Este dovedit faptul că obiceiul - un mod de longevitate

nu să moară tânăr în planurile de cei mai mulți oameni. Desigur, cu vârsta vine efecte fizice ireversibile: dureri articulare, păr gri și o scădere a recursului de ansamblu estetic. Dar viața pentru mai multe câteva decenii, vă va oferi posibilitatea de a încerca pe toate farmecul științei și tehnologiei. Poate că va lua ca voluntar în studiul de microcipuri încorporate în creier, sau de momentul în care inventează majordomi robotizate care comit pentru tine gospodărie elementar. Înainte vom avea multe lucruri interesante.

Principalele secretele longevității

Oamenii de știință au format mult timp o idee generală a regulilor de viață după 80 de ani. Cei mai optimist și vesel tind să stea departe de pierderea auzului legată de vârstă și probleme cognitive. Toate căile care duc la longevitate, au o fundamentare logică și științifică.

bea cafea

Obiceiul de a bea cafea a împărțit oamenii în două tabere ireconciliabile. Jumătate din oameni din lume arcuri înainte de sursa de forță dătătoare de viață, și nu se poate imagina dimineața lui, fără o ceașcă de băutură răcoritoare aromatizate, în timp ce cealaltă jumătate a spus că a fost altceva decât un drog periculos. Dacă v-ați alăturat în tabăra de prima tabără, ai noroc. Cafeaua într-adevăr îi ajută pe oameni să trăiască mai mult cu conditia daca este natural. Atunci când o altă persoană timp de la prieteni sau rude doresc să te acuze de dependenta, utilizați un puternic contra-argument: cafeina vă ajută să extindă durata de viață de până la o varsta inaintata.

Uita de stres

Viața este grea, ea ne prezinta cu multe surprize. O serie de evenimente negative pot provoca stres, declinul puterii morale și fizice, precum și devastarea. Nu puteți elimina complet momentele neplăcute, astfel încât să le ia cu calm și să le trateze filosofic. Oamenii care trăiesc sub jugul stresului cronic sunt la risc mai mare de a dezvolta obezitate, procesele inflamatorii in organism, precum si dezvoltarea de boli psihice periculoase.

Angajații de la Universitatea Harvard a studiat un grup de bărbați mai în vârstă cu vârsta peste 75 de ani. Sa constatat ca persoanele care se face fata emotional cu semne fizice ireversibile ale îmbătrânirii și să trăiască mai mult. Longevitatea depinde de cât de repede o persoană poate face față cu o situație stresantă. Oricine care nu poate rezista efectelor negative ale vieții, să dobândească obiceiuri proaste, inclusiv fumatul și alcoolismul.

Citiți cărți

E greu să-și amintească zilele în petrecere a timpului liber seara sa bazat în principal pe citirea cărților. Acum, nu crezi în ziua ta, fără o serie favorit sau talk show scandalos. Problema este că mai mult timp petrecut in fata unui ecran albastru, mai puțin adevărat pentru alte hobby-uri. Este timpul pentru a schimba ceva. Oamenii de știință au arătat că citirea cărților într-adevăr duce la longevitate. Dacă luăm în considerare problema educației, în general, și aici puteți dezvălui o tendință interesantă: oamenii educați sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer. Alegerea este a ta: nu pierde un singur talk-show sau să trăiască mult timp. Alegerea a doua opțiune, înlocuiți doar câteva ore petrecute uitam la televizor, citind.

somn bun

Dacă în mod deliberat lupta cu somnul, nu va duce la nimic bun pe termen lung. Nu este necesar să se rupă de restul nopții și să dedice ore prețioase ale activităților lor preferate. Nu lupta de somn în timpul zilei. De fiecare dată când există posibilitatea de a lua un pui de somn, face acest lucru. Pe de altă parte, nu zelos, în curs de dezvoltare obiceiul de a dormi pentru o lungă perioadă de timp. Doar stick la media de aur și de somn între 7 și 9 ore pe zi. Un somn bun te va scuti de multe boli cronice, aceasta va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și pentru a reduce greutatea. Toți acești factori sunt direct legate de îmbătrânirea organismului. Deci, nu mai bate joc de ei și ajustați modul zilei.

Ridică-te de pe canapea

Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să petrecere a timpului liber culcat pe canapea. Poate că această evoluție vina și legea conservării energiei. Provocare natura și începe să arate activitate fizică. Oamenii de știință au dovedit mult timp că exercitarea are atât de multe beneficii pentru sanatate. În plus, aceasta va ajuta să piardă în greutate și să păstreze corpul în formă bună, ea va ajuta să trăiești o lungă perioadă de timp. Cu siguranță acest lucru nu este un secret pentru tine, și ați auzit această teorie de multe ori din alte surse. Dar ce se întâmplă? De ce ignora constant acest sfat bun? Gândiți-vă că în timp ce stătea pe un scaun sau culcat pe canapea, esti doar apropie de momentul inevitabil al morții. În cele din urmă, 150 de minute de mișcare pe săptămână - nu este o sarcină imposibilă. Încearcă-l și veți vedea pentru tine.

Mentine o greutate normala

Persoanele obeze - cei a căror indice de masă corporală depășește cifra de 30 de puncte. Dacă vă păstrați IMC sub control, te va proteja de boli grave, cum ar fi diabetul zaharat de tip II, diabet zaharat, boli de inima si chiar cancer. Pentru persoanele obezitate morbida risc obtinerea de mai multe boli. Vestea bună este reversibilitatea procesului. Chiar dacă acum aveți excesul de greutate, a scăpa de ea, puteți adăuga ani la viata ta.

În acest sens, există un avertisment: printre cei cu un mic exces de BMI (25 și 29) este mai centenari decat printre cei care au fost obezi, 3 sau 4 tipuri. Prin urmare, este important să nu se rula recrutat la mai multe kilograme. De asemenea, dorim să vă atrag atenția asupra menținerii condițiilor optime, în cazul în care corpul tau este întotdeauna clatină pe marginea prăpastiei. Rezumând: obezitatea - este rău obezitatea, morbidă - foarte proastă greutate, normal - a fost bun, un ușor exces de norma - prea bine.

Refuzul dependenței de droguri și alcool

Încă o dată vorbim despre faptul evident. Dar abuzul de droguri (în special puternic), duce la dezastru. Printre consumatorii de droguri sunt frecvente moartea timpurie din cauza unei supradoze de o poțiune periculoasă. Din păcate, o persoană singură nu poate ieși din cercul vicios, este în mod necesar necesar de ingrijire clinice. Dependenta de alcool este undeva în apropiere. Nu contează că totul în jur bea alcool. Un om care nu a fost folosit pentru ei, este mai bine să nu o fac deloc.

În același studiu, angajații de la Universitatea Harvard, unde barbatii intervievati mai vechi de 75 de ani, sa constatat că alcoolul - aceasta este principala cauza de deces precoce. Dar chiar și consumul moderat de alcool poate afecta speranța de viață. Prin urmare, reducerea numărului de băuturi sau o respingere completă a acestora nu pare o idee rea.

Consumul de legume

Este timpul să înțelegem un adevăr simplu: cârnați și brânză tăvi - nu este un aliment sănătos. Încă o dată, vă recomandăm insistent să nu renunțe complet la alimentele lor preferate. Pur și simplu introduceți în dieta de mai multe fructe si legume. Dar, consumul de carne procesată trebuie să fie redus la minimum. Pe dieta mediteraneană bazată pe alimente sănătoase. Acesta este motivul pentru care, în peninsula Apenini și în Grecia, sunt atât de multe centenari. Ei mănâncă fructe și legume, grăsimi sănătoase și o cantitate mică de carne.

Renunțarea la fumat

Nu este nimic surprinzător în faptul că fumătorii grele trăiesc mai puțin decât cei care au fost capabili de a depăși obiceiul sau nu au fumat niciodată deloc. Din nou, toată lumea știe despre ea, dar nu toate asculta asta.

Comunicarea cu oamenii pozitivi

Cheia pentru o viață lungă și fericită este găsit! Iar secretul nu se află în lungi ore de antrenament în sala de sport sau de zi cu zi mananca varza de Bruxelles. secret de longevitate este în comunicare regulată cu oameni simpatici. O persoană care are o viață socială furtunoasă și satisfacția cercului social, trăiesc mai mult decât izolate de societate, oamenii sunt închise. Am găsit o scuză bună pentru a întâlni din nou cu prietenii.