Cum de a construi umeri - un set de exerciții

Cum de a construi umeri - un set de exerciții

exerciții speciale pentru dezvoltarea grupelor musculare individuale ar trebui să fie efectuate separat în timpul alocat. Dar, pentru a facilita adaptarea la noile încărcările o mai bună integrare treptat noi exerciții în încărcare obișnuită sau gimnastică.

Fiecare nou exercițiu ar trebui să fie prodelyvat de până la 20 de ori. Pe măsură ce deplasați sarcina de formare ar trebui să fie crescută prin repetarea abordare a-și exercita. Pentru majoritatea de relaxare musculară încărcate ar trebui să ia pauze scurte între exerciții.

Pentru umflate în mod corespunzător mușchii umărului trebuie să efectueze exerciții pentru toate grupele musculare ale centura scapulară.

Cum de a construi umeri - exerciții pentru biceps

1. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantera.

Permanent apuca o gantera, orice prindere. Îndoirea brațelor la coate alternativ ridicați și coborâți ganterele. Respirația la efectuarea alege chiar exerciții. Coatele în timpul exercițiului nu ar trebui să fie mutat. În a doua parte a exercițiului și schimbare de prindere.

2. Pentru a solicita bara transversală.

Exercitarea amintește de strângere de obicei. Diferențele de acest exercițiu este că înăsprirea realizată în diferite moduri. În fiecare parte a exercițiului ar trebui să fie suficient pentru mine (de jos, de sus, lat). În plus, o parte a exercițiului ar trebui să fie făcut cu o atingere a barei din spatele capului (occiput pentru a atinge bara transversală).

3. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantere și un scaun.

Exercițiu similar cu primul. Diferența este că exercițiul se face stând cu ambele mâini simultan. Respiratia trebuie să se potrivească cu respirația sub sarcină, și anume, inhaleze și expirați în timp ce îndreptare prin îndoire de arme.

Cum de a construi umeri - exerciții pentru triceps

4. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantera.

Permanent apuca o gantera, orice prindere. Ridicați-vă mâinile cu gantere în sus. Esența exercițiului în brațe îndoind la coate cu haltera coborârea în spatele capului și a reveni arme la poziția inițială, și anume, în sus.

Când exercita coatele trebuie să fie păstrate la același nivel.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: în prelungirea mâinilor - inhaleze la îndoirea - expiri.

5. Pentru a efectua plăcilor necesare sau două scaune.

În scaune (spate) sau pe barele care trebuie luate pentru a opri mâinile nu se ating picioarele de podea.

Ar trebui să fie efectuată flexie și extensie de arme, asigurându-vă că picioarele nu ating podeaua.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: în prelungirea mâini - expirati la îndoirea - respirație.

Cum de a construi umeri - un set de exerciții pentru trapez și deltoid mușchilor

6. Pentru a pregăti punerea în aplicare a gantera.

Ar trebui să fie un corp neted, împreună cu brațele coborâte cu gantere. Exercițiul se realizează prin ridicarea și coborârea brațelor. Umerii ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: atunci când ridicarea umerilor - inhaleze la coborârea - expiri.

În a doua parte a umerilor exercițiu ar trebui să efectueze mișcarea într-un cerc, înainte și înapoi.

7. Pentru a efectua pregăti halteră.

Ar trebui să fie un corp neted, împreună cu brațele coborâte cu gantere. Exercițiul se realizează prin ridicarea și coborârea halterele la părțile laterale la lungimea brațului.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: atunci când este diluat mâini - inhaleze la plierea mâinile - expiri.

8. Pentru a efectua pregăti halteră.

Ar trebui să fie un corp neted, împreună cu brațele coborâte cu gantere. Picioarele ar trebui să fie ușor în afară. Exercitarea se realizează prin ridicarea și coborârea unei gantera pe brațele întinse în timp ce efectuează mișcări circulare de mână.

În a doua parte a exercițiului trebuie efectuată o mișcare circulară în direcția opusă.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: atunci când ridicați mâna - inhaleze atunci când coborârea mâinile - expiri.

umeri casa Pompa poate fi destul de rapid într - o punere în aplicare sistematică și adecvată a exercițiului în cauză.