Cum să crească musculare în oameni instruiți?

Pentru a afla cum să crească mușchii, începe să se gândească absolut oricine care vrea să construiască cel puțin un kilogram în plus de mușchi. Dar foarte puțini oameni din acest grup ajunge la manuale scolile medicale. Practic, tot conținutul cu explicațiile obișnuite în sălile de exercițiu, care dau aceleași „experți“. Dar acum știi adevărul amar. Deoarece nu este greu de auzit, dar mușchiul nu crește în timpul antrenamentului.

Da, muschii nu cresc în timpul antrenamentului. Dar atunci cum să crească musculare? Aproape 99% din accidente vasculare cerebrale sunt în puterea iluziei că mușchii cresc în timpul exercițiului. Iar vinovatul este mikronasosnaya activitatea fibrelor musculare atunci când acestea sunt întinse, ceea ce duce la umplerea cu sânge în timpul ultimului exercițiu. Să presupunem că un tip a venit la sala de sport și a făcut trei sau patru abordări pentru biceps. Ca rezultat, biceps este umplut cu sânge, și în loc de 40 cm a devenit deja 42 de cm. Cu toate acestea, această creștere a volumului are loc doar din cauza unei graba de sânge la biceps de încărcare. După un antrenament, sângele celor două capete mușchii umerilor au plecat, și va fi chiar mai puțin decât înainte de sarcină. Cei care nu sunt angajate în prima zi, va confirma adevărul acestor cuvinte. Și dacă da, atunci întrebarea cum să crească musculare, începe să deranjeze nu un pic pe cei care doresc să aibă un mușchi serios.

Pentru a vedea pentru a înțelege, din care cresc mușchii, să dăm analogia de construcții de clădiri. La urma urmei, culturism - aceasta este construcția corpului, precum și un exemplu ar fi similar. Deci, în scopul de a construi o casă, este necesar să existe materiale de construcții și a lucrătorilor. Corect? Se pare că da. În mușchi materiale de construcții de clădiri este o proteină - proteină; care lucrează în corpul uman va fi organite celulare. Și acum un experiment simplu. Imaginați-vă că sunteți pe scena, a adus materiale de construcții, și a lucrătorilor. Vor lucra ei? Nu! Acestea ar trebui să stimuleze. Pentru stimulare de lucru este salariul. Iar pentru corpul tau - antrenament. In timpul exercitiilor musculare doar un stimulent pentru creștere și în perioada de recuperare.

Și acum proporțiile corecte ale tuturor componentelor de culturism. Din nou, bazat pe analogia menționat mai sus. Salariile plătiți prea des și în cantități mari, nu ar trebui să fie. Banii nu strica doar un om. Și asta înseamnă că o cantitate mare de nimic util va da de formare. Mușchii nu au timp pentru a recupera. Adu materiale de construcție din abundență? Acesta va fi, de asemenea depozitate în țesutul adipos, și, în plus, excesul de proteine în procesul de gluconeogeneză vor fi convertite în glucoză. De aici concluzia - trebuie să urmați cu atenție numărul de antrenamente si dieta.

Apoi cresc, astfel, mușchii? în urmă cu 60 de ani în Mecca de culturism a fost următorul foarte popular spunând: „Nu fugi, dacă poți merge, nu merge, dacă poți sta, nu sta când poți sta și să nu stai dacă poți culca. Și numai dacă minți, atunci du-te la culcare. " Sensul acestui cuvânt nu este de a încărca mușchii în continuare, dincolo de formare. Ei bine stimula unele musculare în timpul antrenamentului, trebuie să dea timpul ei pentru a recupera. Și cel mai important, pentru supervosstanovleniya.

Și ce este supervosstanovlenie? Un detaliu foarte interesant, care va permite o mai bună înțelegere a modului în care mușchii cresc. Dar, din nou, într-un exemplu schematic. Să presupunem există o rezervă de glicogen biceps, care conține suficientă energie pentru a efectua brațul de îndoire la cot cu greutati de 10 kg (100 de ori la rând). După finalizarea acestei lucrări, mușchiul este epuizat și este necesar să se facă cel puțin încă o abreviere pentru un antrenament complet. În timpul de recuperare a corpului, la rândul său, de așteptare pentru următoarea sesiune de instruire este deja 101 repetiție zapasot glicogen un procent mai mult. Sarcina bodibildera antrenament următor prin sverhusily fac repetate una, care este deja 102 repetiții. creșterea constantă a sarcinii - cantitatea de repetiții la început, crescând apoi împovărează - este necesară pentru a realiza o astfel de stare, atunci când mușchii sunt în mod constant se străduiesc să supervosstanovleniyu.

Dar trebuie remarcat faptul că este nevoie de timp pentru a supervosstanovleniya. Și pentru ca acest proces a fost mai rapid, este necesar să se schimbe nivelul maxim al metabolismului în corpul unui atlet într-un mod pozitiv. În general, în greutate de formare în sine accelera metabolismul. La sfârșitul anilor 80 într-una din instituțiile Statelor Unite în găsirea unui răspuns la întrebarea cum să crească mușchii, sa demonstrat că formarea intensivă cu greutăți timp de 1,5 ore, determină o creștere a nivelului de testosteron endogen cu 40%. Dar orice steroid anabolizant este un analog sintetic al testosteronului.

De aici concluzia: pentru permanentă creștere musculare nevoie de super-fiecare antrenament, plus timpul pentru supervosstanovleniya.