Metodele și echipamente pentru săritura în lungime, cu un început de rulare. Standarde în săritură în lungime

săritură în lungime pe bună dreptate se referă la un tip de exercițiu aciclic. Pentru a avea succes în acest sport necesită nu numai un bun de date de mare viteză, dar, de asemenea, dezvoltarea calităților fizice. Prin urmare, sportivii ar trebui să fie înalt, cu o greutate relativ scăzută.

Istoria dezvoltării salturi lungi

Pentru prima dată, acest sport a apărut în Grecia antică. A fost o parte principală a Pentatlon. Data exactă de apariție nu poate fi săritura în lungime, cu o rulare începe istoricilor Cartei, dar se știe că sportivii antice efectua toate exercițiile cu o sarcină în mâinile sale. Cel mai adesea, nu a fost o makeweight gantere mici. Debarcările au fost făcute pe sol sau nisip dislocat.

competițiile oficiale în acest sport a început să se desfășoare simultan cu apariția de atletism. Și deja în 1860 salturi au fost incluse în programul principal al turneului anual de la Universitatea Oxford. La primul eveniment a fost înregistrat cantități record la 5,95 m. De-a lungul anilor, o realizare nimeni nu a fost în măsură să bată.
Cu toate acestea, britanic și Tosuell Lane - primii sportivii profesioniști, săritură în lungime care a depășit pragul de 6 m, unul în 1868, nu a reușit să atingă obiectivul de 6,40 m, iar celălalt -. 7,05 m (1874). Pentru mai mult de 60 de ani de Lane înregistrare (7,05 m) a fost un exemplu de urmat. Cu toate acestea, în 1935, legendarul scafandru american David Owen a fost capabil de a cuceri marca de 8,13 m. Această înregistrare a durat până în anul 1960, când a fost creată Asociația Internațională de Atletism. Din acel moment, toate rezultatele și realizările au fost înregistrate oficial.

În ceea ce privește categoria femeilor, primul suport de înregistrare a fost japonez Hitomi în 1928, a sărit la 5,98 m. Marca de șase metri în 1939, învins de Schulz german (6,12 m).

săritura în lungime: moduri

Există 3 tipuri de echipamente pentru exerciții până în prezent. Acestea sunt căile de săritură în lungime, cu un început de funcționare, așa cum „surpate“, „picioarele indoite“ și „foarfeca“. Fiecare dintre ele necesită abilități și tehnici de zbor speciale.

Cel mai simplu de a învăța și de a efectua un salt lung în picioare, picioarele îndoite. Principala nuanță Sa - reducerea tensiunii musculare coapse și abdomen. Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să se aplece și trage în sus la ritmul de jogging centrifuge. au nevoie de locuințe este ușor înclinat spre spate. În acest caz, mâinile sunt transmise mai întâi înainte și apoi în sus. Prin reducerea traiectoria de zbor începe gruparea. Genunchii ar trebui să fie ridicat ridicat și partea inferioară a piciorului agățat liber. Carcasă se apleacă înainte, mâinile se deplasează mai departe din partea de sus, apoi în jos și înapoi. La momentul picioarelor de aterizare trebuie să fie drepte în genunchi. Cea mai grea în această tehnică este de a menține echilibrul.

Metoda „surpate“ necesită o pregătire lungă, deoarece el a avut o restructurare foarte dificilă de repulsie. În timpul zborului, sportivul trebuie să reducă picioare volantului și apoi împingeți-l înapoi cât mai mult posibil. Mâinile face o mișcare circulară în sens orar de jos în sus. În acest moment, sportivul pare să se aplece în organism. Din cauza intinderea muschilor abdominali este facilitată de creșterea picioarelor în timpul aterizării. Flying două treimi din drum, jumper-ul trebuie să facă tibiei maximă înainte, indreptare genunchi. Dezavantajul acestei tehnici este faptul că sportivii nu se pot pune în aplicare toate capacitățile sale de mare viteză.

Metodele de mai sus pentru săritura în lungime de la decolare foarte asemănătoare. Cu toate acestea, o varietate de tehnici de „foarfece“ se referă la un individ și categoria cea mai grea. Aici, în timpul atlet de zbor trebuie să continue să mișcarea naturală (care trece prin aer). În conformitate cu regulile jumper este necesară pentru a face cel puțin 2,5 smoală. În timpul acestei acțiuni corpul ar trebui să fie ușor înclinat spre spate. Mâini care efectuează o mișcare circulară asincronă cu picioarele lor, pentru a menține echilibrul. Gruparea cu o aterizare standard de.

salt lung: Electrocasnice

Obiectivul principal al acestui sport este de a depăși distanța maximă pe orizontală în timpul zborului. Tehnica necesită săritura în lungime structura de mișcare aciclică. Eficacitatea instruirii este cauzată de posibilitatea unui atlet de a dezvolta viteza sa. Succesul salt lung este nu numai capacitatea de a rula rapid și împinge puternic, dar capacitatea de a muta corect în timpul zborului. Numai în acest fel se poate realiza în acest tip de rezultate. Important este, de asemenea, tehnica de aterizare.

Sportivii profesioniști folosesc adesea metode de salturi, cum ar fi „cedat“ și „foarfeca“. Motivul pentru utilizarea lor este cea mai mare eficiență în zbor. Tehnica lung sari oricare dintre aceste metode necesită un nivel ridicat de calificare și caracteristici de viteză și de mare putere. De asemenea, important este un sistem de coordonare bine dezvoltat.

În instituțiile de învățământ practica cel mai simplu mod de a exercita „îndoire picioarele lui.“ săritura în lungime, în cazul în care tehnica de invatare nu are nevoie de mult timp și abilități speciale, este foarte ușor de realizat chiar și la o vârstă tânără (9-10 ani). Pe profesorul de educație fizică ar trebui să acorde o atenție pentru începători pe tehnica de zbor și grupuri. În caz contrar, șansele de rănire.

Faza efectuarea de săritură în lungime este împărțit în mai multe etape. Inițial a făcut fugă și repulsia, urmat de zbor. Pasul final va fi de aterizare.

Cum de a face pe termen

Indicatorul principal al acestei operațiuni este viteza. Pe cât de repede atlet împrăștiate depinde în intervalul de zbor său, care este rezultatul final. Distanța de la spațiul respingător și numărul de pași luate fiecare atlet Alege. Aceste caracteristici individuale, care se bazează pe caracteristicile fizice ale jumper-ul.

Sportivii profesioniști în timpul premergătoare la o distanță de 50 de metri face aproximativ 22-24 pași. La femei, distanța de la punctul de plecare la repulsia benzii este egală cu 40 m. Această distanță cuceresc timp de 20-22 pași. În rândurile amatori (de exemplu, fizic) sare pornind de la decolare de 20 m. În acest caz, o sumă de măsuri luate nu este luată în considerare.

Decolarea este împărțită convențional în trei părți: demararea, accelerarea și să se pregătească să respingă. Primul pas poate fi de a plasa sau o abordare. Porniți run-up stabilește în continuare ritmul și puterea de salt, astfel încât aceasta trebuie să fie subliniat. De la un atlet de început în picioare începe să se miște cu o anumită marcă, punând înainte un picior în fața lui, iar celălalt - back-to-n picioare. Aici, o nuanță importantă este balansoar. Atunci când se deplasează corpul înainte și înapoi atlet se amestecă în mod deliberat centrul de greutate, stabilind un echilibru optim. Începeți cu abordarea necesită contactul cu un anumit picior breakpoint, și apoi începe luarea în considerare a regulilor general acceptate de termen. La o rată de set de picioare și brațe de amplitudine ar trebui să fie cât mai larg. Este important să se panta corpului ajunge la 80 de grade. Până la sfârșitul accelerației corpului trebuie să ia poziție verticală. În timpul premergătoare mutare ar trebui să fie strict într-o linie dreaptă, astfel încât mai târziu să puteți fi împinge confortabil și puternic de pe pista. În doar câțiva pași înainte de începerea cursului de salt de accelerație trebuie să fie maximă. În acest moment, umerii ar trebui să fie înclinat înapoi, iar pelvisului este mult pentru a împinge înainte.

Cum sa faci un start

tehnica de salt în lungime, cu o rulare înseamnă nu numai accelerația și zborul, dar, de asemenea, impulsul care este cheia pentru un rezultat bun. Cât de corect și mai puternici sportivi împinge din pista, aceasta va fi linia de jos este atât de mare. Trebuie remarcat faptul că această parte a salt nu este într-o singură apăsare de glezna.

De fapt, repulsie începe cu piciorul pe un marcaj special la frontieră. În acest moment, piciorul se sprijină pe arcul exterior, cu toate că unii sportivi au mutat centrul de greutate direct de la călcâi până-n picioare. În orice caz, picioarele alunece înainte trebuie să fie între 2 la 5 cm.

repulsie optimă în săritură în lungime se realizează prin poziția specială a piciorului. picior jogging ar trebui să fie îndoit la 70 de grade și ușor îndoit la genunchi. Incepatori nu recomanda o astfel de situație, deoarece mușchii picioarelor nu este încă suficient de dezvoltată și săritor poate pierde echilibrul, cu alte cuvinte, în imposibilitatea de a face față forțelor de reacție de susținere, care afectează picioarele și corpul său. După un puseu inițial de suprafața șold și genunchi articulațiilor dezdoi. În acest moment, piciorul centrifugal adus înainte și în sus, complet extins. Acest moment este marcat de o creștere bruscă a sarcinii pe mușchi și sistemul de inerție săritor. Această situație în atletism se numește verticală. În timpul repulsia necesare pentru a efectua aripi mâini. Acest lucru va crește forța de impact rezultat.

Obiectivul este de a realiza o repulsie viteză de plecare verticală maximă de deplasare orizontală (decolare). Mai devreme descoperire, cu atât mai mare înălțimea salt. Unghiul optim de plecare este de 22 de grade. Nou-veniții permis orice organism deviere, dar numai pe axa de mișcare.

Echipamentul de zbor corect

După repulsie faza de pista la atlet începe cea mai grea - mișcarea în aer. Flying este cel mai dificil de realizat elementul. tehnica de salt în lungime, cu un început de funcționare nu necesită numai păstrarea echilibrului și poziția corectă a corpului, dar, de asemenea, crearea unor condiții optime pentru un touchdown.

Gama și echilibrul zborului depind direct de modul în care atlet împins. Cei mai buni reprezentanți ai sportului ating viteze de până la 10 m / s. Înălțimea maximă de ridicare este de aproximativ 60 cm, în timpul picior de decolare trebuie să alergați în timp ce stau în spatele carcasei și volantul. - să fie îndoit la nivel orizontal. Aceasta tehnica este săritura în lungime, cu un început de rulare este folosit în nici un fel, chiar și în „foarfeca“. Locuințe în acest caz, ar trebui să fie ușor înclinat înainte. Brațele trebuie să fie îndoit și dirijate de-a lungul axei de mișcare în direcții diferite.

faza de zbor depinde de metoda de efectuare a unui salt. În ceea ce privește etapa finală, trunchiului și membrelor atlet trebuie să ia o poziție specială - gruparea. Un moment înainte de debarcare, cu ambele picioare trebuie îndreptate și trage înainte, paralel cu suprafața orizontală. Mâinile ar trebui să efectueze o mișcare circulară pentru a menține un echilibru, atunci ei trebuie să ia cele mai înapoiate.

Cum să aterizeze

Pregătirea pentru această fază salt începe în momentul în care traiectoria de zbor va începe să scadă. În acest moment, este important să se regrupeze în mod corespunzător. Pentru a fi eficiente, trebuie să dețină picioarele într-o astfel de poziție încât proiecția lor longitudinală a fost sub unghiul maxim ascuțit la suprafața orizontală. tehnici de salt într-o lungime de rulare implică, de asemenea, contactul adecvat cu zona touchdown. Este important să se aibă grijă de menținerea fazei de zbor. Pentru a face acest lucru, slăbiți un picior la partea în care se efectuează manevra, iar în momentul contactului cu suprafața corpului de foraj. Întreținerea se realizează prin spate (spate), ridicând atât umărul și brațul înainte. Este demn de remarcat faptul că eliminarea prematură a corpului într-o astfel de situație poate duce la o scădere a picioarelor, iar contactul timpuriu cu suprafața.

normele oficiale

Rezultate hamei în lungime definită printr-o axă dreaptă perpendiculară pe bara, pornind de la repulsia liniei și se termină atlet pista (orice parte a corpului). Părăsirea gropi este permis doar partea sau înainte.

Condiții de săritură în lungime anularea rezultatului, în cazul în care sportivul în timp ce împinge off pentru a mijloci pentru o linie paralelă cu bara. De asemenea, totalurile nu sunt luate în considerare, în cazul în care sportivul nu a aterizat în puț sau la faza de zbor a lăsat un semn pe zgura. Prima atingere a nisipului va fi considerat ca un rezultat intermediar. În plus, regulile de săritură în lungime determină numărul de ori pe care un atlet poate face pentru a verifica indicatorul final (cel mai bun). Numărul așa-numitelor ori șanse limitate al 6-lea. Excepțiile sunt evenimente, care implică mai mult de 8 sportivi. În acest caz, se desfasoara runda de calificare a celor 3 încercări de fiecare punte. În partea finală 8 sunt situate cu cea mai bună performanță a sportivilor.

standarde general acceptate

În profesionale și tipurile de amatori de standarde sunt semnificativ diferite. Standarde în săritură în lungime pentru băieți de la 9 la 10 ani au variat 1.90-2.90 m. Fetele de la acești indicatori de vârstă ar trebui să fie în intervalul de 1.90-2.60 m. La 15 ani la baieti 3,30-3,90 m este norma, iar fetele - 2.80-3.30 m.

Deversarea semi-profesionale (18 ani) indicatori ar trebui să fie semnificativ mai mare. Standarde în săritură în lungime de la decolare pentru bărbați sunt între 3.80-4.40 m. La femei, rezultatul final ar trebui să fie în intervalul de 3.10-3.60 m.

performanță amatori Pentru a obține titlul de „candidat maestru al sportului“ săritori trebuie să fie depășită aproape sa dublat. Pentru rata de MMR este 7,20 m. În ceea ce privește „Master of Sport“, limite admisibile aici începe de la Stare 7,60 m. MSIC se realizează ca urmare a formării de lungă istovitoare. Norma „Maestru al Sportului din categoria internațională“ este de 8,00 m.

recorduri mondiale

În funcție de numărul de sportivi cu cea mai bună performanță în acest sport este lider fără echivoc SUA. Până în prezent, recordul mondial (săritura în lungime , cu un început de funcționare) aparține american Mike Powell. Campionatul deschis la Tokyo, în vara anului 1991, sportivul a fost capabil de a cuceri marca de 8,95 m. Un record similar la femei aparține jumperii sovietice Galina Chistyakov. În iunie 1988, el a atins cifra de 7,52 m.

Recordul mondial absolut (săritura în lungime, cu un început de rulare), în numărul de rezultate fenomenale aparține american Ralph Boston. Din 1960-1965, el a reușit până la 6 ori mai mare decât celorlalți oameni și propriile lor valori maxime. Numai atlet sovietic, care ar putea avea o luptă american, a fost Igor Ter-Hovhannisyan. El a fost campion de două ori în 1962 (în Erevan) și în 1965 (în Mexico City).