Care ar trebui să fie rata de inima pentru arderea de grăsime?

Oricare ar fi un fel de exercițiu ai face, organismul va reacționa la modificarea frecvenței cardiace. Noțiuni de bază cardio pentru a pierde in greutate, sportivi tineri cred că ceea ce se execută (pentru a pedala, rula pe bicicleta eliptica), mai lung și mai repede, cu atât mai repede vor veni la obiectivele lor. Acest lucru nu este destul de adevărat. procesul de ardere de grăsime este pornit la un anumit număr de ritm cardiac, ritmul cardiac în timp ce slăbire va depinde de forma fizică, vârsta și gradul de natrenirovannosti.

Puls pentru arderea grasimilor: importanta

Alocați de formare rata de 6 zone de inima, care va fi diferită eficiență și complexitate.

Intervalele de ritm cardiac (HR):

- 90-100% din frecvența cardiacă maximă - împărțită produse metabolice, dar slab excretata ( „arde“ mușchi);

- 85-90% - exercițiu periculos, inima nu se poate ocupa de sarcină;

- 70-80% - este predominant oxidarea carbohidraților. Potrivit pentru construirea musculare;

- 65-75% - să ne pulseze pentru arderea de grăsime (lent, dar cele mai eficiente);

- 55-65% - ideal pentru dezvoltarea plămânilor și a sistemului cardiovascular;

- 50-55% - corpul se recupereaza rapid dupa exercitii fizice.

Calcularea slăbire puls

Deci, 65-75% din ritmul cardiac maxim - este cea mai sigură pulsul de calcul pentru arderea grăsimilor. Această valoare este optimă - greutate va merge treptat. Acum aveți nevoie pentru a determina rata de inima ta sa arda grasimi. Formula este simplu:

220 - vârsta = ritmul cardiac dorit.

De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, 220 - 30 = 195 de bătăi pe minut (ritmul cardiac maxim). Puls pentru arderea grasimilor este de aproximativ 70% din valoarea sa. Adică, este necesară o pierdere eficientă în greutate pentru a menține ritmul cardiac la aproximativ 130 de bătăi pe minut.

Dar nu uitați că, înainte de organismul va arde de grăsime, va arde carbohidrati. Acestea dureaza de obicei, pentru primele 30 de minute de cardio la frecvența cardiacă maximă. Numai după acest timp va începe arderea grasimilor. Prin urmare, cardio nu trebuie să dureze mai puțin de 40 de minute.

De multe ori, în timpul antrenamentului, principiul ciclicității, care utilizează mai multe intervale de ritm cardiac (atunci când efort de mare intensitate, la maxim alternativ de impulsuri cu exerciții efectuate la intensitate redusă). Aceste clase sunt bune, atunci când greutatea sa ridicat, și trebuie să-și piardă câteva kilograme.

exercițiu circular pentru a arde de grăsime

Cel mai eficient mod de slăbire exercițiu sunt considerate a fi circulare pentru arderea grasimilor. Pentru femei este foarte important, deoarece, potrivit statisticilor, fiecare a patra femeie este nemulțumit de silueta ei și tinde să-și piardă câteva kilograme.

Care este sensul unei astfel de formare?

Ideea principală a acestui exercițiu este de a finaliza elaborarea corpului într-o singură sesiune. Se compune din aplicarea legii, precum și exerciții de aerobic, efectuat aproape fără pauză, care este foarte consumatoare de energie și determină o persoană să lucreze la capacitate maximă. De obicei, exercițiul selectat și 7-9 a fost repetat de mai multe ori cu un răgaz între cercurile de 20 până la 40 de secunde. Circular de formare pentru pierderea de grăsime pentru femei nu sunt greutate sau de reducere a greutății și gantere.

Avantajele de formare circulară

Cu circuit de formare nu va construi musculare, dar are un număr de următoarele avantaje:

- Excelent lupta cu excesul de greutate fiind, deoarece accelerează metabolismul.

- Creste rezistenta.

- efect de fermitate asupra sistemului cardiac.

- Întărește mușchii de bază.

- accelerează metabolismul.

- să nu dureze mai mult de 30 de minute.

Un plan dur de formare de circuit

Pentru a efectua o astfel de formare, nu neapărat pentru a cumpăra un abonament la o sală de fitness, ca echipamentul minim necesar - doar 0,5 kg de halteră (sticle de apă din plastic). Când încercați mai întâi circuit de formare, mai bine de a face fără ponderare.

Un set exemplar de exerciții numărul 1 (se repetă de 2-3 ori):

- 15 push-up-uri,

- 12 genuflexiuni,

- 17 picior ridică la presa,

- 16 sărind în sus,

- 30 secunde bracket.

Un set de exerciții numărul 2:

- 18 sit-up-uri,

- 20 răsturnări de situație în presă,

- 16 push-up-uri,

- 30 de secunde scândură laterală pe fiecare parte,

- 17 plamini pe fiecare picior.

Un set de exerciții numărul 3:

- 12 sărituri și să se concentreze pe podea,

- 15 ascensiuni pe un scaun,

- 20 răsuciri,

- 17 push-up-uri,

- 30 de secunde pentru a păstra bara.

Înainte de a începe să-și exercite, este necesar să se facă o încălzire ușoară (salt, val mâinile). Acest lucru va pregăti articulațiilor și mușchilor la sarcina. Dacă faci primul circuit de formare, selectați mai mult de 5 exerciții și nu folosiți greutăți.

Apropo, un mare exemplu de circuit de formare - complex „pierde în greutate în 30 de zile“ de celebrul instructor Dzhillian Mayklz.

Acest training este perfect pentru cei care nu au jucat de sport. Complexul cuprinde trei nivele de complexitate, pe care trebuie să le efectueze la fiecare 10 zile. Sarcina este dat pentru toate grupele musculare, lucrul cel mai important - nu te opri!