Cele mai bune moduri de a rămâne sănătoși după 40 de ani

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei așteaptă cu teamă schimbări drastice în propriul său corp. întâlnire deosebit de interesant pare la maturitate pentru femei. Și nu e în mai multe riduri. Reprezentanții frumoase jumătate a omenirii groază apariția de kilograme în plus, dureri articulare și păr gri. Toate aceste temeri sunt de înțeles și explicabile. După 40 de ani, metabolismul în organism încetinește rapid. Dar acest lucru nu înseamnă că femeile nu se pot adapta la noile condiții. Dacă doriți să mențină sănătatea ta de ani de zile pentru a veni, vă sfătuim să acorde o atenție la metodele descrise mai jos.

Monitorizați cantitatea de alimente

Reducerea porțiuni la ușurința și de a urmări tot ceea ce mananci pentru prânz și cină. Este necesar pentru tine, astfel încât să nu depășească limita zilnică recomandată de calorii. Cu o valoare minimă a energiei de exercitare a alimentelor în agregatul nu trebuie să depășească 1500 de calorii pe zi.

Uita de zahar

Renunta la zahar daca este consumat ceai sau cafea. Este permisă doar o cantitate minimă de dulciuri, un pic de unt și vin roșu. Dacă nu poți trăi fără gustul dulce al băuturilor, substitut de zahăr stevia. Acest lucru va ajuta sa scapi de umflare.

Mananca mai des

Controlul foamei va împărți masa. Reducerea cantității de alimente pe farfurie, puteți mânca 4-5 ori pe zi, la fiecare 2 ore.

Mănâncă în mod conștient

Când începe să mâncați în mod conștient, dar când te simți cu adevărat foame, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme în plus în câteva luni. Cel mai mare sunt dușmani - este plictiseala si de stres. Ocupa-te cu ceva util și de fiecare dată când doriți o gustare, bea un pahar de apă. Acest lucru vă va opri de la supraalimentare.

Stai departe de alimente prelucrate

Alimentele procesate dau corpului gol dvs. de calorii. Dar ai nevoie de minerale, vitamine si fibre. Trim numărul de substanțe chimice în corpul dumneavoastră, sprijinindu-se pe fructe si legume organice.

Pregătiți-vă propriile mese

În cazul în care bugetul permite, este tentant să meargă la restaurante în fiecare zi. Cu toate acestea, nu știi niciodată ce bucătarul a adăugat la antena de semnătură. Încercați să mențină controlul asupra produselor alimentare consumate, dar pentru acest lucru trebuie să vă gătesc. Dar poți fi sigur că sosul nu este un singur gram de zahăr.

fii realist

Dacă doriți să piardă în greutate, dar că nu se poate, atunci problema se află în mentalitatea ta. Configurarea mintea pe frecvențele corecte și să încerce să se uite la lucrurile în mod realist. Pierde în greutate în 40 de ani este mult mai complicată decât 20. Elaborarea unui program care într-adevăr vă va ajuta.

opri nervos

Când spui „la revedere“ anxietate, veți vedea că viața este frumoasă. Nu are nici un sens să vă faceți griji cu privire la trecut, niciodată nu se va întoarce. De asemenea, este inutil să vă faceți griji cu privire la viitor, pentru că nu a venit încă. Deliver umerii de povara morală grea.

Alimentele vegetale înlocui pastile

Chiar dacă sunteți diagnosticat cu o boală gravă, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiune arteriala, nu este nevoie să mănânce pumni de pastile. Monitorizarea performanței de zahăr și a tensiunii arteriale. Vei fi surprins, dar pentru a aduce aceste cifre pentru a ajuta la produsele alimentare normale. Include in dieta mai multe legume, nuci, semințe și cereale integrale.

Unlive

Stil de viață nu este determinată de un singur regim alimentar. Ar trebui să fie un set de obiceiuri sanatoase pe care le va menține în mod regulat.

Spune „nu“ glucide rafinate

În legătură cu încetinirea proceselor metabolice, după 40 de ani, este necesar să spunem la revedere, nu numai de zahăr rafinat, dar, de asemenea, cu carbohidrați rapid digerabili.

Bea mai multă apă

Treptat, cresteti consumul de apa curata la un litru pe zi. În plus, adaugă la dieta de castraveți proaspeți. Aceste trucuri va preveni mancatul in exces de stres.

Nu te hassle

Lăsați obiceiul de a se ridica pe cântar în fiecare zi. Știți deja că pentru a pierde in greutate la varsta adulta este mult mai dificil, așa că vă rugăm să se abțină de la emoții inutile. În schimb, face măsurătoarea doar o dată pe lună.

Scapa de dependenta de alimente

Dietele se concentreze asupra unor restricții severe, dar în cazul dumneavoastră, este necesar pentru a scăpa de dependența de alimente. Recunoaște că problema ta - nu este excesului de greutate, și pofta de alimente dulci si bogate in amidon.

Numar de calorii

Noi admitem că trăiesc în restricționează sever dureros. Nu contează dacă vă decideți să vă răsfățați cu ceva gustos. Citiți cu atenție compoziția produsului și a valorii calorice. Puteți mânca cu ușurință o portie de paste sos dacă refuzați și înlocuiți-l cu rosii proaspete.

rata mai redusa de antrenament de mare intensitate

Ca varsta organismele noastre, acestea nu pot menține același nivel de intensitate de formare, care a fost acum 20 de ani. Cum nu doriți să demonstreze puterea lor pe banda de alergat, să ia un adevăr uita în ochi și de a reduce ritmul.

Nu încercați să înlocuiți de formare Dieta

Una dintre cele mai importante erori ale tuturor cei care tin dieta este dorinta de a lucra caloriile în sala de gimnastică. Amintiți-vă pentru a încetini metabolismul. Strategia ta este un pic depășit.

Aflați mai multe despre hormonii

În cazul în care schimbările în corpul tău poate fi văzut cu ochiul liber, motivele lor nu sunt atât de evidente. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la nivelul de hormoni din organism. Acest lucru va ajuta pentru a calcula echilibrul de aportul alimentar si activitatea fizica.

Reduceti consumul de cofeina

Ați auzit că după 40 de ani, este necesară pentru a reduce cantitatea de cofeina consumata, dar încă nu au ascultat acest sfat. Încercați să rămânem la norma (35-80 mg pe zi). Exact așa cum conținute într-o ceașcă de espresso.

Nu utilizați suplimente fără a obține sfatul medicului

Astăzi, sub presiunea de publicitate, puteți deveni cu ușurință dependent de „pilula magica, prelungind tinerețea și frumusețea.“ Cu toate acestea, nu atribuie vitamine si suplimente nutritive proprii în prezent. Chiar dacă credeți că nu aveți suficient de vitamina D sau calciu, este posibil să uitați să luați în considerare cantitatea de minerale consumate cu alimente. Încredere în profesioniști, deoarece nutrienți în exces la fel de dăunătoare ca și lipsa lor.

Program de somn

Tinerii pot dormi 4-5 ore pe zi și nu se simt obosit, în același timp. Din păcate, acele zile sunt de mult apuse, iar acum trebuie să reconstruiască cel puțin 7-8 ore.

20-30 grame de proteine pe masă

Din păcate, așa cum am varsta, muschii incep sa slabeasca. Pentru a le menține în formă bună, aveți nevoie de proteine. Asigurați-vă că, cu fiecare masa consuma 20-30 grame de proteine. Amintiți-vă că țesutul muscular se poate deplasa de grăsime.

mai mulți antioxidanți

Pe masura ce imbatranim, organismul are nevoie de mai mulți antioxidanți. Ele ajuta la combaterea problemelor de piele legate de vârstă, pentru a îmbunătăți funcția imunitar și chiar preveni anumite tipuri de cancer.

Includerea în dieta de acizi grași omega-3

În ciuda faptului că, în ultimul deceniu a devenit la modă alimente grase anatemizeze pe, unele dintre ele sunt foarte utile. Este un omega-3 acizi grași care se găsesc în pește, ulei de măsline, nuci, avocado.

Asigurați-vă dieta buna pentru inima

Când erai mai tânăr, este puțin probabil să vă faceți griji despre a face cu sistemul cardiovascular. Este timpul pentru a avea grijă de „motor“ cu ajutorul unor produse utile. Dă preferință fibre de dieta bogata in fibre, ceas nivelul de colesterol din sânge. Pregătiți-vă propriile mese într-un cazan dublu și aruncați carnea procesată.

Ferește-te pentru nivelul de calciu

Un alt aspect important care se află în așteptare pentru oameni maturi - o subtiere a țesutului osos. Pentru a preveni nedorite rupt, urmăriți pentru aportul de calciu. Acesta poate fi obținut din produse lactate și suplimente alimentare.

Grupul Unite

Este mult mai ușor să pună în aplicare obiceiuri sanatoase, echipa cu oameni care au obiective similare.

Nu uita despre hobby-urile lor

Aruncati o privire la calendarul. Există câteva ore suplimentare pentru activitățile preferate? Este timpul pentru a rezolva problema. Este timpul să se bucure de viață.

suna un prieten

Nu uitați să mențină o situație de lungă legături sociale. Sunați-vă prietenii și le invita la o plimbare. Deci, activitățile de rutină devin mai plăcută.

continua

Și să exercitarea excesivă în trecut, că este nici un motiv să abandoneze mișcarea. Dacă sunteți în stare să meargă, înot sau o plimbare cu bicicleta, nu mai faci asta. Activitatea fizică ajută la normalizarea metabolismului și pentru a preveni pierderea masei musculare.

Feriți-vă kariotrenirovok armat

Dacă încercați să aducă greutate înapoi la normal cu ajutorul cardio grave, știi că ele stimulează apetitul.

medita

Excursie pe jos la sala de sport întărește corpul, iar meditația este exercitarea rațiunii. Meditație, oamenii reduce impactul stresului, depresie și anxietate. De asemenea, aduce mintea și corpul într-o armonie de ajutor de yoga.