Ce calorii mese: supe masa de calorii, feluri principale, deserturi și fast-food

Alimentația corectă este imposibilă fără numărare valoarea energetică a dietei. De exemplu, un adult pe zi este necesară 2000 la 3000 kcal, în funcție de tipul de activitate. De fapt, munca la birou și să lucreze într-o mină de cărbune implică diverse efort fizic. Să nu depășească norma zilnică recomandată de 2000 kcal și, prin urmare, nu a excesului de greutate, este recomandabil să se cunoască conținutul caloric al alimentelor. Tabel de calorii de supe, feluri principale, deserturi și fast - food este prezentată în acest articol.

Câte „cântărește“ borș

Deci, o masă completă este completă fără un prim curs. De obicei, gospodinele găti carne supe sau bulion de pește, suplimentat cu legume, cereale și alte ingrediente. Valoarea energetică a mici, mai important, să fie atent, astfel încât atunci când se aplică vasul nu a adăugat prea mult smantana sau maioneza. Aici este un tabel cu conținutul caloric al primelor feluri de mâncare:

Mai sus este exact un feluri de mâncare de calorii. masa de calorii include cele mai populare supe. Singura valoare energetică este dată la 100 de grame de produs finit, dar atunci când consideră că o singură porție de 300 de grame, și chiar 400 de calorii se multiplica in conditii de siguranta cu 3 sau 4. Prin urmare, primul fel de mâncare este cel mai bine să-l mănânce pentru masa de prânz sau cină, dar în cantități foarte mici. Acest lucru nu se aplică pentru supe supa de legume sau, de exemplu, hash fără carne sau mezeluri.

Tabelul de calorii mese preparate: ce mancam pe un „al doilea“

Pentru masa de prânz, al doilea vas este cel mai adesea gazda a servit un fel de mâncare - orez, hrișcă, alte cereale - și că orice carne sau pește. De asemenea, adăugarea poate fi o salata sau sos. Cina, în cazul în care casa sunt oameni, și de multe ori nu se poate face fără carne sau nimic posytnee. Înainte de calorie feluri de mâncare: Tabelul include, de asemenea, cele mai populare feluri de mâncare laterale și produse alimentare principală.

Deci, ia în considerare în calorii. Tabelul caloriilor, din nou, este proiectat pentru 100 grame de produs. Acesta este cursul complet principal cu garnitură, „trage“ cel puțin 500 kcal. Prin urmare, cei care sunt dieta sau pur si simplu nu vrea atât de aproape de masa de prânz, masa principală este mai bine pentru a limita supa si salata. Deoarece cele mai multe dintre calorii din dieta noastră aduce preparate din carne, din care, desigur, foarte dificil să renunțe - dureros, acestea sunt gustoase.

În calorii: salate de masa de calorii

Astfel, diverse legume amestecă - perfectă grăsime de înlocuire și feluri de mâncare „grele“. Care este valoarea energetică a salate populare? Acesta este listat în tabelul de mai jos.

După cum puteți vedea, chiar și cele mai mari portii de calorii de salata de legume nu va depăși 150 de calorii. În comparație cu un al doilea plin - este astfel un pic.

deserturi de calorii

Deci, al treilea în lista servește o cină desert plin. El poate servi ca o gustare sau o gustare înainte de cină. Deci, care este valoarea energetică a celor mai populare deserturi? Apropo, este destul de cifre impresionante. Prin urmare, cel mai bine este de a avea deserturi în prima jumătate a zilei la acele calorii pe care le vor aduce în seara zilei a fost cheltuit. Și cel mai bun „pentru desert“ este o salata de fructe sau produse în sine cuptor, aplicarea de îndulcitori.

Calorii Fast Food

Această secțiune - în special pentru cei cărora le place să mănânce în „McDonald“ și alte instituții similare. Fără îndoială, mâncarea este destul de gustos, iar comanda puteți obține în câteva minute. Asta e la fel ca dieta calorii deprimant, a se vedea pentru tine:

Nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor care iubesc să mănânce la unitățile fast-food, este supraponderal.

Cum de a reduce conținutul caloric al meselor: sfaturi

Deci, v-ați decis să adere la principiile de nutriție adecvată și conținutul caloric al nu mai mult decât dieta ta. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a face vasul un pic „mai ușor“, în ceea ce privește valoarea energetică. În primul rând, gatiti supe cu carne de pui sau carne de vită supă. De asemenea, potrivite și pește. Desigur, supa, fierte pe cotlet de porc, gustoase, dar prea bogate în calorii. Principalele feluri de mâncare sunt cel mai bine gătită într-un cazan dublu sau la gratar, la cuptor, sau, în cazuri extreme, se prăjește într-o cantitate minimă de ulei. În loc de carne de porc oferă al doilea miel sau de vițel poate fi, de asemenea, de pui sau de curcan - nu prea multe calorii, și din nou gustul excelent. Și fără salate maioneza! Legume perfectă scăzut de grăsime smântână sau iaurt, de umplere pe suc de lămâie sau de oțet balsamic. Dar, fast-food ar trebui să fie abandonată cu totul. Deci, în acest articol, masa a fost considerat alimente calorii, alimente - primul, al doilea și salate - și să dea câteva sfaturi cu privire la modul de a reduce densitatea de energie a dietei. Să sperăm că, recomandările și masa va ajuta să respecte principiile de nutriție adecvată și pur și simplu nu mânca prea mult.