Alimentația corectă: comentarii. program de nutritie. Proper mic dejun, prânz și cină

program de nutritie - un lucru indispensabil pentru cei care doresc să conducă un stil de viață sănătos. masa echilibrata te face sa te simti mai bine, să fie mai energic, activ și distractiv. Acest articol descrie principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Urmand-le, vă veți simți în curând un val de putere și energie.

Număr Principiul 1: un regim alimentar variat

Alimentatia corecta in vara, iarna, primăvara și toamna - asta e ceea ce ai nevoie pentru o persoană sănătoasă. Mananca alimente care se potrivesc anotimpurile. De exemplu, boabe de vară și fructe este mult mai bine decât în timpul iernii. Nu va cramponati de produse diverse. Alimentele trebuie să fie variată. Mananca cereale, legume, fructe si fructe de padure. Produse cum ar fi cartofi și fasole conțin amidon, cu alte cuvinte, hidrați de carbon. În cereale conține o cantitate mare de substanțe nutritive necesare organismului. Zilnic trebuie să mănânce produse lactate. Nu uita de pește și preparate din carne de pasăre sunt sigur de a fi incluse în meniu.

program de nutritie - o mică parte din volumul său. Cea mai bună opțiune este, de exemplu, 100 de grame de carne (pește sau păsări de curte pentru selecție), aceleași legume (orez sau paste), o felie de pâine de cereale și fructe.

Numărul Principiul 2: cantitatea de grăsime este egal cu 1/3 din calorii

Pentru mulți, nutriție adecvată (feedback-ul pe forumuri vorbesc despre asta) - baza unui stil de viață sănătos. Pentru acest lucru trebuie să ne străduim pentru toată lumea. Pentru dieta de zi cu zi a fost benefică, este necesar pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate. În ceea ce privește grăsimea, numărul lor nu trebuie să depășească 1/3 din total. Complet abandona astfel de produse nu este necesară. Este foarte dăunătoare, deoarece organismul trebuie să primească o anumită porțiune din grăsime. Dar excesul acestor substanțe afectează în mod negativ activitatea organismului. Esența de alimentația corectă în cele ce urmează: Încercați pentru a reduce cantitatea de grăsime consumată. De exemplu, puteți avea piept fără piele, mânca produse lactate cu un conținut redus de grăsimi, este mai bine să cumpere lapte degresat și brânză de vaci. Este necesar să se reducă la minimum consumul de pizza, maioneza, unt, hamburgeri, chips-uri, sosuri.

№ Principiul 3: cantitatea de colesterol nu depășește 300 de grame pe zi

Pentru unii, renunțarea la alimente grase și produse semi-finite - aceasta este buna hrana. Review-uri de oameni susținute de fapte ale KGS fac obiectul unui dumping. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este cunoscut faptul că colesterolul este prezent nu numai în alimente grase, cum ar fi hamburgeri, friptură și cartofi prăjiți. Această substanță este conținută în gălbenuș de ouă, produse lactate și carne. Acesta ar trebui să reducă numărul de astfel de produse. De exemplu, ouăle pot fi consumate mai mult de o dată pe săptămână.

Numărul Principiul 4: grăsimi saturate - nu mai mult de 1/10 din dieta

După cum sa menționat deja mai sus, alimentele grase declanseaza formarea de placi de colesterol in vasele de sange, care pot duce la boli cardiovasculare si obezitatea. Reduce numărul acestora. Untul poate fi înlocuit cu ulei de măsline, lapte integral - degresat. Apoi, rata de zi cu zi de grăsime va fi redus la normal.

Principiul numărul 5: fructe si legume colorate trebuie să mănânce în fiecare zi

Nu este nici un secret faptul că o bună nutriție, care revizuiește doar pozitiv, sugerează consumul zilnic de fructe și legume. Includeți în dieta dumneavoastră alimente, cum ar fi morcovi, broccoli, fructe citrice si rosii.

Legumele și fructele oferă nu numai ușurință și reîncărca bateriile, acestea sunt încă foarte utile. De exemplu, citrice reduce riscul de boli de boli de inima. Legume bogate in antioxidanti, rezista la formarea de tumori.

Principiul numărul 6: proteina ar trebui să fie consumate cu moderatie

aport crescut de proteine duce la spori masa musculara. În cantități mari este consumat cea mai mare parte sportivi care doresc să pompeze figura. Proper mic dejun, prânz și cină nu trebuie să conțină mai mult de 12% din produsele proteice. Nu aveți nevoie să mănânce în fiecare zi, creveți, brânză de vaci grăsime. Este mai bine să înlocuiască aceste produse în iaurt scăzut de grăsimi, fasole și așa mai departe. N.

Număr Principiul 7: dulciuri cu moderatie

Toată lumea știe că dulciurile sunt nu numai că nu conțin substanțe nutritive, ei încă aparțin clasei de alimente bogate in calorii. Încercați să mănânce mai puțin chifle dulci și brioșe, prăjituri și produse de patiserie. Dacă doriți cu adevărat, vă puteți permite o ciocolată neagră în dimineața. Și cel mai bun înlocui dulceața de fructe sau fructe uscate.

Principiul № 8: limita cantitatea de sare

Nevoia de zi cu zi pentru corpul nostru în sare nu este mai mult decât o linguriță. Cantități mai mari de ioni de sodiu nocive pentru noi. Încercați să evitați alimentele sarate. feluri de mâncare nedosalivat mai bune. Într-un timp scurt, vei obișnui cu noul gust „nesărat“ a produsului și pentru a găsi în acest culminant. Pentru a nu depăși normal, este de dorit să se limiteze consumul de produse murate (muraturi, varza) și brânzeturi. Oamenii care abuzează murături, care suferă de edem, hipertensiune arterială, și altele.

Principiul numărul 9: cautati vitamine în produsele alimentare, mai degrabă decât suplimentele

școală de nutriție nu recomandă înlocuirea vitamine si nutrienti in diferite suplimente alimentare. alimente naturale este mai bine absorbit de organism decât drogurile.

Numărul Principiul 10: Nu uita de calciu

Calciul este vital pentru organismul uman. Este util pentru formarea țesutului osos, acesta asigură rezistența oaselor. femeile aflate în postmenopauză, în special, ar trebui să ia în considerare acest lucru. aportul zilnic de calciu necesar, deoarece scade densitatea oaselor cu varsta uneori.

Număr Principiul 11: bea multe lichide

Nutriție adecvată pentru ziua implică utilizarea a cel puțin 1,5 litri de apă. Corpul uman în timpul zilei pierde o mulțime de lichid. Pierderile trebuie să fie recuperate. În acest caz, nu este un suc, ceai și alte băuturi. Cel mai bine este să bea apă pură. o jumătate de sticlă lichid de oră înainte de masă va fi suficientă pentru a atinge standardele. Asigurați-vă că pentru a mânca supe, ciorbe. Fructele și legumele conțin, de asemenea cantități mari de lichid.

Numărul Principiul 12: Alcool spune: „Nu!“

Abuzul de alcool duce la diverse boli și probleme de sănătate. Toată lumea știe. Alimentația corectă (comentarii cu privire la acest lucru ține popping sus în rețea) fără alcool - asta este ceea ce ar trebui să aspire toată lumea. La urma urmei, nu e nimic folositor în băuturile alcoolice. Nu sunt vitamine, minerale și antioxidanți. Cu toate acestea, alcoolul conține o cantitate mare de calorii care intră în corpul nostru. Medicii recomanda bea un pahar de vin roșu. Ocazional, vă puteți permite un pahar de bere. Femeile face mai bine să renunțe la alcool, deoarece afectează în mod negativ pielea. De asemenea, bea genera procesul de îmbătrânire.

Mâncăm corect. Alimentare: Rețete

Mai jos este o dieta echilibrata mese pentru micul dejun, prânz și cină. În mod opțional să-l urmeze orbește, unele produse pot fi înlocuite.

Mic dejun propriu:

Opțiunea 1 - omletă, salata verde cu privire la uleiul de măsline, pâine de porumb sau de pâine, ceai de plante (posibil de zahăr) și fructe.

Opțiunea 2 - o bucată de piept de pui cu parmezan, fasole verde cu cartofi fierți, fructe, ceai cu lamaie.

Opțiunea 3 - 150 g de orez fiert, o bucată de carne, salata verde (200 g), ceai și fructe.

masa de prânz propriu:

Opțiunea 1 - salata, carne fiarta, supa de pui, apă minerală, lămâie, pâine prăjită.

Opțiunea 2 - pâine prăjită cu pește, salata verde cu ulei, ceai / apă de măsline.

Opțiunea 3 - orez brun fiert, legume fierte, ceașcă de ceai de menta, fructe.

cina corectă :

Opțiunea 1 - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, o mică bucată de fructe și apă.

Opțiunea 2 - salata verde, pește fiert, apa cu lamaie, pâine prăjită.

Opțiunea 3 - legume fierte, pâine prăjită, apă cu lămâie.

Deci, mânca dreapta! Alimente (rețete au fost descrise mai sus) pot fi combinate cu utilizarea unui pumn de nuci, fructe uscate sau iaurt - va supraviețui pentru o lungă perioadă de timp de la micul dejun la masa de prânz, de la prânz până la cină. Încercați să mănânce în anumite momente și să respecte regimul.

Sfaturi privind alimentația corectă

nutriție școlară recomandă:

- mânca o echilibrată, cu respectarea regimului de alimentație;

- se combină în mod egal proteine, carbohidrați și grăsimi;

- se realizează periodic o zi pentru o alimentație sănătoasă - clar organismul de substanțe și deșeuri periculoase;

- bea multe lichide;

- sport, stil de viață activ.

Review-uri de programe de nutriție

Astfel de programe recent foarte populare. Principalul grup țintă - femei care doresc să piardă în greutate, pentru a sări înapoi după ce a dat naștere, și așa mai departe pentru a pierde in greutate, cifra ordonată, pentru a începe un stil de viață activ și sănătos, aspect atractiv - .. vor totul. Aveți posibilitatea să urmați sfaturile de mai sus, apoi în timp ce te obișnuiești să mănânci corect.

Mulți caută ajutor de la profesioniști, să dobândească programe speciale care vă permit să se calculeze numărul de calorii într-un anumit fel de mâncare. Astfel de programe, de obicei, deja compilat un meniu variat. Opțional, puteți găsi un meniu potrivit pentru a doua zi, săptămână sau chiar luni. Există un anumit regim alimentar pentru persoanele care duc o viață sedentară sau activă.

nutriționiști profesioniști sfătui să folosească un astfel de sistem de nutriție echilibrată. Datorită ei, nu se abate de la normele prescrise nu permit utilizarea în exces de calorii. O dieta echilibrata disciplina si produce un obicei util să mănânce dreapta. Cu toate acestea, aceste programe nu iau în considerare circumstanțele individuale. Sistemele sunt de obicei alcătuite dintr-o date statistice comune, care sunt adecvate pentru persoana sanatoasa. Aceasta este, sistemul de alimentare cu energie nu ia în considerare boala, boli, stare, stilul de viață, abilitățile fiziologice, preferințele. Numai un medic profesionist calificat vă va recomanda anumite alimente, ținând cont de acești factori. Înainte de a solicita un lucru bun despre ceea ce te deranjează. Notați pe o foaie de hârtie a bolii pe care le-ați avut în ultimii ani, boli cronice, și D. O dietă echilibrată așa mai departe. Trebuie să fie prezente în viața ta tot timpul, rezultatul nu va fi văzut într-o săptămână sau două, și numai după o lungă perioadă de timp. Prin urmare, începe să mănânce în mod corespunzător și să înregistreze toate informațiile despre ei înșiși într-un an sau doi va fi capabil să compare situația lor și să tragă concluzii.

O dieta echilibrata este întotdeauna strict individuală. aceleași alimente și alimentație Modul poate fi atât benefice și dăunătoare pentru oameni diferiți. Abordarea la această problemă este foarte serioasă și responsabilă, după consultarea cu un specialist.