Meniul nutriție aproximativă pentru pierderea în greutate pentru săptămâna

În prezent, majoritatea încearcă să monitorizeze dieta lor. Acest lucru este valabil mai ales în cazul femeilor, care caută în mod constant să piardă în greutate. Desigur, puteți face referire la nutritie adecvata pentru meniul de pierdere în greutate pentru o săptămână sau o lună. Cu toate acestea, este mai bine în cazul în care produsele alimentare de sănătate să devină un companion constant al vieții tale. Dacă vă gândiți la stabilitatea digestiei lor, amintiți-vă câteva reguli simple.

Bazele de nutriție bună

Este foarte important să se controleze caloriile și să mențină un echilibru între grăsimi, proteine și carbohidrați. Alimentele trebuie să fie luate cât mai des posibil, în porțiuni mici. Ultima dată, este de dorit să mănânce trei ore înainte de culcare. Deci, vă maximiza descărcați stomacul, iar somnul va fi mai bine. Toate alimentele carbohidrati mai bune pentru a mânca mai devreme în a doua zi, în doze mici. Ce ar trebui să includă nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate timp de o săptămână? Acest lucru este în primul rând o varietate de fructe si legume. nuci perfecte și fructe uscate. Pâinea este mai bine pentru a înlocui pâini de cereale. Cu alimentația corectă sunt produse lactate foarte utile, cum ar fi brânza de vaci, iaurt, chefir. Unii propun să folosească soia și să bea ceai verde.

Meniul nutriție aproximativ o săptămână pentru pierderea în greutate

1. În dimineața primei zile, începe cu fulgi de ovăz pe apă. Adăugați pâinea terci de cereale și ouă omletă. Trei ore mai târziu, o gustare scăzut de grăsime de vaci brânză și un măr. Pentru masa de prânz se potrivesc cu supa de carne de vită și legume, împreună cu pâine din tărâțe. Înainte de recepție de seară puteți mânca conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Seara, se fierbe pieptul de pui si garnisiti cu legume proaspete.

2. În a doua zi dreptul de dieta pentru pierderea in greutate includ: terci de orez cu lapte si 2 oua pentru micul dejun, supa de legume și pâine din făină integrală pentru masa de prânz, friptură de somon la grătar cu legume proaspete pentru cină. Ca o gustare poate face sandwich-uri cu pește sau pâini de brânză și o ceașcă de iaurt.

3. Pentru micul dejun fit fulgi de ovăz pe apă cu fructe uscate și întregi coc grâu. La gustare - salata verde. La masa de prânz, se prepară din carne fierte cu legume proaspete. Inainte de cina, bea un pic de iaurt și mănâncă pâine. Seara, răsfățați-vă cu peste alb coapte în folie și legume.

4. După cum se poate vedea, nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate timp de o săptămână este destul de diversă, care va urma, și după curs fără dificultate. Pentru micul dejun, se prepară o omletă cu verdeață. După ce puteți mânca o salată de fructe de mare. Pentru masa de prânz, mananca o supa de legume sau de pui. Ceaiul de după-amiază este o brânză potrivită și pentru cină - carne de curcan cu legume la gratar.

5. În a cincea zi dimineața început cu două ouă fierte și pâine și brânză. După 4 ore, bea un pahar de lapte acru și să mănânce o banană. Cina este supa perfectă de pește, iar în după-amiaza - salata de frunze cu somon. Încheiați ziua cu pui si broccoli.

6. În penultima zi de nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate pentru săptămâna include: terci de orez cu lapte, 2 oua, cotlet de vitel cu salata de orez și fructe de mare. Ca o gustare, puteți mânca fructe.

7. Micul dejun finală începe cu hrișcă și lapte. După o salată de legume timp, gustare de varză și morcovi. La prânz, pregăti salata de ficat de pui si supa. Gustarea trata-te vinegreta. Încheiați ziua cu friptura de ton si broccoli, asezonate cu sos de soia toate.

Rețineți că aceasta este doar un exemplu de meniu dieta adecvata pentru pierderea in greutate pentru o săptămână. Aveți dreptul de a se adapta la corpul și modificați-l. Cel mai important, amintiți-vă că trebuie să beți multă apă și pentru a limita aportul de alimente bogate in amidon, prajite si dulce.