Cum de a construi un trapez?

Cum de a construi un trapez? Această întrebare este acum preocupat de o mulțime de oameni. Lumea este plină de oameni care sunt nemulțumiți de corpul lor. Și dorința de a construi musculare apare mai frecvent decât general, ar putea imagina. Majoritatea acestor dorințe apar imediat, dar dispar cu timpul. Fie că cineva sau ceva distrage atenția, sau nu suficient timp, dar cel mai probabil, acești oameni pur și simplu nu au dorința de gol, și el însuși o scuză numai. Desigur, această dorință nu este necesar să se îngroape cele mai bune de fiecare dată pentru a ne aminti de acest lucru, atunci, probabil, dorința de a apărea din nou.

În prezent, în diferite orașe ale țării există o mulțime de săli de sport. Puteți angaja un antrenor personal și el va avea grijă de tine, să faci un program de clase, etc. Dacă doriți să cheltuiți bani pe el, atunci nici o problemă, începe exercitarea. Dar poți face totul mult mai ușor. Acum, pe Internet o mulțime de informații în diverse domenii, inclusiv cu privire la modul de a construi musculare. Dupa ce a citit cărțile potrivite, puteți obține un rezultat mare, și în casă.

Noțiuni de bază pentru prima sesiune de formare, ridică în mod constant problema cum să construiască o varietate de grupe de mușchi. Cum de a construi un trapez, nu este o excepție. Trapez musculare - un mușchi plat larg, care se află în poziția de suprafață a părții superioare a spatelui și a gâtului. Acest muschi este similar cu forma unui triunghi, baza care este îndreptată spre coloana vertebrala, iar partea de sus - la omoplatului. mușchii trapez de pe ambele părți ale spatelui sunt trapez.

Deci, cum să construiască un trapez? Pentru a înțelege corect tehnica acestor exerciții, aveți nevoie pentru a înțelege funcția mușchilor pompate. Cresterea masei musculare - nu este doar pentru frumusețe, dar, de asemenea, un avertisment împotriva sarcini grele. De exemplu, atunci când sarcini pe trapez, funcționarea lucrării gât și umăr brâu avertizează împotriva deteriorării coloanei cervicale și claviculei. Ar trebui să știi că unul dintre unele de formare acest mușchi nu există. Acesta trebuie să efectueze un complex de diferite exerciții, care, în propriul său impact pe fiecare parte a trapez. Și, desigur, trebuie să urmați dieta dreapta, deoarece sala de sport și mănâncă dreapta - calea spre succes.

Dacă te-a lovit sala de sport, va trebui să facă un antrenament câteva: exerciții cu o halteră în picioare, culcat pe un banc de pantă, și pe barele inegale. Pre-trebuie să fie familiarizați cu tehnica acestor exerciții. Sau citiți cărțile potrivite, sau să consulte antrenori. Un alt punct foarte important - acest lucru este corect respirația în timpul antrenamentului.

Cele mai multe întrebări apar, dacă și cum să construiască un trapez acasă? În principal pentru exercițiile de pe acest grup de mușchi, este posibil să se utilizeze o bară orizontală convențională, care este echipat cu aproape toate instanțele municipale. Așa cum este descris mai sus, există exerciții asupra mușchiului trapez folosind o tijă. Dar echipamentul de sport de la domiciliu va ocupa o mulțime de spațiu, astfel încât, în astfel de cazuri, utilizați gantere. Cum de a construi un trapez gantere nu ar trebui să fie dificil, deoarece Aceste sesiuni de formare sunt identice cu cele de formare cu o halteră, dar cu un avantaj. Avantajele de gantere este faptul că acestea pot ține în două mâini și ridicați alternativ, care este, de asemenea, un factor important în aceste tipuri de exerciții.

În timpul studiului la domiciliu ar trebui să aibă, de asemenea, abordarea corectă a acestor exerciții. Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a trage umerii și atârna într-o poziție relaxată pe bara. În timpul este necesară exercitarea între repetiții relaxa complet mușchii, sau sarcina se va merge mai departe. Cu cât umerii ridicate atunci când strângere, mai există un set de masa musculara. În cazul în care repetarea trebuie să ții respirația, ajută la poziția erecta sprijin trunchiului, astfel încât mușchii să lucreze mai eficient și există o reducere a sarcinii asupra coloanei vertebrale. În timpul exercițiului, trebuie să te uiți înainte, pentru că Acest lucru ajută la menținerea torsul în poziția corectă.

Care îndeplinesc toate cerințele și normele privind mintea de formare, nu va trebui să se gândească la modul în care pentru a pompa trapez.