Care este trainer pentru hiperextensie?

Simulator pentru hiperextensie absolut cunoscut tuturor iubitorilor de sport, chiar și cei care nu știu numele său propriu-zis. Adaptările sub forma unui banc cu cleme pentru picioare sunt comune în săli de sport. Având în vedere simplitatea designului, este realist să facă un simulator pentru hiperextensie mâinile sale. Un astfel de dispozitiv este ideal pentru ocupațiile de acasă, așa cum este compact și funcțional.

Ce sunt hiper?

Design simulator pentru exercițiile de pe hiperextensia este destul de simplu. Aparate, denumit popular scaune romane, constau dintr - un cadru metalic, o platformă pentru producerea picioarelor, rola de sub partea din față a coapsei, și role pentru susținerea picioarelor.

Cele mai multe dintre modele sunt diferite de construcție turnate. Singurul element care se pretează la regulament, în favoarea axei simulator. Este datorită configurației sale, este posibilă poziția de reglare a elementelor de dispozitiv sub corpul setările de utilizator.

Cine a recomandat simulator Reverse Hyper?

exerciții reale pe giprekstenzii uita-te pentru începători. Oamenii care sunt abia la început cu formare în sala de sport, de multe ori răni spate, suprasolicitarea mușchilor în timpul ghemuit cu o halteră, forța de tracțiune în pantă. Hiperextensie (simulator, o fotografie din care poate fi văzut în acest material permite un astfel de exercițiu) oferă posibilitatea de a se pregăti pentru formare sporită, consolidarea mușchilor spatelui extensor și, în consecință, întreaga zonă lombară.

Clasele de la hiperextensia devin indispensabile pentru persoanele care suferă de dureri de spate. După cum sa menționat mai sus, executarea corectă a exercițiilor de pe simulatorul intareste muschii lombare si tendoanele. Astfel, utilizatorii care se confruntă cu probleme cu coloana vertebrala, sunt capabili de a instrui încet în spate, se deplasează treptat la formarea consolidată.

În cele din urmă exercită asupra hiperextensia sunt utile pentru cei care duc un stil de viață sedentar, inactiv. La urma urmei, acest grup de populație, cel mai probabil de a suferi de tot felul de curburi a coloanei vertebrale, osteochondrosis, hernie intervertebrale. Exercitiile regulate pentru a permite hiperextensie destul de repede pentru a scăpa de aceste probleme, să promoveze formarea de postura frumoasa, anatomic.

Sfaturi pentru alegerea

Pentru a selecta un antrenor practic reală pentru hiperextensie, atunci când cumpărați ar trebui să acorde o atenție la următoarele puncte:

1. Recomandat pentru a opri cu un motor puternic de modele de design. Este mai bine dacă dispozitivul nu va avea restricții cu privire la greutate.
2. De o importanță deosebită este stabilitatea simulator. Găzduit pe banca de rezerve, utilizatorul nu trebuie să se clatine sau diapozitiv, riscul de accidentare.
3. Simulator pentru hiperextensie ar trebui să aibă o platformă largă pentru poziția picioarelor. Bine ai venit variante cu strat de alunecare.
4. Este de dorit ca umplutura internă a elementelor moi ale simulatorului a fost elastic, dar nu a cauzat nici un disconfort în timpul cursului.
5. Ar trebui să acorde prioritate la modele care oferă mari oportunități pentru ajustarea flexibilă a parametrilor pentru nevoile individuale ale utilizatorilor.

Tehnica exerciții de hiperextensie

Destul de des, un antrenor pentru spate hiperextensie operat de către utilizatori sincer greșit. Unii nou-veniți nu sunt familiarizați cu dispozitivele planului, lucru pe amplitudine prea mare, prea spate îndoit, fac o grămadă de alte erori.

Pentru a evita un pericol pentru propria sănătate, este necesar să se ia în considerare modul în care se utilizează simulatorul pentru hiperextensie:

1. Poziția de plecare - un simulator este reglementată în corpul setările de utilizator. Rolele din față sunt amplasate în zona de îndoire a coapselor. titularii de partea inferioară a piciorului sunt stabilite într-o poziție deasupra tendonului lui Ahile. infestează în plus picioare sub platanul, partea din spate are poziție orizontală aliniată cu picioarele drepte.
2. exerciții de a începe - după adoptarea poziției inițiale, prezentată în mușchii fesieri de tensiune. Utilizatorul „sparge“ carcasa prin simulatorul de role din față și se înclină în jos până când organismul nu se va indoi la un unghi de ⁶⁰ °. Mâinile încrucișate pe piept, după care un corp de ridicare și un corp înapoi în poziția de pornire. Făcând exercițiile în funcție de tehnica corectă presupune coborârea corpului să respire și să urce la expirati.

Erori frecvente în performanța hiperextensiei

Una dintre cele mai importante erori caracteristice pentru incepatori excesiv de scădere a corpului iese în afară , scăzută atunci când corpul ajunge la un unghi de îndoire de ⁹⁰ °. O astfel de realizare a exercițiului este posibilă numai pentru persoanele cu un puternic, spate sănătos.

Ea nu aduce absolut nici un beneficiu deviere prea mare în faza de recuperare de locuințe. Această abordare a formării crește doar riscul de rănire la lombare, ca urmare a stresului excesiv pe vertebre.

decizie greșită în favoarea muncii în funcție de amplitudinea completă. Efectuarea unei mișcări rapide, zdrobitoare ale pendulului nu oferă sarcina necesară asupra mușchilor și tendoanelor.

Destul de des, atunci când se angajează în sportivii tineri hiper supra-îndoiți picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului. Pentru a se angaja în acest fel nu este recomandată. tehnica corectă presupune îndreptarea corpului.

Unii sportivi încerca cât mai curând posibil, pentru a face partea din spate a reliefului, recurge la utilizarea de greutăți. Pentru a face incepatori, astfel, de asemenea, nu-l merita. Inițial, locul de muncă ar trebui să fie „gol“, deoarece pentru a obține un prejudiciu înapoi, aplicarea de greutate in plus este o clipă.

în concluzie

După cum se poate observa, pentru un banc de hiperextensie sunt simulatoare eficiente, care permit lecții pentru a consolida nivelul coloanei vertebrale lombare, protejarea atlet de la un prejudiciu de jos a spatelui. antrenamente regulate permit destul de repede pentru a pregăti sistemul musculo-scheletic pentru a efectua exerciții de rezistență, formează o postura sanatoasa.