Setul de bază de exerciții în sala de sport pentru fete

Dacă doriți să aveți corpul nu doar subțire și atletic, apoi pe drumul spre obiectivul trebuie cu siguranță să se uite în sala de sport. La urma urmei, nutritie adecvata si dieta nu va ajuta să vă tonifia mușchii și pielea, așa cum se va face un exercițiu bun. Există o concepție greșită că un set de exerciții în sala de sport nu include de lucru pentru femeile cu greutate in plus. Acest lucru se datorează faptului că multe femei se tem de a deveni prea musculare, dar femeia fiziologic nu poate fi atât din cauza lipsei de testosteron în organism. Prin urmare, cu exerciții de greutate ajuta doar la tonifierea muschilor flasc și de a construi forta si rezistenta.

Un set individual de exerciții în sala de sport pentru a ajuta fetele crea un antrenor calificat, dar aveți posibilitatea de a alege un plan pe cont propriu. Înainte de începerea efectivă a claselor necesare pentru a stabili obiectivele de formare și de a evalua starea de forma lor fizică. Există mai multe tipuri de programe care vizează pierderea în greutate, creșterea masei musculare, creșterea generală de fitness, uscare și desen a reliefului. Este important să ne amintim că orice program de exerciții pentru femei ar trebui să includă întotdeauna: warm-up, partea principală a sesiunii și exerciții de stretching. De asemenea, ar trebui să acorde o atenție la regulile de formare pe simulatoare, în special în selectarea greutății de operare. Aici, totul este individual. Pentru fiecare simulator trebuie să selecteze o greutate cu care se va face nu mai puțin de 10, dar nu mai mult de 25 de repetări. În caz contrar , nu va primi rezultatul sau, sau răni o tulpina musculare.

Există un set de bază de exerciții în sala de sport pentru fetele care au început doar de formare și care au nevoie să se pregătească pentru stres mai grave. Acest program este conceput pentru a spori tonul întregului mușchi ale corpului. Fiecare exercițiu ar trebui să facă „tot drumul“, dar nu neapărat mai mult de 20 de repetiții, astfel încât greutatea este ajustată în mod individual. Este suficient să 3-4 abordări. Acest curs este conceput pentru 2-4 luni.

• picior apasă pe un simulator special, cu platforma de ridicare;
• flexie picior în simulator;
• lovi cu piciorul picioarele lor în lateral (pentru a spori efectul ar trebui să lucreze cu ponderea);
• sta-up-uri într-un rack de picior larg de haltere (pliuri);
• ridica picioarele drepte clinostatism (studiul presei inferior);
• răsucire culcat pe banca de rezerve (studiu de presa de sus);
• Rod orizontale blocuri și verticale la sân;
• broșat tije în picioare;
• hiperextensie.

După ce trebuie să complice programul și să ia pe anumite grupe de mușchi. Pentru a face acest lucru, există un set de trei zile de exerciții în sala de sport pentru fete, care este proiectat pentru pierderea în greutate imediată și dezvoltarea sugerează alternativă a diferitelor părți ale corpului. În valoare de ceas și 3, iar dacă există timp liber, de 4 ori pe săptămână, alternând între antrenamente și odihnă zile pentru a recupera.

prima zi

• ghemuit cu o halteră în simulator Smith;
• Îndreptare gantere sau haltere (efectua în mod necesar cu picioarele drepte);
• Rod largă (sau medie) de prindere unitate superioară la sân;
• bucle picior pe un simulator;
• trage o gantera la un repaus curea pe banca de rezerve;
• banc de presa mreana sau gantere culcat pe piept;
• reproducție mână directă în mână cu gantere în pantă.

A doua zi

• banc de presa;
• Rod largă (sau medie) de prindere unitate superioară la sân;
• banc două gantere în sus (culcat pe bancă);
• trage o gantera la un repaus curea pe banca de rezerve;
• Rod prindere îngustă superioară a blocului la sân;
• Informații de mână cu gantere sau pe un simulator (fluture);
• pulover;
• tracțiune la centura blocului inferior.

A treia zi

• atacuri la fața locului (în mișcare), cu un dumbbell;
• gantere sau haltere (deadlift efectua în mod necesar, cu picioarele drepte);
• lovi cu piciorul picioarele lor în lateral (pentru a spori efectul ar trebui să lucreze cu ponderea);
• sta-up-uri într-un rack de picior larg de haltere (pliuri);
• banc de două gantere în sus (așezat pe banca de rezerve);
• gantera în două laterale de reproducție situată pe banca de rezerve;
• push-up-uri de prindere banc inversă;
• Rod triceps bloc inferior.

Deoarece orice set de exerciții pentru camera, nu uitați despre programul de antrenament. Pentru încălzire vor fi suficiente 10 minute banda de alergare, biciclete exercitarea sau frânghie. De îndată ce te simți un pic sudoare, puteți trece la partea principală. După un antrenament, nu neglija stretching, acest lucru se va atenua durerile musculare a doua zi.