Care sunt exercițiile cu greutăți de 16 kg

După cum se arată, greutatea și acum se bucură de mare popularitate. Este folosit ca o cochilie agravant pentru a umfla mușchii. Aproximativ un sfert dintre vizitatori la complexe sportive, folosind o greutate în formarea lor. Această cifră nu este atât de mică, mai ales dacă vă acorde atenție la o mare varietate de simulatoare.

Un avantaj care are un set de exerciții cu greutatea, viteza și eficiența este în creșterea masei musculare. În plus, sportivul va dezvolta rezistenta. De asemenea, exerciții cu greutăți întărește încheietura mâinii și a articulațiilor de mână. Pentru a începe un antrenament, ar trebui să alegeți o greutate care vi se potrivește cel mai bine în greutate. Pentru a evita rănirea, nu este necesar grub. Este mai bine să crească treptat greutatea proiectilului, începând cu cel mai mic. De asemenea, înainte de a începe exercițiul, ar trebui să fie un bun cald în sus.

Vocabular cu greutate de 16 kg trebuie selectate pe baza obiectivelor. Pentru a construi masa musculara ai nevoie pentru a crește treptat greutatea proiectilului. Dar acest lucru nu înseamnă că, în câteva sesiuni cu greutăți shestnadtsatikilogrammovoy ar trebui să sară imediat la o bombă de 24 de lire. Nu fi atât de dramatic crește sarcina, precum și posibile leziuni. Pentru a reduce probabilitatea apariției acestora, este necesar să se studieze tehnica potrivita.

Este foarte important în timpul antrenamentelor cu greutăți de 16 kg, pentru a respira corect. Respirația poate salva nu numai energie, ci și pentru a spori rezistenta. La acea vreme, atunci când există elevație a proiectilului, este necesar să respire aerul cu puterea. La coborârea necesității, dimpotrivă, să respire. Un astfel de sistem va facilita greutăți de ridicare.

Exercitarea cu greutate de 16 kg, trebuie efectuată pe un program specific. Clasele ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână. Și să efectueze pregătirea necesară pentru a începe cu câteva ore înainte de o masă. De asemenea, dacă preferați să-și exercite în seara, apoi începe să efectueze un set de exerciții, timp de aproximativ două ore înainte de culcare.

Toate exercițiile cu greutate 16 kg ar trebui să fie împărțite în subgrupuri. Performanța fiecărui subgrup trebuie să aibă loc într-o anumită zi.

De exemplu, luni, te antrena biceps, triceps, trapez, mușchii gâtului și mușchii picioarelor. Miercuri, ar trebui să antreneze mușchii oblici ai abdomenului și a spatelui și picioarelor, și Delta. Vineri ar trebui să fie pompat delta, trapezoidal și piept, precum și pentru a pompa biceps, spate și ABS. Aceasta este o scurtă trecere în revistă a modului de abordare exerciții cu greutăți de 16 kg. Clasele ar trebui să fie făcut în mai multe abordări, fiecare dintre acestea ar fi de zece până la douăsprezece repetari pentru fiecare braț.

Dacă veniți la acest lucru cu deplină responsabilitate și va fi în mod regulat, rezultatul nu va aștepta prea mult timp. În plus, dacă aveți greutatea, atunci vă puteți angaja în, și la domiciliu. Dar trebuie să se țină cont de faptul că va fi foarte dificil de a câștiga masei musculare fără a crește greutatea. Dar, cu abordarea corectă, puteți obține rezultate bune. Mult noroc pentru tine în clasă!