6 „fapte“ ale proteinei la care ar trebui să nu mai creadă

Proteina este una dintre cele mai importante elemente nutritive. Este imposibil să încerce să mențină un stil de viață sănătos și nu aud sfaturile pe care proteina trebuie să fie prezentă în toate mesele pe care el ar trebui să bea praf și altele asemenea în formă. Proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de proteine, poate ajuta într-adevăr simt plin mai mult, în plus, ajută la repararea muschilor. Cu toate acestea, pur și simplu adăugați peste tot - nu este reteta pentru sanatate. Mulți oameni nu înțeleg toate detaliile atunci când vine vorba de proteine.

Primul mit: mai multe proteine - mai musculare

Da, într-adevăr corpul tau nu va fi capabil de a restabili musculare fără a avea acces la aminoacizi care conțin alimente bogate in proteine. Cu toate acestea, nu este suficient de proteine pentru muschi. Ai nevoie să-și exercite pentru a obține un rezultat. Cu vârsta, mușchii încep să se micșoreze, așa că trebuie să-și exercite pentru a menține corpul în formă bună.

Al doilea mit nu este diferite tipuri de proteine

Aproape tot ceea ce mananci, conține o anumită cantitate de proteine, dar nu toate produsele contin aminoacizi necesare care susțin mușchii. Există o mare diferență între sursele de animale și proteine vegetale. Fibre din proteine vegetale pot impiedica digestia aminoacizilor. Acest lucru nu înseamnă că respingerea produselor din carne va împiedica să obțineți de proteine, va trebui doar să-l combine cu cereale integrale.

Al treilea mit: mai multe proteine este mai bine

Persoana medie destul de aproximativ patruzeci de grame de proteine, cu multe mănâncă până la nouăzeci de grame. Lipsa de proteine - aceasta este o problemă rară. Există o limită privind cantitatea de proteine pe care organismul poate digera, nu este mai mult de treizeci de grame pe masă. Nu încercați să adăugați mai multe proteine in dieta, scopul pentru un regim alimentar echilibrat. Nu mancati alimente bogate in proteine timp de noapte și de ceas și alte elemente nutritive.

Mitul patru: proteina trebuie consumata imediat dupa antrenament

Acesta este un stereotip comun, care cred că cel mai adesea tineri care încearcă să bea un shake de proteine după o vizită la sala de sport. Numai pentru persoanele implicate în culturism, acest aliment poate fi important. Restul va fi suficienta proteina care este ingerate în timpul meselor. Acest lucru este sprijinit de cercetare: oamenii de știință au descoperit că consumul de proteine shake-uri după antrenament nu are nici un efect pozitiv asupra creșterii musculare în comparație cu utilizarea de aceeași cantitate de proteine din alimente normale.

Mit Cinci: oboseala - un semn al lipsei de proteine

Dacă vă simțiți obosit în mod constant, acesta poate fi un semn al lipsei de proteine, deși se întâmplă numai atunci când ați limitat de proteine pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă nu mănânci deloc pentru o lungă perioadă de timp nici un produs de origine animală și nu se uita dieta echilibrata. În cele mai multe cazuri, sentimentul de oboseala nu este legată de nivelul de aportul de proteine.

Mit Six: aportul de proteine reduce greutatea

Proteina asigură sațietate, dar acest efect are limitele sale. În plus, puteți încă mănâncă prea mult, în acest caz, chiar și un regim alimentar echilibrat va duce la faptul că vei câștiga în greutate.