Principiul călire organismului. Călire: tipuri, principii, instrumente și tehnici

Problema îmbunătățirii forțelor de protecție ale corpului uman este baza de aproape toată lumea medicinei. Principiul este un sistem de întărire practici impact asupra factorilor naturali de mediu asupra organismului. În cazul în care considerați că medicii, rezultatul ar fi o persoană cu un nivel ridicat de rezistență la factorii nefavorabili. Cu mai mult de o mie de ani, Avicenna inclus în capul practic al lui „Canonul de Medicina“ împietrească. El a oferit nou-născuți scăldat în apă rece, precum și pentru a pregăti călători pentru modul delicat în deșert fierbinte și iarna viscolului.

Principiul Onorat de temperare și în Rusia: călugărul Nestor a scris despre modul în care copiii au fost plutind în baie și cufundate în gaura! Procedura de călire a fost efectuată în primele 4-6 săptămâni de viață, și apoi repetat în cazurile de boli. popoarele Yakutia recomandăm ștergerea copiilor de zăpadă de la naștere, și caucazieni - să toarne apă cu gheață.

Deja medicii moderni examinarea principiilor de igienă rigidizarea confirmă faptul că aceste proceduri crește rezistența corpului uman în tot felul de răceli și boli infecțioase. Astfel, procedura de temperare - este un instrument de vindecare puternic, ne este dată gratis prin natura.

Principiile de igienă de durificare

Porunca principală a lui Hipocrate „nu face rău“ este valabil nu numai în practica medicală clasică, dar, de asemenea, utilizate pentru călire proceduri. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să urmeze orbește de moda pentru un stil de viață sănătos și o scufundare care rulează în gaura persoana nepregătit. Amintiți-vă că fiecare corp uman este unic, astfel încât înainte de a începe întărire, este necesar să se aleagă metoda, care va fi calculată în funcție de circumstanțele individuale. Pentru a face acest lucru trebuie să știți ce aparține principiile de igienă de bază de întărire.

Primul studiu privind reacția calirea organismului propriu, și, de fapt la factorii de stres. Atunci când scufundat în apă rece, prima piele paleste (acest lucru se datorează reducerii vaselor de sânge), apoi roșii (navele se dilata) și în cele din urmă devine albastră (care indică lipsa tonusului musculaturii netede a vaselor de sânge), rezultând într-un sentiment de rece. Prima reacție se numește slabi - nu este suficient pentru apariția efectului de întărire. A doua reacție - media, a fost ea, și avem nevoie, ca o reacție excesivă a corpului împiedică procesul de adaptare.

Pe baza acestui fapt, principiile de bază de întărire includ:

• Pregătirea psihologică. Procese de termoreglare a organismului uman, reacția sa imun depinde de atitudinea psihologică. Deci, dacă tu crezi că a fi în apă rece, va deveni imediat bolnav, așa să fie!
• Sistematichnost.Zakalivanie - aceasta nu este o procedură care uneori poate fi efectuată. În acest caz, este mai bine să nu înceapă de la toate! Optim efectua temperare ar trebui să fie de zi cu zi. pauze pe termen lung (2-3 săptămâni) ar anula toate eforturile dumneavoastră și beneficii.
• Principiul de căldură pulsează. Cele mai frecvente cauze de răceli este o scădere a temperaturii ascuțite. Astfel, principala problema - aceasta nu înmoaie în apă rece maxim, iar trecerea de la cald la apa rece. De fiecare dată, ar trebui să crească intervalul de valori ale temperaturii.
• Treptat. Durificare poate fi reprezentat ca un impact maxim de temperatură scăzută sau ca efectul temperaturilor scăzute în timpul celei mai lungi perioade de timp. Ar trebui să înceapă să scadă la temperatura (de exemplu, 15 ° C timp de 1 minut), în timp ce a doua procedură vă acorde mai multă atenție la timpul de expunere (15 ° C, timp de 5 minute), a treia oară temperatura scade din nou (13 grade timp de 1 minut ) etc.
• Abordarea individuală. Acest principiu important al durificare se bazează pe faptul că fiecare persoană are reacția lui normală: cineva ar trebui să înceapă procedura de la 15 ° C, și să le aducă până la 3-5 ° C, iar celălalt - de la 20 ° C până la 10 ° C
• Complexitatea. Este cunoscut faptul că diferite zone ale corpului au diferite niveluri de sensibilitate la schimbările de temperatură. În plus, apă, aer și alte elemente au un efect de răcire diferite asupra organismului.
• În plus față de principiile de igienă includ, de asemenea, principiul călire procedurilor optime de dozare (luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice) și versatilitatea (întărire poate începe în orice moment al anului și în toate condițiile meteorologice).

mijloace de întărire

Destul de ciudat, dar principalul mijloc de întărire este disponibil pentru orice persoană interesată. Pentru a mobiliza apararea organismului de a menține o cameră de temperatură suficient de constantă la 18 ° C Acest lucru asigură un tonus muscular scheletic nivel de temperatură constantă și menține activitatea cortexul cerebral. Când temperatura din încăpere este supraîncălzit corpul incepe procesul de transpirație latentă.

De asemenea, util ar fi o spălătură, îmbrăcăminte, în conformitate cu cele mai recente condițiile meteorologice și așa mai departe. Aceste măsuri constituie o întărire comună. Principii și mijloace de întărire permit pentru a menține corpul în formă bună și asigură un nivel mediu de rezistență la infecții.

Pentru a menține imunitatea în continuă întărire totală de mare este adesea insuficient. durificare locală include impactul asupra zonelor locale ale corpului, în primul rând mâinile și picioarele. Pe aceste suprafețe sunt o mulțime de stimulare a temperaturii, senzoriale și zonelor reflexogene din care are un impact pozitiv asupra stării generale a organismului.

Sfaturi utile:

• Se spală pe mâini cu apă rece.
• Nu vă grăbiți să poarte mănuși cu primele semne de răcire.
• De multe ori merge desculț (în apartament, instanța, plajă, iarbă, și chiar zăpadă).

Principii și metode de întărire

În funcție de procedurile selectate, există mai multe metode de întărire: aerozakalivanie (presupunând bai de aer), helioterapia (lumina solară), rigidizarea apei (care nu este întotdeauna la temperaturi foarte scăzute), iar altele, care sunt mult mai puțin frecvente în practică în Europa și CSI. Fiecare dintre aceste metode are avantajele și dezavantajele sale, și nuanțe de aplicare și contraindicații.

aer călire

bai de aer au fost mult timp considerat un instrument excelent pentru întărirea sistemului imunitar al persoanelor, indiferent de vârstă și starea sănătății lor. Principiul călire aerului este că masele de aer o anumită temperatură au un efect complex pe întreaga suprafață a corpului uman.

Începeți să faceți băi de aer, expertii recomanda in camera ventilata în repaus sau în mișcare pentru a elibera corpul de haine. La temperatură mai întâi a aerului trebuie să fie de 15-20 ° C timp de 20-30 minute. Dacă vă simțiți frisoane, nu ar trebui să se oprească procedura - să ia câteva mișcări energice ale brațelor, picioarelor, trunchiului. De-a lungul timpului cu scopul de a reduce temperatura la 10-12 ° C și pentru a aduce timpul de expunere la 2 ore. Ia bai de aer mai bine în dimineața, pentru a le combina cu gimnastica.

După o săptămână de tratamente regulate, veti simti imbunatatirea in sistemul cardiovascular al termoreglare. În plus, efectele benefice vor avea un impact asupra sistemului nervos - nu va fi curaj, echilibru, dormi mai bine.

apă temperare

Apa este, probabil, cel mai popular mijloc de călire, și de multe ori singura. Deci, mulți oameni sunt de a decide să calire, începe imediat să se toarnă apă rece ca gheața, în cele din urmă ajunge în cel mai bun caz de răceli. Principiile de bază de igienă rigidizarea spun că ar trebui să înceapă treptat, ținând seama de caracteristicile individuale ale corpului. Începeți cu frecuș corpul cu un prosop umed, apoi spalaturi și numai după aceea puteți încerca să plonja într - o gaură de gheață.

Sfaturi utile:

• Înainte de a primi tratamente de apă ar trebui să preîncălziți exercitarea organism.
• Nu încercați să prelungească timpul de staționare în apă rece, mai bine pentru a reduce treptat temperatura.
• Temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 18 ° C la începutul călirea.
• Cel mai bun timp pentru întărire - primele ore ale zilei după trezire.

Root întărire mai bună la sfârșitul verii - începutul toamnei, cu o temperatură a apei de 30-35 ° C. Urmată de scăderea temperaturii cu 1 ° C, după 3-5 zile de tratamente pe zi.

Prima etapă călirea este sponging cu un prosop umed. Apa astfel, ar trebui să fie cald, temperatura aerului ca nu mai mică de 20-25 ° C, iar procedura nu trebuie să depășească 5 minute.

După 2-3 săptămâni, puteți începe să stropească. Dar tineti cont de faptul ca persoanele cu boli cardiovasculare, precum și persoanele cu vârsta peste 60 de ani, o astfel de procedură este contraindicată. Se va începe turnarea o temperatură a apei de aproximativ 30 ° C timp de 3-5 minute. Apoi, aveți nevoie pentru a freca pielea cu un prosop aspru la roșeață lumină. Apropo, îmbunătățește circulația sângelui în piele, ceea ce duce la distrugerea celulitei, vergeturilor și grăsimea subcutanată, și, de asemenea, joacă rolul de peeling de calitate. În cazul în care organismul se obisnuieste cu efectele de apă rece, încercați să se mute la aer curat și să continue turnarea acolo.

În timpul iernii, cu o reducere semnificativă a temperaturii aerului exterior apos trece la procedurile în duș. Se va începe din nou, cu o temperatură de aproximativ 30 ° C, perioada de expunere de 1-2 minute.

Un alt tip popular de temperare - un duș de contrast. El ia atât oboseala fizică și morală, revigoreaza. În funcție de intervalul de ansamblu a temperaturii corpului intarit poate fi între 5 și 20 ° C

Principiile includ, de asemenea, combinarea călire și moderație. De exemplu, puteți combina calire cu apa, aerul și soarele, cufundarea în apă deschisă. Dar, desigur, ar trebui să nu uităm de igiena: corp de apă trebuie să respecte standardele de sănătate.

înot de iarnă ca o modalitate de temperare

Cu acest tip de întărire conectat cel mai mare număr de mituri și provocări, precum și eșecuri și răceli. Cu toate acestea, nu atât de diavol ca el este pictat! Când corect și înot de iarnă vă va întări sistemul imunitar și sistemul nervos, crește eficiența. Dar, amintiți-vă că această temperare are unele contraindicații grave:

• boli infecțioase acute și cronice;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului nervos;
• toate formele de tuberculoză.

Dacă observăm cu atenție toate principiile de întărire, nici o problema. În primul rând, ar trebui să înceapă nu geruri Boboteaza, iar în octombrie. Înainte de scufundare pentru a face un antrenament ușor, vă încălziți. Stai în apă ar trebui să fie redusă la minimum - și aruncat imediat plece. Apoi, frecat corpul cu un prosop, îmbrăcat repede, și din nou un antrenament ușor.

înot de iarnă este contraindicat combinație cu alcool, dar este perfect pentru ceai fierbinte. Dacă sunteți deja un guru în domeniul înot de iarnă, du-te la pasul următor - frecarea de zăpadă. După câștigând o mână de zăpadă, mișcări viguroase freacă numai (!) Partea superioară jumătate a corpului.

căldură întărire

Nu numai temperaturi scăzute sunt factori de stres pentru organism. Pentru căldură este, de asemenea, necesar să se poată să se adapteze, precum și la rece. Principalele și aproape singurele mijloace de temperare la căldură - este o saună sau o baie. Principii, instrumente și metode sunt similare cu o căldură de întărire întărire la rece.

Dar efectul de călire tratament baie este mult mai diversă: eliminarea toxinelor si intinerire a întregului corp și piele , în special, tratamentul bolilor articulațiilor, intarirea sistemului imunitar, tratamentul bolilor respiratorii cronice, eliminarea patologiilor cardiovasculare, normalizarea tensiunii arteriale, creșterea tonusului sistemului nervos și mai mult. Și baie - un mare ajutor în reducerea greutății.

Terapia și efectul de temperare depinde de tipul de baie pe care o alegeți. Rusă baie (umed) este o combinație de umiditate ridicată și temperatură scăzută. Timpul optim în prezența abur - 10 minute. Efectul va crește tradiționale mătură baie de masaj. Dar, amintiți-vă că această procedură este contraindicată pentru persoanele cu boli endocrine si boli ale inimii si vaselor de sange.

saună finlandeză - o temperatură mai mare, dar umiditatea scazuta. Influenta sa asupra organismului mult mai moale, mai puține contraindicații și efecte asupra sănătății, în special călire, baie rusesc în mod substanțial egală.

Indiciu util:

• După sauna ia în mod necesar un duș rece sau o baie într-un bazin cu apă rece de - corpul tau va spune „mulțumesc“.

întărire soare

Principiile rigidizarea corpului includ complexitatea de factori, dintre care unul este radiatia solara ultraviolete. bai solare începe întotdeauna cu lumina reflectata, apoi trece la soare directe împrăștiate și numai apoi poate lua. Timpul optim - dimineata: 7 - 10 ore în subtropicale, 8 - 11 ore într-o latitudini temperate. Începeți procedura cu primăvara devreme de 10-15 minute, crescând treptat durata acestora. De asemenea, încercați să se abțină de la băi de soare în intervalul de 2-3 ore de la masă. Având în vedere conținutul de gaze al atmosferei în orașele mari, moderne, temperare solară în oraș nu are nici un bine - trebuie sa te duci in afara orasului, sau cel puțin lăsa o fâșie de spații verzi (parcuri, piețe, etc.).

Sfaturi utile:

• Când întărirea soarele nu uitați să acopere capul - să fie sigur de a utiliza o pălărie sau alte articole de acoperit capul.
• Este util să se combine pentru plajă, cu exerciții ușoare.

Acorde o atenție!

• Cu orice tip de întărire nu se poate combina alcool.
• Abținerii de la fumat, în intervalul 1-2 ore prin călire.
• Având o boală cronică, consultați medicul dumneavoastră despre întărire.
• efort fizic intens va reduce efectele si beneficiile călire procedurilor.
• Cafeaua creează o povară suplimentară asupra sistemelor cardiovascular și nervos în timpul întăririi.
• Start întărire poate fi din primele zile de viață, dar după consultarea cu medicul pediatru.
• Calirea conferă un efect mai mare asupra sănătății dumneavoastră, dacă o combina cu un stil de viață sănătos.
• Dacă pentru orice motiv oprit procedura de întărire, CV-ul, acestea ar trebui să fie într-un stadiu anterior.
• Principiile de bază ale călire - o creștere treptată și ordonată - începe mici - ventilație, aer curat și un duș.

Iar unele dintre neajunsurile

Persoanele angajate în pregătire fizică, și scoate în evidență la fiecare colț de sănătate excelentă și imunitate. Cu toate acestea, câțiva ani mai târziu, situația se schimbă - și aici, ei sunt din nou în rândurile muritorii de rând, cu un cap de permanent la rece toata iarna. Deci, care e treaba, te rog? Este simplu - tot ce trebuie sa stiti cu moderatie! Este un lucru - a doua se arunca cu capul în gaura din timp în timp (într-adevăr îmbunătățește sistemul imunitar), și alta - de înot de iarnă pentru câteva minute și o sedinta foto intr-un costum de baie pe un fond de troiene. Hipotermia scade imunitatea, contribuie la activarea bolilor cronice și achiziționarea unora noi.

În acest caz, este util întărire? Tipuri, principii și metode de proceduri selectate determina pe deplin efectul asupra organismului. Alegeți specii, în funcție de starea de sănătate și de abilitățile fizice. Nu ar trebui să stea ore în șir cu hipertensiune arterială în saună sau plonja în gaura, este mai înțelept să fie turnare, soare și aer băi.

În plus, este foarte important sistematic - nu se așteaptă rezultate imediate. La doar câteva luni de formare greu veți observa că acestea au devenit mai putin probabil sa se imbolnavesc si sa se simta mai bine. Și încercarea de a accelera efectul, probabil rănit doar în tine și să fie dezamăgit de întărire la toate.

Principiile rigidizarea copiilor nu sunt diferite de la adulți, dar se tem mamele nou-făcute. Copilul tău nu se teme de schite si apa rece, atâta timp cât nu începe să-l menaja și, astfel, ucide imunitatea. Dar măsura este necesar să se cunoască: Având în vedere că sistemul de copii termoreglare nu este încă dezvoltat, nu este necesar să se scufunde o firimituri două săptămâni în gaura. Și, desigur, înainte de a începe să tempereze copilul, să se consulte cu un specialist (nu întotdeauna acest lucru este medicul pediatru cartier - nu toți medicii sunt de sustinere de întărire).

Cadrele medicale sunt de acord că întărirea - este complexă, desigur, util pentru procedurile de sănătate, ci de a face cu ei ar trebui să fie atent și fără fanatism.

Stai tânăr și sănătos!