Cum de a trăi fericit până la 100 de ani: secretele de centenari din Okinawa

Insula Okinawa în Japonia, la nord de Taiwan, a fost mult timp considerată o destinație populară printre cei interesați de secretele longevității. De fapt, în Okinawa, cel mai mare procent de centenari (cei care sunt peste o sută de ani), în lume, aproximativ 50 de persoane la 100.000 de locuitori. Dacă vom compara, de exemplu, cu Statele Unite, există doar 5-10 persoane la 100 mii. Cu toate acestea, oamenii vechi din Okinawa sunt diferite de cele pe care le sunt folosite pentru a vedea. Asociem bătrâneții cu durere, boala, dementa si de ingrijire medicala, case. Cu toate acestea, pe insula japoneza de centenari fericite si surprinzator independente.

Despre boala Parkinson, Alzheimer, autism, cancer, diabet si boli de inima, aproape nimeni nu știe, cel puțin până la 90 de ani. Un alt fapt interesant este că, atunci când un rezident al insulei si sa mutat accepte modul de viață occidental, viața lui scade speranța de și devine la fel ca și în întreaga lume. Deci, care este secretul lor? In timp ce genele sunt importante, dar în primul rând este încă un mod de viață. În continuare veți găsi unele fapte interesante despre motivele pentru durata de viață a locuitorilor din Okinawa.

1. Dieta pe bază de plante

Okinawa - o frumoasă insulă tropicală, și aici se află secretul longevității. Deoarece plantele sunt aproape de ecuator, în cazul în care prejudiciul de la soare poate fi mai mare decât, de exemplu, în latitudinile noastre, ei se protejeze prin producerea de elemente și antioxidanți pentru a supraviețui fotochimice mai mari. Aceste substanțe nutritive sunt nu numai pentru a proteja plantele de razele puternice ale soarelui, dar, de asemenea, de la distrugerea animalelor și a insectelor. Aceste elemente pot fi eliminate din radicalii liberi corpului uman și pentru a preveni inflamația. Okinawans mananca 10 portii de fructe si legume in fiecare zi, și toate acestea sunt organice.

2. Restricții privind proteine animale

Populația Okinawa aderă la dieta de legume, iar acestea sunt toate produsele cultivate ei înșiși. Dieta lor consta in 80% din plante și 20% din pește. Uneori, ei mananca carne de porc, dar acest lucru se întâmplă foarte rar și numai în timpul ceremonii speciale. În afară de aceasta nu există nici hormoni din carne și antibiotice ca cel vândut în magazinele noastre.

3. Cantitatea mare de flavonoide din dieta, si grasimi sanatoase

Okinawans mânca cereale naturale, legume rădăcinoase, cartofi dulci, verde si produse din soia (nemodificate!). Produse cum ar fi miso sau tempeh lenjerie, perfect pentru ficat și ameliorează femeile aflate la menopauză. Astfel, femeile se simt mult mai bine, iar numărul de complicații este redus. De asemenea, a acceptat să folosească pepene amar. Conține vitamine B, vitamina C, calciu, magneziu, zinc, fosfor, fier si beta-caroten. ea, de asemenea, ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și poate fi chiar un remediu pentru diabet zaharat.

4. restricție de calorii

Okinawa nu mânca prea mult. Ei practică o tehnică conform căreia este oprită atunci când simt potolită cu 80%. restrictie de calorii - o metodă destul de controversată, dar studii recente au arătat că limitări minore (a nu se confunda cu malnutriție) oferă beneficii concrete pentru sănătate și longevitate. Pe de o parte, vei pierde în greutate, iar pe de altă parte, astfel încât să activați procesul de autofagie, in care celulele distrug pacienții tineri și vârstnici sănătoși, care menține corpul în formă bună. În cazul în care organismul nu este capabil de a elimina resturile acumulate, aceasta poate duce la boli de inima si neurodegenerative.

O altă teorie sugerează că restricția în calorii excita sistemul imunitar și îmbunătățește starea de protecție, determină o ușoară stres, ceea ce duce la activarea genelor de longevitate.

5. exercitarea zilnică

Okinawa a acceptat practica exerciții de zi cu zi, care sunt utile nu numai pentru corp, ci pentru minte. Imaginați-vă cât de mare se simt după încheierea unui complex sau o clasă de yoga de relaxare. Cele mai multe Tai Chi practicarea, karate, grădinărit, dans, yoga si arte martiale, care permite să păstreze mintea și corpul într-o stare de luptă. In plus, nimeni nu fumează. De asemenea, acestea sunt cazuri foarte rare de osteoporoza, deoarece acestea mânca o mulțime de plante, care sunt bogate in calciu. Ei petrec, de asemenea, o mulțime de timp în aer liber și soarele, care activeaza vitamina D si sanatatea oaselor imbunatateste sanatatea.

6. Atitudine pozitivă

Okinawans sunt bine caracterizate prin capacitatea lor de a face față unor situații stresante, precum si diferite perspectivele generale asupra vieții. Ei au un ritm mai lent de viață, și să mențină o relație strânsă cu familia. Testele de laborator au arătat un nivel scăzut de gomotsesteina - un aminoacid care este prezent la persoanele cu boli de inima. Oamenii din Okinawa la risc cu 80% mai mic de a dezvolta boli de inima decat in Occident.

7. Grupuri închise

Oamenii - sunt ființe sociale care au nevoie de dragostea și sprijinul celor dragi. 80% din Okinawans în vârstă ei înșiși sau cu un soț trăiesc, dar niciodată nu pierde conexiunea cu comunitatea și cu centrele pentru persoanele în vârstă, în cazul în care acestea pot juca sport, să ia parte la diferite jocuri și doar vorbim. În Okinawa, persoanele în vârstă încă mai au o pondere considerabilă în societate și respect.

8. Căutare "ikigai"

„Ikigai“ literal tradus ca „sensul vieții.“ Pensionare - o tradiție străină în Okinawa. Locuitorii din insula sunt convinși că nimeni nu ar trebui să trăiască numai pentru el însuși, și nu contează cât de mulți ani o persoană. Ele ajuta întotdeauna pe alții și să încerce să găsească o nouă misiune.

9. Dezvoltarea Spiritualitate

Spiritualitate (nu religie) - o parte importantă a vieții în Okinawa. Există un ritual de dimineață, meditație de grup, un sentiment de apartenență la un grup care lucrează în folosul altora, de a lucra împreună pentru a realiza ceva mai mult. Locuitorii sunt angajate în muzică și dans, pentru că, în opinia lor, se trezește sufletul. Localnicii juca pe instrumentele tradiționale Okinawan - banjo - și este adesea colectate de la sărbători publice. Femeile din Okinawa considerate preotese și șamani.

10. abordari medicale de Est și de Vest

Spre deosebire de modul occidental de gândire, care implică pastile orice boală și grijă deosebită de propria lor sănătate, Okinawans combinate pentru a atinge starea generala de sanatate buna. Ei folosesc practici șamanice de vindecare, practici spirituale, și, uneori, metode occidentale. Femeile mai in varsta joaca un rol activ ca samanii și lideri spirituali din sate. În viața de zi cu zi, folosite plante medicinale vechi, cum ar fi cele care sunt specifice medicina tradițională chineză și Ayurveda. De exemplu, cantități mari de turmeric este utilizat (în principal în ceai). Este un antioxidant care are un efect pozitiv asupra ficatului.

Am putea învăța toate lecții de viață din oamenii înțelepți ai insulei Okinawa.