Strig, asta înseamnă - a fost intens!

ORU sau generale educaționale Exerciții - au nevoie de tot. Copiii cresc și devin adulți, mușchii și oasele lor devin mai puternice cu varsta. Dar scheletul lung al unui om pentru a-și îndeplini funcția și musculare masa a fost în formă bună, trebuie să se ocupe de încărcare în fiecare zi. Și acest lucru, de fapt, nu este nimic altceva decât mecanismul inițial de dezvoltare a mișcării întregului corp sau să-l puneți pur și simplu - un set de ORU.

Incalzeste în dimineața după somn

Nu warm-up înainte de un antrenament mare imposibil - sfătuit instructori de fitness și aerobic. Este posibil să se disloca orice parte a corpului (clavicula, glezna, mână, picior) sau, mai general, încordează. Această regulă se aplică pentru toate tipurile de sport și un stil de viață activ, în general. Dimineața, asigurați-vă că pentru a face cel puțin 15-20 de minute de ORU fizice complexe:

1. mâinile Mahi în direcții diferite - 10 ori.
2. mâinile Mahi în direcții diferite, cu corpul rândul său, la stânga - de 10 ori.
3. mâinile Mahi în direcții diferite, cu corpul de cotitură spre dreapta - de 10 ori.
4. Mahi pliat mâinile în fața pieptului - de 10 ori.
5. corp se înclină în față - de 10 ori.
6. backbends corp - de 10 ori.
7. mișcare circulară pelvis la stânga - 10 ori.
8. mișcare circulară pelvisului spre dreapta - de 10 ori.
9. Crouching înainte cu mâinile întinse - de 20 de ori.
10. exerciții abdominale - culcat pe spate, ridicați picioarele în sus - de 10 ori.
11. Push-up-uri de la podea - de 20 de ori.
12. Răsucirea rotații ale capului spre stânga - de 10 ori.
13. Răsucirea rotații ale capului spre dreapta - de 10 ori.
14. respirație Restorative: o respiratie adanca, nas, gura expirati lent - de 10 ori.

După acești pași, va fi posibil pentru a rula un kilometru sau două sau de a lua o plimbare în natură în parc și a lua niște aer proaspăt.

Juca cu entuziasm, sau ce înseamnă OSG în acțiune

Fac exerciții de dimineață, trebuie să ne taxa pentru o vreme. Apoi vom lua tratamente de apă și bodren'kiye du-te la locul de muncă, sau în alte cazuri. Dar nu este suficient taxa de 20 de minute, în special pentru tineri, a căror sânge fierbe în vene. Și vrei mai mult de ceva care, pentru a spori impactul asupra organismului.

Aici va fi sfaturi valoroase utile de oameni cu experiență:

• Dacă sunt legate de activitatea fizică și petrece timpul ca un portar, atunci acest lucru în sine este mare. saci glisării, imaginați-vă că este de formare.
• Dacă aveți o orgie de birou sedentar, apoi prin fiecare oră de lucru pe calculator sau documentele de a lua în sus și frămîntă. Este posibil pentru a rula 10 minute pe scara de la parter la partea de sus și din spate. Sau se repetă mișcările complexe, care cunosc deja.
• În timpul său liber, pauza de prânz, relaxați-vă care nu se află într-un scaun sau pe canapea, și se bucură de un joc de tenis, este chiar mai bine de a conduce vehicule în fotbal.
• După muncă, du-te la sala de sport doar o oră. E un lucru pe bara orizontală, bare paralele. Sărit, a fugit, pootzhimaytes cu un bar sau se agită mușchii de pe simulatoare. Creșterea bruscă a tonusnye impuls pe care le obține vă va da putere și ușurința de a face cu toate treburile casnice.

Baschet, înot, atletism și fitness, care rulează pe distanțe scurte, mingea de joc, inelul de rotație - acest joc în timpul zilei vă va ajuta să consolideze ridicarea de sănătate și starea de spirit fizică. Și aceasta se numește cele trei litere - ORU, ceea ce înseamnă exerciții generale de dezvoltare.

Crește sarcina, sau adrenalină

Ei bine, dacă ai învățat să trăiască de legile operațiuni active, în general, și pot înscriși în orice secțiune sau un grup de sănătate, este timpul să vă felicit! Atunci vei înțelege ce înseamnă să OSG. Dar nu se poate culca pe lauri. La urma urmei, pentru a prelungi durata de viață activă, trebuie să faci cu sârguință corpul lor. Și puteți începe o pregătire specială:

1. Dacă te duci la secțiunea de sport pe de fitness, aerobic sau de lucru cu greutăți (mreana, gantere, haltere), invita instructor maestru personal și exercițiile fizice pe un algoritm personal. Fiecare persoană are propria lor metodă de sarcini.
2. Creșterea exercitarea până la 1,5-2 ore pe zi.
3. Consolidarea performanței „fizica“ treptat, fără nerușinare. O dată pe săptămână, o lună sau pentru a adăuga capacitate. Acest mod individual. De exemplu, dacă astăzi ridică ștacheta 20 de kilograme, apoi, după 10-30 de zile se adaugă 1-2 lire sterline, în cazul în care push-up-uri de la podea de 20 de ori, apoi, după 10-30 de zile, du-te la 30 zhimam.
4. Puțin câte puțin, crește kilometraj și timpul de jogging. La sosire sigur de a fi accelerat de formare rezistenta.
5. Asigurați rezultatul. Pentru a face acest lucru, -Model succesul obținut la același nivel pe parcursul lunii.

Există multe cărți pe tema formării fizice a persoanei, în cazul în care abordări cuprinzătoare, împreună cu selectarea personalului de coaching sunt descrise în detaliu, iar în cazul în care procedura este complet deschisă de la începători face sens a ceea ce înseamnă să ORU forjare sportivii profesioniști.

Un poorom-ka am ehidtsey

Nu toate dintr-o dată înțelegem ce cuvântul ORU. Vazand acest trohsimvolny semn, toată lumea reacționează la întâmplare. Uneori, oamenii încep să zâmbească, pentru că ei cred că de râs necontrolat. Așa este. O astfel de expresie în mai multe episoade denota rzhach, râs, chicoteste până la lacrimi. Ar fi de dorit să se mențină o atitudine ironică și râde de cei Lanky care crawling urca pe jos de la paturile lor și a târât târât la toaletă. Abia trage pantaloni și bluze pe locul rastolstevshie și chifle du-te mestece și să limonada. Este tentant să le spun: „Scoală-te devreme și imediat pe schiuri. Fii inteligent și subțire, musculos și provocatoare. Își petrec viața pentru binele lor, de familie și societate. " Și în acest caz semnificația cuvântului, ceea ce înseamnă că OSG ar trebui să conțină următoarele elemente - sănătate, educație fizică și sport.