Dieta eficientă timp de 2 luni: zile, aproximativ recenzii meniu

Cea mai mare parte a pierde în greutate întreaga mea viață a experimentat deja o mulțime de diferite diete. Dar, fie nu a ajutat, fie volumele anterioare a revenit. Din acest motiv, există necesitatea de a găsi un nou sistem alimentar. Acest articol își propune să ia în considerare o abordare diferită de nutriție, a testat o varietate de bărbați și femei care au vrut să piardă în greutate și-au atins scopul. Este o dieta timp de 2 luni, pe baza de numărare de calorii.

Cum absolut toate dietele

Marele mister al nutriționiști, experți în diete pierdere în greutate și creatori: absolut toate sistemele de putere, care vizează groapa de greutate, pe baza numărului de calorii consumate. Dieta Dukan, Maggi, chefir, ciocolata, etc, precum si tehnicile dezvoltate in clinici scumpe - .. Toate acestea sunt de așteptat să scadă dieta de zi cu zi de calorii. Dar acest lucru se face prin limitarea consumului de hrană pentru animale de companie umane.

Cum calorii dieta numărare

2 luni în dieta nu limitează dimensiunea de servire, în selectarea alimentelor preferate și o varietate de produse. Pierderea in greutate poate alege în sine ce și când va mânca, dar observând anumite calorii limită, și anume 1200 kcal. Această limită este optimă. Deoarece subiectul acestui standard de greutate merge rapid, fără a afecta sănătatea umană. Și acest lucru se poate lăuda, nu toate dieta nou-fangled.

Litigiile cu privire la cantitatea de calorii

Mulți nutriționiști recomandă insistent să nu reducă rata de 1200 de calorii pe zi, deoarece este minimul necesar pentru un organism sănătos. Și, deși greutatea va merge destul de repede, există un risc de încetinire a metabolismului.

Experții oferă pentru a calcula rata zilnică de calorii folosind o formula speciala. Acesta a fost dezvoltat de celebrul nutriționist francez și medic cu ani de experiență - Mafflin San Zheor. În prezent, este folosit cel mai des, spre deosebire de toate cele precedente. Există două versiuni ale formulei: a simplificate și actualizate.

Formula simplificată:

• Pentru femei: 10 * Greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani - 161.
• Pentru bărbați: 10 * Greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * 5 + număr de ani.

Versiunea modificată a formulei este exact la fel, cu o singură excepție - rezultatul final trebuie să fie multiplicată cu un coeficient de energie.

cote:

• Minim = 1,2, t. E. Omul aproape nu se mișcă în timpul zilei.
• Activitate slabă = 1,375. Persoana care face munca la domiciliu, la birou, dar nu pentru sport.
• Activitatea medie = 1,55. In plus fata de lucru, joc de sport de 2-3 ori pe săptămână.
• Mare Activitate = 1,725. Multe plimbări pe jos, care rulează și exercita în mod regulat.
• activitate foarte ridicată = 1,9. muncă fizică grea la locul de muncă și exerciții de zi cu zi.

Luând în considerare necesarul zilnic de calorii, puteți începe să piardă în greutate.

În cazul în care pentru a obține alimente calorii

Pe aceasta dieta, pierde în greutate o persoană trebuie să numeri caloriile. Dar se pune întrebarea de unde să le ia. De regulă, conținutul caloric scris pe ambalaj și etichete. Conectați-l ca „valoare energetică“. Este indicat în kJ și kcal, aveți nevoie pentru a viziona ultima, deoarece KJ este greu de crezut și de a obține o mulțime.

Există produse în care nu este specificat conținutul caloric, de exemplu, deoarece acestea sunt vândute de greutate. Există o mare varietate de mese. Ei pot găsi absolut toate produsele.

Durata dietei

Multe femei se confruntă cu problema de a pierde în greutate atunci când timpul se scurge. De exemplu: vacanța de vară în curând sau o nunta planificat. Pentru astfel de cazuri, este perfect pentru aceasta dieta. Pierde în greutate în 2 luni - este un rezultat excelent. Dar nu neapărat să respecte cu strictețe termenul limită. În cazul în care greutatea a fost plecat timp de o lună, atunci nu este nevoie de a continua dieta, pierderea in greutate.

2 luni nu poate fi suficientă în cazul în care greutatea este mult mai mare decât în mod normal. În astfel de cazuri, perioada poate fi prelungită. In plus, aceasta dieta este faptul că durata acesteia nu afectează sănătatea, este posibil să se așeze un an sau chiar mai mult.

De câte kilograme pot fi eliminate

Conceput dieta timp de două luni. În această perioadă, puteți scăpa de un minim de 10 kg. Dar totul depinde de volumul inițial al corpului și dorința de a pierde in greutate. Acest lucru înseamnă că, dacă o fată este slab și ea are nevoie pentru a scăpa de singura pereche kilogram, apoi pierde 10 sau mai mult este puțin probabil. Dar dacă greutatea ei peste norma de 50 kg, acesta va fi capabil de a scăpa de 20-30 kg.

Dieta timp de 2 luni de zi, sau cum să accelereze procesul de

Dieta - este bine, dar rezultatul este întotdeauna posibil să se îmbunătățească. Pentru dieta eficienta timp de 2 luni a ajutat să scape de mai mult de un kilogram, este necesar să se efectueze o serie de activități.

1. Aranjați o alternanță de zile normale și proteine. Într-o zi, puteți mânca la propria discreție, să nu depășească calorii. În a doua zi pentru a limita consumul de alimente de proteine preferate, cum ar fi carnea de pui la cuptor, iaurt, brânză de vaci, carne de vită și așa mai departe. D. Principalul lucru pe care nu trebuie să depășească necesarul zilnic de calorii.
2. O altă necesitate în dieta este sportul. cardio zilnică va crește consumul de calorii, și accelera astfel procesul de a pierde în greutate. Un puterea de formare regulată poate ajuta la menținerea corpului în formă bună și nu dau muschii slabi.
3. Apă în cantitate de 1,5-2 litri pe zi. Ea va începe metabolismul si ajuta sa scape de toxine.
4. Mananca putin si des. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de accelerare a procesului de pierdere în greutate. În ziua trebuie sa mananci de 5-6 ori, porțiuni de 2-300 g
5. Produse utile. Desigur, sunt permise tort pe aceasta dieta, dar dacă înlocuiți-le cu fructe, legume, glucide complexe, și proteine complete, cifra a transformat mult mai repede.
6. Mai multe proteine, deoarece este nevoie de excesul de apa din organism si mentine muschii.
7. Grăsimi sănătoase. Ele sunt cheia frumuseții feminine. Le puteți găsi în roșu pește gras, carne de vită și ulei de in.

Exemplu de meniu

Crearea unui regim de meniu timp de 2 luni, este practic imposibil, deoarece dieta poate fi foarte diversă. Dar pentru a face un meniu dur pentru a doua zi, pentru a înțelege esența ei a pierde puterea în greutate.

• B: 200 de grame de fulgi de ovăz în apă, 1 iaurt cu fructe.
• Pranz: o bucată de fructe, cum ar fi mere, grapefruit sau o banana mica.
• piept de pui de 100 g, două linguri de hrisca fierte, legume (castraveti, rosii, ierburi): Masa de prânz.
• Dupa-amiaza gustare: branza cu ierburi sau fructe.
• Cina: pește aburit si salata de legume.

Argumente pro și contra

Dieta timp de 2 luni, la fel ca oricare alta, are argumente pro și contra. Acesta ar trebui să înceapă cu argumente pro, deoarece acestea sunt mult mai mult.

Pro-uri de numărare de calorii:

• 2 luni în dieta nu limitează varietatea produselor. Puteți mânca un kebab, felie de tort, sau orice alte produse alimentare favorit.
• La om, nu există nici atacuri de foame.
• Eficiente.
• Este posibil să se piardă în greutate pentru o lungă perioadă de timp.
• Dieta este absolut inofensiv pentru organism.

Contra de numărare de calorii:

• Ar trebui să fie luate în considerare întotdeauna. Cel puțin, atâta timp cât alimente calorii nu sunt amintit.
• Organismul poate te obișnuiești. Prin urmare, rata de zi cu zi de necesarul caloric care urmează să fie schimbate în mod regulat. De exemplu, azi - 1200 Maine - 1500, a doua zi după ziua de mâine - în 1100.

opinii

În ceea ce privește această dietă, există milioane de clienți și toate sunt pozitive. Acest sistem de pierdere în greutate a ajutat un număr foarte mare de oameni pentru a scapa de kilogramele urau și de a dobândi forma dorită.

La sfârșitul articolului putem spune că dieta nu este neapărat asociat cu Golodova sau tortura. Puteți pierde în greutate rapid, delicios, simplu și, în același timp, să nu perturbe modul lor de viață.