Superset - un mod eficient de a construi musculare

Culturismul este un sport care vizează o creștere a masei musculare. Pentru a realiza acest lucru, există mai multe moduri diferite - dvusetami antrenament trisetami, formare clasică, superseturile, și așa mai departe. Separat, trebuie remarcat superseturile de formare, deoarece eficacitatea lor este legendara. Deci, de formare similar cu cel descris într-un mod pozitiv în cartea „Supertrenening“ Mike Mentzer.

Ce este un superset de culturism?

Din punctul de vedere al formării profesionale în domeniul musculare folosind superseturile recunoscute ca fiind cele mai eficiente. Fiecare atlet va începe mai devreme sau mai târziu, să aplice această metodologie în formarea lor, pentru că în timp, mușchii se adapteze la sarcina de obicei și trebuie să facă ajustări. În astfel de cazuri superset - este o priză de mare. Prin utilizarea acestei abordări pentru formarea mușchilor stresata și continuă să crească.

Superset - o punere în aplicare consecventă a celor două exerciții fără odihnă.

Ce sunt superseturile?

Superseturile poate fi realizată în două variante:

• pe același grup de mușchi;
• pe musculatura antagonistă.

În cazul în care formarea dvs. este alocat pentru a lucra aceleași grupe de mușchi, care sunt superseturile de următoarele: de exemplu, primul exercițiu este o genuflexiune profundă, al doilea exercițiu este o tragere mort. Ambele au ca scop zona fesieră creștere și hamstring. exerciții în supersetul Doing se face aproape fără odihnă, dă o sarcină mare pe fibră și reduce timpul de formare.

Superseturile pe musculatura antagonistă sunt realizate în același mod, dar pe mușchii opuse. Daca te antrenezi picioarele, primul exercițiu, de exemplu, o extensie de picior în simulator pe cvadriceps, al doilea - de îndoire pe femurali. Astfel, antrenat pentru o abordare mușchii sunt inversate. Aceasta poate include, de asemenea, formarea de back-piept, triceps, biceps.

Ce sunt superseturile?

Așa cum am menționat mai devreme, superset - este o modalitate foarte bună de stagnarea cresterii masei musculare. Ca orice organ al corpului nostru, mușchii se obisnuiasca cu viata normala. Formarea unui regim uniform va înceta mai devreme sau mai târziu, să afecteze creșterea, care nu este permisă pentru moment sportiv.

Pentru a crea stres pentru cresterea masei musculare, este necesar să se schimbe principiul de formare. Acest lucru se poate face în diferite moduri: crește greutatea în funcționare, schimbați exercițiile, creșterea numărului de abordări, sau să recurgă la superseturile.

În acest sport cum ar fi culturism, superseturile - formare musculare de execuție secvențială de exerciții - sunt foarte populare. culturisti de top din țară precum și sportivii străini dovedesc eficacitatea acestei abordări la formarea pe experiența personală.

Superseturile pentru cresterea in greutate

culturism de formare la o anumită abordare poate construi atât pierderea de masă și greutate. Pentru primul caz, să ia rațional profite de superseturile de formare pentru fiecare grup de mușchi, cu această posibilitate a unui studiu mai aprofundată a fibrelor musculare și microfisuri. Acest lucru va accelera creșterea mușchilor.

Înțeles superseturile - încărca aceleași exerciții mușchii în vigoare moduri diferite pe ea.

superseturile slăbire

Ce înseamnă SUPERSET pentru pierderea in greutate? Aceasta este o mare oportunitate de a se usuce corpul pentru perioada de vară sau pentru competiție, dacă proiectați un atlet.

Cu toate acestea, unele de formare nu este suficient pentru a obține rezultate. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de o dieta adecvata combinata cu exercitii folosind superseturile. Pentru a efectua două exerciții simultane a petrecut de două ori mai multă energie ca și în formarea clasică, respectiv, pentru a arde mai multe calorii.

Slimming sensibil vorbi despre superseturile pe musculatura antagonistă, abordările trebuie să fie efectuate aproape unul după altul, și numărul de repetiții pentru a fi în intervalul de 15-20 de ori.

Pentru cine superseturile Potrivit?

Superset - care este lotul de mai mulți sportivi cu experiență pentru că nou - veniți musculare în primii ani de creștere și răspund bine la sistemul clasic de formare. În plus, această tehnică necesită o bună cunoaștere a programare, consistență și tehnica de exerciții.

Dacă sunteți de formare ca de obicei, nu puteți schimba programul de până la două luni, pentru a instrui în luna mai de dorit superset.

În general, potrivite pentru fiecare atlet, asa ca nu spun nimic în culturism pentru a spune fără echivoc că un program de formare. Fiecare organism individual, un mod eficient de antrenament mnogopovtornom la altul, ei nu aduc nici un efect. Același lucru se poate spune despre superseturile. Încercarea de diferite metode de formare, asculta muschii lor și cu respectarea dieta adecvata, vei înțelege că pentru tine de eficient și că este necesar să se upstage.