Body Pump. Pompa - Ce este asta?

Les Mills - grup cunoscut de formatori care au ani de experiență practică în formare. Ei au dezvoltat o direcție specială ca o încrucișare între aerobic și de lucru cu greutăți libere în sala de gimnastică.

Acest lucru este ceva nou

Body Pump - o metodă modernă de formare, care este axat pe pierderea rapidă de grăsime și, ca rezultat, pierderea in greutate. Acesta poate fi numit o nouă metodă de lucru, obiective care sunt atinse de furtunos, prin urmare, nu numai că cauzează nici un rău, dar, de asemenea, consolida. A nu se confunda cu „Reebok Pampa“ - marca comercială de produse de încălțăminte.

Acesta dispune de toate exercițiile pe care le sunt efectuate cu o mreana sau gantere. Dar, spre deosebire de antrenament tipic de sex masculin în sala de gimnastică, totul se întâmplă cu o mulțime de repetiție și un ritm rapid. O astfel de Pampas-formare dezvolta rezistenta musculara si creeaza corset musculare corespunzătoare.

muzica ritmică - cheia de formare de succes

Ca și în cazul altor tipuri de sesiuni de instruire similare sunt efectuate în conformitate cu melodii ritmice care stimulează sistemul nervos și forțat să lucreze mai activ. muzică rapidă, Pump-formare - și mai mult pentru a crea cifra ideală nu are nevoie de nimic!

Dacă doriți să aveți un corp subțire, atunci sunt create aceste clase doar pentru tine.

Pentru mai multe informații despre ei înșiși de formare

Body Pump - un antrenament de forta ritmic. Acestea se datorează metoda specifică de formare.

Spre deosebire de alte tipuri de antrenament aerobic pe o astfel de sarcină suplimentară nu este folosit numai în timpul executării exercițiilor de bază, dar, de asemenea, în timpul antrenamentului normale. Practic se antrenează cu o greutate specială tijă de la 2 până la 20 kg, în funcție de nivelul de pregătire al unui atlet.

Încă de la primele minute de antrenament cu greutăți, acesta este un bun warm-up și de încălzire a mușchilor o atenție specială. În caz contrar, este posibil să se accidenteze.

Pentru a maximiza utilizarea și tulpina de fiecare grupa de muschi, a efectuat o varietate de exerciții. Cele mai frecvente sunt: diferite tipuri de prese, trage, genuflexiuni, deviată în corner.

De obicei, prima parte a formării dedice grupele musculare majore: piept, spate, lombare, picior. Apoi trece la mai mici, de exemplu, mușchii brațelor. Sfârșitul de formare axat pe elaborarea muschilor abdominali.

Dezvoltă dispneea și întărește inima

În cazul în care activitatea de pe corpul Pampa efectuat în mod corect, atunci se dezvoltă nu numai mușchi. plămâni foarte bine dezvoltat, de respirație. Începătorii adesea dificultăți în respirație din primele minute de încărcare. sportivi avansate va include cu siguranță în ritmul de jogging de viață, iar acest lucru contribuie la o creștere serioasă în rezistenta lor.

De asemenea, dezvoltă sistemul cardiovascular datorită mișcării constantă a sportivilor în timpul antrenamentului.

Care sunt avantajele?

Deoarece pampas corpului - o linie separată de puterea de formare, are trăsăturile caracteristice ale formării, care contribuie la creșterea popularității sale:

1. Deși mai mult de lucru se face cu o sarcină pe corp sub formă de gantere sau haltere, intensitatea și numărul de repetiții sunt suficient de mari. Această combinație de putere și de exercitii aerobice vă permite să piardă în greutate , nu numai, dar , de asemenea , pentru a da elasticitate și rezistență a mușchilor. O astfel de combinație este utilă în special pentru femeile care doresc să cumpere un relief frumos pe fese sau alte părți ale corpului.
2. Datorită faptului că organismul Pampa - formarea este direcția în care nu este acceptat pentru a efectua același program pentru mai mult de 3 luni, în zilele de formare sunt productive și neodnoobrazno. Oamenii de știință au dovedit mult timp că prin antrenarea mușchilor în moduri diferite, atlet de mai multe ori se obține efectul și rezultatul fiecărui antrenament. În schimb, dacă purtați în mod constant în același exercițiu, organismul se obisnuieste cu o astfel de sarcină, și începe o perioadă de stagnare, atunci când nu a existat nici o dezvoltare.
3. În funcție de nivelul de sesiuni de formare cu durata de 50-60 minute. În acest timp, aceștia efectuează o varietate de exerciții pentru a maximiza utilizarea tuturor mușchilor corpului. Datorită intensității și tensiunea tuturor mușchilor corpului se realizează prin scară largă rapidă și arderea de calorii.
4. Pompa de aerobic este atât de versatil, care poate face cu atât sportivii avansați și începători. sarcina este ușor de reglat la greutăți diferite, care vine în exercițiile. începător de obicei, începe cu cea mai mică halteră, care este în cameră (1,2-2 kg.). Cei care au deja pregătirea corespunzătoare, folosind poștă sau gantere mai grele.
5. intensitate foarte mare, cu sarcina maximă posibilă. repetări recente ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie însoțită de musculare eșec, ceea ce ar însemna că mușchii lucrat la 100%.
6. Datorită faptului că toate exercițiile sunt efectuate cu o sarcină suplimentară, nerespectarea antrenor, precum și încălcări ale implementării tehnologiei drept poate duce la răniri grave. Prin urmare, disciplina de sport trebuie să fie în primul rând.

Aceasta nu ajunge să fie „pompat“

Nu pompa muschii mari, folosind această metodă de formare. Lucrul cu sarcina optima, numai pentru a găsi relief perfectă. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va deveni foarte mare, folosind mreana de formare sau gantere.

Întotdeauna merită să ne amintim că antrenorul nu se poate determina cu exactitate sarcina de care aveți nevoie. Mai bine cunoști capacitățile corpului tau, nimeni nu va. Prin urmare, dacă vă simțiți că greutatea utilizată este mică sau prea mare, se schimba intr-un mod adecvat.

Acesta a ars o mulțime de calorii

Persoana medie arde 500-600 calorii în timpul unui antrenament. De exemplu, în sala de sport, de lucru cu greutăți grele, sportivi arde 200-300 kcal. Dar, în scopul de a arde într-adevăr suma pretinsă de calorii ai nevoie pentru a efectua exercițiile cu dispozițiile de intensitate și cu cea mai mare greutate posibilă. Nu este necesar să se facă mai repede sau mai mult decât poți fizic fără a rupe echipamente pentru exerciții.

concluzie

Dacă decideți să se angajeze în corp și Pampas sunt un incepator, nu încercați să facă imposibilul în formare. Probabil, vei fi înconjurat de sportivi cu experiență, care pot incarca corpul tau este mult mai puternic decât tine. Nu alerga după ei. Body Pump - nu este doar o mișcare la muzica, aceasta este o povară foarte mare pentru întregul organism.

Amintiți-vă că fiecare antrenament nu lupta cu alți sportivi, și cu el însuși ieri, cu lenea. Pune un scop - pentru a îmbunătăți rezultatele pe care renunțai în exercițiul anterior.

Creșterea sarcina treptat consolida corpul tau. Nu-ți fie teamă să pună întrebări antrenor.