Apa Calirea - sursa de vitalitate și sănătate veșnică

Apa rece ca un medic și un mijloc de călire a adus un omagiu numeroaselor generații de Hidroterapie. Combinația de sistematică Rigidizarea apă rece și efort fizic intens - cel mai puternic și vigoarea stimulent drept și sursă inepuizabilă de sănătate veșnică.

Fondatorul hidroterapie rațional - celebrul medic grec Hipocrate, care a studiat în detaliu efectele foarte fiziologice asupra organismului drepturilor de apă. El a declarat în mod clar că efectul de apă rece este exprimat în emoție, și cald - paralizie. El credea frecuș, bai si spalaturi (durificare apa) scule potent terapeutic.

Într-adevăr, stingerea de obicei apa este cel mai eficient și accesibile mijloace de promovare a sănătății. Chiar și non-durabile perfuzie, tranzitorie care acționează asupra sistemului nervos central, tonifica, scuti oboseala.

Expunerea la apă rece utilizat provoacă o gâtuire reflex al vaselor cutanate (ca în piele conține 1/3 din sânge integral). Îngustarea și extinderea ulterioară a vaselor de sange - este un fel de exerciții pentru sistemul cardiovascular, care facilitează o circulație intensă. Aceasta determină treptat mobilizarea și aport moderat de sange furnizarea de rezervă în fluxul sanguin.

Sub acțiunea diafragmei temperaturii apei reci activată, este îmbunătățită ventilația pulmonară, respirația devine liberă și profundă, numărul de leucocite, eritrocite crește. Toate acestea afectează în mod pozitiv pe parcursul proceselor oxidative, precum și metabolismul în general. În plus, a sporit potenta sexuala, care are un efect bun stimulator asupra AN, și, prin urmare, la atitudinea personală.

Dar principalul avantaj al „întărire a apei“ procedurile au îmbunătățire dispozitiv de termoreglare instabil, prin care temperatura corpului, chiar și în starea cea mai nefavorabilă și de nesuportat a mediului este întotdeauna în intervalul optim și de apărare avansate ale corpului uman sunt în mod constant în „alertă“.

Cei care intenționează doar apa de stingere trebuie să antreneze mai întâi în mod regulat te speli pe mâini și pe față cu apă rece, ceea ce contribuie în mod clar deja pentru sănătatea umană, bunăstarea vioaie și învață cum să „simt“ apa foarte rece.

frecuș organism este cel mai „blânde“ mijloc de stopare a apei. Se realizează cu un prosop umed sau un burete stors. Inițial, șterge mâinile, apoi gîtul, spate, piept si picioare. Atunci când ștergerea mișcarea brațelor trebuie să fie într-o direcție de-a lungul vaselor, mai precis, de la periferie spre centru. mișcări circulare de pe stomac este necesară pentru a face sensul acelor de ceasornic. Obișnuiți să ștergere, este timpul pentru a trece la procedura de mai tangibilă - stropitoare. Când turnarea răsturna găleata (pelvis), cu fluxul de apă, astfel încât acesta curge prin corp.

Pentru a prelungi efectele călire cu apă rece nu este necesară după aplicarea de a folosi un prosop pentru a șterge, doar uscat, cu un cap, si masaj corporal umed cu lovituri moi, ușoare până când simțiți o caldura placuta, iar apoi îmbrăcat repede.

mijloace eficiente de temperare este o stropitoare. Distinge: cu contrast ridicat, srednekontrastny și gradient contrast scăzut. O astfel de întărire a apei este un excelent efect terapeutic și întărirea cu o realizare destul de rapidă a efectului dorit al formării teploadaptatsii mecanismelor fiziologice.

Durata turnare sau spălătură - maximum 5 minute, la care este necesar să se facă modificări la căldură rece; la fiecare rândul său, moale efecte termice trebuie să fie undeva în 2 p. mai mult decât cea a apei reci. Finalizarea procedurii este necesar să contrasteze influența numai apă rece.

Durata șederii în apă deschisă ar trebui să fie ajustată în funcție de temperatura apei și de condițiile meteorologice de sănătate, gradul de fitness implicat în stingerea.

Pentru oamenii sanatosi cel mai eficient de dozare preferat scăldat data viitoare:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minute;
• +18 ... + 22 ° C - 4,6 minute;
• +14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 minute;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 secunde;
• aproximativ 0 ° C - 14-30 secunde

rigidizarea sistematică a apei este necesară pentru toți cei care doresc să atingă cea mai înaltă formă în întărire la rece - înot de iarnă.

Reguli de stingere a apei

№1 treptat. Când temperatura inițială a apei de 32 ° C, atunci pasul următor este de a utiliza apă la aceeași temperatură, și numai în ziua 3-31 ° C. Recomandate 2 zile pentru a reduce 1 ° C temperatura.

№2 sistematic. călirea Vizate trebuie efectuată pe o bază de zi cu zi. Dacă o săptămâna întărire de conduită, iar al doilea nu mai este efectuată, organismul non-hardened poate nu de fiecare dată din nou pentru a se adapta la diferite sarcini.

Notă №3 caracteristici personale individuale. La urma urmei, unii oameni pot începe cu temperatura de 26-25 ° C, iar celălalt - nu mai puțin de 34-33 ° C.

№4 complexitate. Pentru a temperat în mod intenționat, este recomandabil să se aleagă o anumită un activ. Întregul mod de viață, în același timp, ar trebui să promoveze întărire.

Durificarea №5 apa ar trebui să înceapă numai în absența oricărei boli acute, cu eliminarea completă a procesului inflamator cronic.