Se incarca creatina: cum să ia, doza și recomandările

Creatina - o nutritie de sport de care este nevoie pentru culturisti. Toată lumea știe că suplimentul de sport promovează un câștig rapid musculare. In cele mai multe cazuri, creatina de încărcare permite atlet pentru a obține rezultatele dorite. Atunci când sunt utilizate corect, creatina este imbunatatita rezistenta, greutate crescută și îmbunătățirea performanțelor.

Adaugarea de creatina in alimente reduce procesele oxidative in celulele musculare, ceea ce contribuie la oboseală. De asemenea, un avantaj important este capacitatea de a crește conținutul de glicogen în celulele. Datorită acestui mușchi funcționalitate atlet devine mai mare.

Acesta a efectuat un studiu care a aratat ca creatina creste anabolizanți oportunitati de crestere musculara. Datorită acestui accelerat creșterea în greutate și atlet rezistență fizică. supliment creatina este compus din ingrediente naturale, astfel încât să nu cauzeze daune semnificative atlet. Este important ca creatina de încărcare a fost realizată în conformitate cu instrucțiunile, nici o supradoză.

Cu toate acestea, studii recente au aratat ca sportivii care au luat creatina in mod egal, fara faza de incarcare, nu stau în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare de la cei care l-au luat în cantități mari în prima săptămână.

Principiul efectelor aditive

Creatina este sintetizat din substanțe care, la rândul lor, sunt implicate în metabolismul energetic. Dacă incarcarii efectuate în mod corespunzător, că pentru fiecare kilogram de greutate uman se acumulează mai mult de 1 gram de mușchi. Astfel de reacții chimice au loc în orice persoană, chiar dacă el nu a fost implicat în sport, dar în cantități mici. Folosind creatina, organismul va asimila hidrați de carbon și le transformă în energie, ceea ce contribuie la faptul că organismul poate rezista la sarcini mari.

Datorită faptului că organismul poate produce creatina numai în cantități mici, de multe ori acest lucru nu este suficient pentru formarea completă și de recuperare. În astfel de situații ajută creatină încărcare. La extrem de corecta, folosind puterea crește atlet cu mai mult de 18 la suta. Acest aditiv este deosebit de util pentru cei implicați în sporturile de putere.

Ce tip de creatina mai bine

Potrivit experților, suplimentarea cu creatina este considerat cel mai bun în cazul în care nu are impurități în compoziția sa. Acest tip de nutriție sport este un produs natural. Stiinta si Medicina Sportiva sunt în curs de dezvoltare an de an, pentru a inventa noi elemente. În acest sens, mulți nou - veniți la sport se întreabă: „Ce este creatina Descărcare Cum de a lua acest produs corect?“

Pentru a evita erorile, și o supradoză în timpul suplimentarea ar trebui să se consulte cu experți. Este important să ne amintim că fiecare sport necesită un anumit tip de creatina. Antrenorul va determina speciile care au nevoie pentru a primi începători. Din aceasta și va depinde de rezultatul în realizarea. Factorul principal a primit o selecție de încărcare a primit creatina sau fără ea.

Când este cel mai bine pentru a lua creatina

Pentru formarea a fost foarte eficient, este necesar să se monitorizeze intervalele de putere și de timp. Acest factor are un impact direct asupra rezultatelor. Din acest motiv, trebuie să se apropie cu atenție masa de regim. Este necesar să-l distribui, astfel încât creatina este mai bine absorbit. Este important să ne amintim că cel mai bun timp pentru a lua suplimente - după antrenamente intense. În această perioadă, îmbunătățește fluxul de sânge în vene și reacțiile metabolice îmbunătățite.

În cazul în care un atlet aspirant, primul său pas este de a decide cum să ia creatina fără sarcină, astfel încât să nu dăuneze corpului tau. În astfel de situații ar trebui să fie de a reduce rata de admitere a suplimentelor sportive. Înainte de începerea unui antrenament intens nu ar trebui să bea creatina, deoarece poate perturba echilibrul apei în organism.

În timpul zilelor de suplimente de odihnă ar trebui să fie luate în dimineața. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment al zilei organismul este saturat cu hormoni de creștere. Creatina imbunatateste metabolismul, astfel, elementul carbon pătrunde direct în mușchi.

Cum de a utiliza creatina

Acest tip de nutriție sport a subestimat pragul digestibilitatea, deci trebuie să știi cum să-și exercite sportivii creatina de încărcare de diferite dimensiuni. La alegerea modului de a făcut în mod corespunzător depinde rezultatul viitor în realizări. Alegerea corectă a dozei creatina crește semnificativ efectul substanței, precum și reduce riscul de efecte secundare.

Consumul de monohidrat cu proteine nu numai creșterea greutății musculare, dar, de asemenea, crește puterea. Aceste două componente naturale armonizează unele cu altele, ceea ce permite de a consolida acțiunea aditivilor. Datorită care a făcut un shake de proteine poate fi în siguranță adăuga o porție de pulbere de creatina. Această tehnologie de recepție este cea mai potrivită pentru sportivii cu o compoziție medie a corpului.

Pentru sportivi subțiri cele mai potrivite CRESTERI amestec monohidrat. O metodă pentru prepararea aditivilor exact la fel. Aditivii Componente de acest tip sunt bine contribuie la construcția corpului de relief.

sporturi de admitere nutriție fără a descărca

Accepta creatina monohidrat , fără necesitatea de a încărca un maxim de 6 grame pe zi, este de aproximativ linguriță. În zilele în care se efectuează exerciții, utilizarea creatină după școală timp de o oră. Aditivi pentru o mai bună absorbție în corpul uman trebuie amestecat înainte de a lua creatina si un cocktail de proteine sau carbohidrati.

În momentele când ziua a avut loc o pauză între clase, ar trebui să fie luate de creatină între consumul de alimente pe tot parcursul zilei. De fiecare dată când monohidrat este cel mai bine luate cu elemente complementare (proteine sau Gainer carbohidrat). Un astfel de sistem de nutriție sport ar trebui să fie de două luni. După aceea, o obligatoriu nevoie de o mică pauză.

Utilizarea de încărcare

Se încarcă suplimentarea cu creatina este o cantitate mare de 7 zile. În primele șapte zile trebuie sa mananci 5 grame de pulbere de 4 ori pe zi. Suplimentele trebuie luate intre mese.

În zilele de formare, pulbere diluată ar trebui să bea un cocktail, imediat după antrenament, timp de o oră. După o săptămână de formare în acest mod ar trebui să reducă doza de 2 grame. Această putere se extinde desigur exact o lună. Apoi, aveți nevoie de o pauză de aproximativ 21 de zile.

Am nevoie de un creatina de încărcare?

O mulțime de oameni întrebat dacă este necesară încărcare creatina? cum să-l realizeze? Răspunsul este foarte simplu: este necesar să sportivii care doresc sa creasca masa musculara, precum si rezultatul. Dacă luați creatina timp de aproximativ 4 grame timp de o lună, rezultatul va fi evident fără a descărca. Recurgerea la aceasta, puteți obține rezultate lunare în doar 7 zile. Este necesar să se antreneze intens, numai atunci acesta va fi un rezultat bun.

Înțeles descărcarea este destul de simplu: accelerează metabolismul. În timpul atlet suplimentarea bine pentru a motiva și încearcă din greu în sala de gimnastică. Este important să nu exagerați cu doza si multiplicitate. Aceste acțiuni pot duce la efecte secundare și deteriorarea corpului. Rata zilnică a unui atlet de mediu de a construi - 20 de grame pe zi, timp de o săptămână. În consecință, fără încărcare doză este considerabil mai mică.

Efectele secundare ale produsului

În cazul dozei corecte și completarea sistematică de secvență în timpul încărcării și fără teamă. Este un sport de alimente este perfect în condiții de siguranță. Potrivit statisticilor mondiale, efectele adverse pot să apară doar 4 la suta de sportivi. Motivul pentru care există - elemente complementare care pot face parte din nutriție sport.

Lista afișează

In unele situatii, disconfort poate apărea din utilizarea excesivă a creatina, care este o supradoză. Acestea sunt:

• perturbarea digestiei normale;
• apariția de edem de severitate diferite;
• convulsii (apar rar).

Aceste reacții adverse în cele mai multe cazuri pot să apară într-un moment în care se efectuează de încărcare creatina. Monohidrat ca luând în acest moment - este să ne amintim fiecare atlet. Urmând toate instrucțiunile de utilizare, puteți obține rezultate bune fără a afecta sănătatea lor.