Sfaturi dietetician: cum să înceapă a pierde in greutate dreapta. Cei mai mulți nutriționiști Moscova

Ce este obezitatea și cum să-l lupta, știe, probabil, fiecare femeie. De multe ori, cu toate acestea, eficacitatea metodelor alese este destul de scăzută. Chiar dacă greutatea este redusă, există un preț de preț destul de mare. Acest probleme digestive, oboseala si stare generala de rau, iar în cazurile cele mai grave, chiar și eșec hormonale. Ca urmare, de îndată ce încetează să adere la sistemul de kilograme alese vin înapoi, astfel încât chiar și cu un makeweight. De aceea, am decis să discutăm sfatul nutriționiști astăzi. Cum de a începe a pierde în greutate dreapta, cum să se dezvolte pentru ei înșiși o schemă rațională a puterii, care vor fi adaptate pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și de a oferi organismului cu tot ce ai nevoie - acesta este subiectul articolului de azi.

Două balene, sau să gajeze o figură subțire

Poate că nu deschide un mare secret, dacă spunem că baza unei figuri subțire este o dieta adecvata si exercitii fizice. Dacă lucrați pentru ei înșiși un sistem pe care le stick la timp, vei uita toata greutatea in plus. Putem în fiecare an, pentru a justifica lipsa de completitudine de bani și timp pentru a vizita sala de sport, dar binele va fi un pic. De fapt, lăsați efectiv rasfatul plinătatea vieții este posibilă și acasă, avem nevoie doar examinăm sfatul nutriționist. Cum de a începe a pierde în greutate dreapta, să se ocupe împreună.

Vom începe cu planificarea

Într-adevăr, fără o secvență clar de acțiuni este foarte dificil de a merge tot drumul, nu de cotitură de la ea și pentru a atinge rezultatul dorit. Primul răspuns sincer vă întrebarea dacă, pe cât de multe kilograme si centimetri în talie pe care doriți să scapi de. Acesta va fi punctul de plecare pentru a construi secvența de acțiuni. Mai mult decât atât, din moment ce va fi capabil de a planifica, aproximativ cât de mult timp va lua pentru a obține rezultate.

Nu trebuie să uităm despre rezultatele intermediare, deoarece aceste cifre vor contribui la menținerea motivației de a atinge succesul. Și în acest moment într-adevăr nevoie de sfatul nutriționist. Cum de a începe a pierde în greutate corect? În primul rând prin înlocuirea carbohidrați și bogate in calorii alimente în dieta de legume și fructe, surse utile de proteine si fibre. Punctul pentru ei înșiși ceea ce este necesar este un înlocuitor neted, obisnuind organismul la un nou regim alimentar, mai degrabă decât un anunț bruscă a grevei foamei, care, în sine, este un mare stres pentru organism. Treptat, va veni la ceea ce va elimina complet din sistemul de alimentare cu energie de făină, prăjite, dulce si picant. Crede-mă, viața ta nu va fi mai rău.

nutriție adecvată: cum ar trebui să fie

Este cu aceste informații începe de obicei consultare persoană, care suferă de exces de greutate, care au nevoie de sfaturi nutritionist. Cum de a începe pierderea în greutate corectă? Cu o grafica si un jurnal alimentar. Grav limitarea aportului caloric duce la faptul că organismul încetinește metabolismul și începe să distrugă masei musculare, în scopul de a extrage proteinele necesare. Toate acestea sunt extrem de impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Prin urmare, medicii, în special Ksenia Selezneva (nutritionist), este recomandat să se planifice masa, în care întregul volum rația zilnică va fi împărțită în 4-5 porții. Intre ele, aveți posibilitatea să bea apă, dar nu musca, astfel încât produsele alimentare pot digera pe deplin și de a absorbi.

Carbohidratii - inamicii tăi

Această afirmație nu este destul de adevărat, de fapt, corpul ei cu adevărat nevoie - o sursă de energie. Dar aici , atâta timp cât să piardă în greutate, mai ales în cazul în care excesul de greutate mare, ar trebui să renunțe la sursele de glucide rapide. Toate produsele cu un indice glicemic ridicat (numai surse de carbohidrați se referă la ele), care este, chifle și biscuiți, bere, date, cartofi, gogosi, orez și terci mei, ar trebui să fie excluse din dieta, deoarece utilizarea lor duce la creșterea rapidă în greutate. Numai atunci când vă aduce cifra în ordine, puteți mânca, uneori, alimente din această listă. Aceasta include toate fast-food, pui prăjit în pesmet, dulciuri.

Sport - da, tablete - nu!

Această opinie este împărtășită de toți terapeuți ocupaționale, de exemplu, cunoscut la Moscova Ksenia Selezneva. Nutritionistul stie prima mana despre eficacitatea diferitelor agenți anti-obezitate. În cele mai multe cazuri, este doar un fals, care nu funcționează, dar sunt destul de scumpe. Chiar dacă medicamentul descuraja apetitul si promoveaza pierderea in greutate, nu se poate lua în mod regulat. Acest lucru înseamnă că, imediat după cursul greutății va începe să crească și va reveni la nivelurile anterioare. Și toate pentru că nu a fost rezolvat problema, nu te-ai schimbat nimic în sistemul de putere.

Singurul medicament care poate da o tendință pozitivă, este „Xenical“. Medicamentul blochează digestia de aproximativ 30% grăsime, provenind din alimente. Cu toate acestea, partea din spate a acesteia este că, cu o mare varietate de alimente grase din dieta, va fi introdus într-un efect secundar, și anume fecale necontrolate de deșeuri. Acesta este un foarte disciplinat, și, ca urmare, persoana începe să controleze dieta, si pentru dieta sa intarca au produse nocive. Multi nutritionisti recomanda luarea la Moscova acest medicament într-un stadiu incipient, pentru a facilita și a accelera procesul de a pierde în greutate.

de efort

Desigur, fără efort, nu veți fi în măsură să dobândească o figură frumoasă. Dar nu disperați, nu trebuie să-și petreacă toată ziua timp în sala de gimnastică. Pentru a îmbunătăți metabolismul suficient pentru a-si exercita chiar lumina. Fac exerciții de dimineață în fiecare zi și exerciții ușoare complexe înainte de cină, nu veti observa ca va deveni mult mai subțiri. Și cel mai bun pentru pierderea în greutate ajutor de mers pe jos. Nu ai nevoie de o mulțime de efort, doar du-te înapoi la locul de muncă pe jos. Deci ai frământate după o zi grea și va modela gândurile noastre și de a crea o bază stabilă pentru pierderea în greutate.

Avem răbdare

Cei mai mulți nutriționiști nu obosește să repete că pierderea în greutate nu ar trebui să fie rapidă. Cu cât mai repede să piardă în greutate, cu atat mai repede va câștiga din nou. Rezultatul a ceea ce depana sistemul de putere va avea ca rezultat un aport de echilibru și consumul de calorii, va încetini declinul în depozitele adipoase. Chiar și atunci când un mare exces de greutate, această cifră nu trebuie să depășească 0,5 kg pe săptămână. Cu cât sunteți la dimensiunea ideală, mai lent pierderea in greutate va urma.

Cele mai frecvente greseli

Nutritionistii nu repeta aceleași postulate, dar cu toate acestea doresc să-și intensifice pe rake-ul obișnuit nu este redusă. De aceea, noi încă o dată aduna laolaltă toate sfaturile nutriționiștilor pentru pierderea in greutate. Deci, prima greșeală de a pierde în greutate - această restricție în produsele alimentare. porțiuni și dietă redusă. Ca rezultat, acest lucru conduce la faptul că oamenii sunt în mod constant foame, organismul este sub stres, iar hrana numai pentru minte. Medicii recomanda sa uite dieta rapida, aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile alimentare, schimbarea stilului de viață.

Al doilea mit este că nu poți mânca după 18. În principiu, adevărat, dar numai pentru cei care merg la culcare la ora 22:00. Dacă sunteți o bufnita de noapte și plasat după miezul nopții, apoi o pauză în produsele alimentare va fi foarte mare, și, prin urmare, este o bună șansă de a mânca ceva dăunător. Orice nutritionist profesionist va confirma că sunt rele pe timp de noapte, dar dacă vii acasă de la locul de muncă târziu, este recomandat pentru a face cina cât mai ușor posibil. substitut de carne pentru pești, exclude terci.

Paste, pâine și cartofi sunt considerate a fi cele mai grave dușmani ai figurii. Cu toate acestea, pentru a face fără aceste produse uneori par dificil. Acest lucru nu este cel mai mare rău. Dacă mănânci fast-food și cârnați, se adaugă maioneza, deja nu contează dacă mănânci paste. Nutritionistii spun că nu este necesar să se renunțe la aceste produse. Pur și simplu transfer de la primirea lor în prima jumătate a zilei.

Cea mai importantă lovitură pentru a pierde in greutate - o respingere de dulciuri. De fapt, o astfel de măsură dură nu este necesară. Chiar și pe o dieta bogata in prima jumatate a zilei, vă puteți permite o lingură de miere sau marmeladă 20 g (ciocolată). Cel mai important - se bucura de gustul, savurați o lungă și cu atenție.

Si cel mai important - orice sfat dietetic trebuie administrat doar un medic profesionist. Dacă sistemul de alimentare a ajutat prietenul sau vecinul tău, nu este sigur că te va ajuta. Dacă doriți să schimbați modul de viață și o dată pentru totdeauna să devină subțire, nu experimenta pe ei înșiși. Mult mai bine o dată pentru a merge la un specialist. El va lua în considerare caracteristicile individuale și de a dezvolta un sistem optim pentru tine.

recomandări practice

Este necesar să se mesteca cu atenție produsele alimentare. Numără până la 30 de fiecare dată când pune în gură un pic de mancare. Dacă aveți de gând pentru cină, mânca două ouă fierte. Vei observa că sunt mult mai ușor de a rezista în limitele a ceea ce este permis. Dacă nu se poate renunța la deserturi, du-te la brânza de vaci cu fructe de pădure și fructe ras.

Practică zile post: legume și brânză, în fiecare zi, asigurați-vă că pentru a mânca legume proaspete. Dacă nu se poate renunța la brânză, cârnați și pâine, taie-le felii transparente. Este foarte util o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de orez. Acesta se leagă lichidul și conține o mulțime de potasiu. Acest lucru face posibil pentru a curata organismul de bine.

Ia pentru sine numai plăcile mici. Asigurați-vă că pentru a bea apă, litri nu mai puțin de o dată și jumătate pe zi. Ca recompensă pentru imobilizarea își poate permite unele dulciuri în fiecare zi (un cuplu de date, dulce). O dată pe săptămână ei în acea zi de pește. Dacă vă simțiți foame, vă va ajuta să se usuce fructe. Păstrați o mere uscate sau prune. Inainte de masa, puteți mânca un măr mare, este bine calmeaza nervii si umple stomacul. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul, în mod optim - de 5 ori pe zi. Și aruncați sarea.

Cele mai renumite medici metropolitane

Alege un adevărat profesionist nu este atât de simplu. Astăzi, doar obsedat de un stil de viață sănătos și un corp subțire, și, prin urmare, o zi, cererea pentru medici în această direcție este în creștere de zi. În consecință, există un număr mare de profesioniști incompetenți care sunt dispuși să ia în mod deschis capul oamenilor și bani trăgând. Deci, asigurați-vă că pentru a face anchete înainte de a căuta ajutor. Să vedem ce nutriționiști din Moscova, sunt demne de încredere.

Lydia Ionov, nutritionist si sport medic, psiholog clinic. Este cu mare succes folosind programare neuro-lingvistică. Costul de consultare - 5200 ruble.

Nu mai puțin celebru Anatoly Volkov. Acest medic a studia îndeaproape analize de sânge, precum și puterea ta reală. Nutritionistul identifică produsele pentru care sângele dă o reacție crescută, aproximativ alergeni. După aceea, el este o listă roșie de produse, adică cele care nu pot fi utilizate timp de 3-4 luni. Apoi a dezvoltat lista verde. De exemplu, în dimineața mananci fructe și cereale, în după-amiaza - branza de vaci, ouă, nuci, peste, iar seara - carne la grătar. Consultarea cu testele costa aproximativ 15.000 de ruble.

Clinica Pierdere în Greutate populare

La Moscova, este „Clinica reducerea excesului de greutate“ de pe autostrada Varșovia. Aici ia dietetician Aleksey Kovalkov. El are scopul de a normaliza metabolismul mijloacelor dietetice tradiționale. recomandă insistent să ia diverse suplimente pentru pierderea în greutate. Consultarea va costa 5000 de ruble.

consultarea dietetician este posibilă și la Centrul de Medicină Estetică. Acesta are un bine-cunoscut în capitala Margarita Koroleva. Ea recomandă utilizarea unei mese pe părți, bea multă apă și nu ghiftui noaptea. În plus, ea nu recomandă să înlocuiască bucuria de alimente vii. O vizită la centrul este transformat într - o adevărată sărbătoare, cu uimitoare împachetări cu ciocolată și fantastic „sicriu“ , cu salate dietetice si morcov si nuci cotlete, care sunt preparate pe baza unuia dintre restaurante.