Creșterea de picioare șosete: tehnica chirurgicală și erorile de bază

Creșterea de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare este una dintre exerciții de bază în culturism. Acesta are ca scop dezvoltarea mușchilor picioarelor. Sarcina principală cade pe vițel. De asemenea, creșterea se va întinde pe tendonul lui Ahile și a gleznei pentru a face mai mobil.

informații generale

Pentru acest exercițiu, este de dorit să se utilizeze simulatorul. Mai ales la etapa inițială, și anume. K. Acesta permite fixarea corpului în poziția corectă. De asemenea, simulatorul face posibil pentru a lucra cu mai multă greutate, reducând astfel riscul de rănire la un nivel minim. Tehnica, de asemenea, se dovedesc mai bine pe echipamente speciale.

Creșterea ședinței, în picioare pe degetele de la picioare promovează tibiei, în special triceps, constând din mușchiul solear și gastrocnemian. Ca rezultat al exercițiului de suprafața din spate a picioarelor calitativ elaborat și dobândește o formă frumoasă. Culturistii recomandăm să faci acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului.

De asemenea, incluse în mușchii de stabilizare locul de muncă. Cea mai mare parte a sarcinii statice și pentru a obține presa înapoi.

poziţia de start

Pentru a efectua ridicarea pe șosete în simulator, aveți nevoie pentru a face poziția de pornire corectă.

Ai nevoie să te ridici pe platformă, iar umerii se sprijine pe suport. De obicei, acesta este realizat dintr-un material moale. Picioarele trebuie să fie pe lățimea sau umerilor ușor mai înguste. Picioarele trebuie sa fie ferm pe suport și să nu alunece în afara. Nu este necesar să se efectueze în greutate numai în șosete, t. Pentru a. Este traumatizant, cu toate că pentru gama maximă de mișcare. Cu toate acestea, călcâiul trebuie să se miște liber în sus și în jos și să scadă sub nivelul platformei.

Pentru echilibru, este de dorit să aibă acces la arme. Pentru a ridica greutatea, trebuie să îndreptați complet și fixați carcasa în această poziție. Cu toate acestea, este de dorit să se aplece ușor genunchi și nu le muta la efectuarea upgrade-uri.

echipament

Exercitarea poate fi împărțit în două faze. efectuate pe șosete ridica în picioare primul. Inițial, necesitatea de a întinde mușchii gambei. Apoi, aveți nevoie pentru a începe să crească, dar nu mai repede. De fapt, pentru a ajunge la punctul superior trebuie să plece de 1-2 secunde. În creștere este necesar să se oprească, ceea ce va crește sarcina pe tricepsul.

În a doua etapă, călcâiul coboară sub nivelul platformei. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne dea prea adânc, t. Pentru a. Se poate întinde mușchiul sau tendonul. Trebuie să mergi în jos încet. De fapt, pentru a ajunge la cel mai jos punct, nu trebuie să dureze mai mult de 2 secunde.

Al doilea exemplu de realizare - este de a utiliza reduceri suplimentare. Ridicarea în picioare pe vârful picioarelor efectuate practic la maxim, dar se adaugă mișcare sacadat la sfârșitul pentru a ajunge la punctul de sus. Ca urmare, reducerea suplimentară este creșterea eficienței sarcinii. Recomandat este de performanță numai pentru sportivi antrenați.

erori de bază

Exercitiul este extrem de simplu și ușor de înțeles, dar încă apar unele neajunsuri. Acestea ar trebui să fie evitate.

1. Cea mai frecventă greșeală - o contracție a mușchilor picioarelor multiplu. Atunci când o creștere în șosete tulpina de vițel în picioare o dată la începutul. Alte mișcări spasmodice nu produc rezultate, și poate servi doar pentru a „bloca“ mușchii și pentru a reduce eficacitatea exercițiului.
2. Genunchiul nu este fixă. Ca rezultat, sportivul începe să le lucreze, ajutându-se să ridice sarcina. Sarcina pe tibie este redusă. Rezultatul este poluprisedaniya-polupodemy.
3. greutate arunca umeri și spate. În acest caz, munca complet diferite muschi, dar nu la tibie.

Nimic complicat în acest exercițiu acolo. Cu toate acestea, înainte de a lua la greutatea maximă ar trebui să câștige tehnică, adică. A. Numai executarea corectă a tuturor elementelor poate proteja de leziuni.