurgă, a reveni la poziția de pornire.

Acest exercițiu se realizează în două variante: a șezut sau în picioare, dar în schimb cele două gantere pot folosi o mai severă. Discul este pe halteră dosul palmei. În cazul în care shell-ul este prea greu, trebuie să prezinte un asistent.

Pentru a pompa triceps la domiciliu, acesta este oferit în mod regulat pentru a face un alt exercițiu. Această extensie a mâinilor cu o gantera în pantă. În scopul de a se executa, trebuie să se aplece cu mâna și genunchi pe o bancă, corpul înclinat înainte, menținând spatele drept. În altă parte, să ia o halteră și îndoiți-l la cot la un unghi drept. Îndreaptă brațul la cel mai înalt punct al mișcării este paralelă cu podeaua. Scoateți încet poziția de pornire. Se repetă cu altă parte.

Iată câteva sugestii simple despre cum a pompa triceps la domiciliu, folosind echipament simplu și la prețuri accesibile.