Gimnastica de dimineata da bucurie

exerciții de dimineață, în ultimii ani, pentru un motiv oarecare, a devenit ecou al trecutului. Poate că acest lucru se datorează faptului că oamenii de azi sunt foarte ocupat și timp să-și exercite în dimineața, mulți nu o fac. Iar unele dintre ele sunt doar prea leneș. Este nevoie de încărcare pentru a se asigura că fiecare nouă zi cu sarcină pozitivă, este perfect revigorează și trezește corpul după o noapte de somn. De asemenea, exercitiile fizice dimineata promovează pierderea in greutate prin accelerarea metabolismului, deoarece mișcarea - este întotdeauna arde excesul de grăsime. Și, în general, mișcarea - aceasta este viata!

Dacă v-ați decis că exercițiile fizice dimineata - este ceea ce ai nevoie pentru o viață plină, începe fiecare zi cu warm-up direct în pat (și chiar week-end!). Audierea Serviciului, în orice caz, nu te ridici brusc și se culcă, întinde în toate direcțiile. Cea mai simplă răsucire și stretching în mod semnificativ a îmbunătăți starea de sănătate a îmbunătăți circulația sângelui și de a consolida vasele de sânge. Prin urmare, gimnastică de dimineață este bine dovedit ca o modalitate de a îmbunătăți nu numai cifrele, ci și starea de sănătate.

Amintiți-vă, dacă setați un obiectiv de a pierde în greutate și doresc să-l atingă, trebuie să faci exerciții în fiecare zi, cu câteva ore înainte sau după o masă. Douăzeci de minute mai târziu, după ce gustare școală este ușor, de exemplu, mananca un mar sau bea o jumatate de cana de iaurt.

Iată un exercițiu pentru exerciții de dimineață, fiecare face opt - douăsprezece ori:

1. Deoarece mușchii dimineața dryish și rece, după un somn lung, ei trebuie să fie încălzit. Pentru aceasta se potrivesc coarda - cinci minute de sari pe ea cald perfect muschii. Ca o opțiune - alergarea sau mersul pe jos, în loc se ridică genunchii mari.
2. Coborâm la podea, poziția inițială - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile de-a lungul corpului. Inspira - secționarea pelvisului de pe podea, expirati usor coborâți-l în jos.
3. Noi ridica picioarele drept în sus, astfel încât acestea au fost pe podea, la un unghi de 90 de grade. Câteva secunde pentru a le menține în partea de sus, și apoi coborâți ușor în jos.
4. Stând pe covor, sprijinindu-se pe mâini, ridicați piciorul drept în sus.
5. genuflexiuni adânci ajuta găsi fese frumoase și picioare. Țineți mâinile pe piept, picioarele nu a părăsit terenul.
6. Fandarile înainte la prima alterneaza la dreapta, apoi piciorul stâng, formează , de asemenea, frumoase fese. Asigurați-vă că partea din spate a fost direct, tras în stomac. Mai bine pentru a menține mâinile pe talie.
7. Puteți adăuga o curbe laterale - suport, astfel încât picioarele latimea umerilor, brațelor de-a lungul partii inferioare a corpului. Nu înclină dintr-o parte în alta fără a se deplasează șolduri. Acest exercițiu forme de talie frumos.

Cald de mers pe jos termina, încetinirea treptat în jos. Imediat după încărcare nu poate sta jos - atunci nu va fi nici un efect de exercițiu. Ia un duș rece și de a face treburile casnice sau du-te la locul de muncă.

La fel de important este exercițiul de dimineață pentru copii. Orice copil pentru o dezvoltare corectă și la timp a de exercițiu fizic necesar, care include stroking, frământare, flexie și extensie a membrelor. Dimineața gimnastica pentru copii și contribuie la stabilirea contactului încredere între mamă și copil, copilul îmbunătățește starea de spirit și promovează - l, pentru că dacă toate manipulările sunt însoțite de rime și rime pepinieră, copilul mai devreme să învețe să vorbească și să comunice. Complexul de exerciții de gimnastică, în plus față de accidente vasculare cerebrale si extensie, copii cu vârste cuprinse între șase luni care urmează să fie administrat ghemuit, scurt vis pe o traversă, merge de mânere, un joc cu o minge (rulare).

Este foarte util să se joace cu copilul în cotofana-cioara, Bine, capră și cornute alt joc-antrenament. Se amuză copilul și îi dă o mulțime de emoții pozitive la începutul unei noi zile. Deci, nu fi leneș și petrece timpul în mod activ cu copilul!