Genuflexiuni pe echipamentul său performante piept

Genuflexiuni pe piept - una dintre cele mai eficiente și mai simple moduri de a te mentine in forma fizica buna. Prin astfel de exerciții pot pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, construi musculare, strângeți coapse si fese.

Care mușchi sunt utilizate?

Cel mai bun exercițiu nu este, probabil, găsi genuflexiuni ceva pe piept. Care mușchi sunt implicate și, în același timp, sportivul se va simți după o sarcină scurtă, inclusiv cvadriceps, fese si muschii spatelui.

Cea mai mare presiune cade exact pe femoris cvadriceps, care sunt printre cele mai mari din corpul uman, și este implicat în activitatea și semimembranous cu semitendinosului.

În momentul în care sportivul este în poziție verticală, cu o halteră pe piept, acesta este activat și toți mușchii spatelui, și, astfel, este posibil să-l țină în această poziție.

Și când vine momentul genuflexiuni, dar acest lucru a implicat aproape toate mușchii de la picioare, în scopul de a stabiliza exercițiul și postura.

În cazul în care pentru a începe UPS?

Nu genuflexiuni pe piept trebuie să înceapă din nou , fără ponderare, în scopul de a lucra în memoria musculară. Aceste exerciții pot fi efectuate imediat înainte de antrenament principal sau în dimineața. Ca înainte de orice operațiune de putere, trebuie să fie mai întâi frământat. Pentru un astfel de caz, este cel mai bine pentru a se potrivi genuflexiuni ordinare.

Ar trebui să înțeleagă un lucru foarte important. În acest caz, în cazul în care selectați genuflexiuni antrenament pe umeri, atunci ele pot fi luate în considerare pentru anumite exerciții. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori greutatea warm-up, în acest caz este de 90%, și, uneori, chiar și 100% dintr-un singur vârf. In ciuda tuturor acest lucru, este această abordare a formării este considerată a fi cea mai optimă, astfel încât deja în îngenuncheată de san va fi mult mai bună performanță.

Genuflexiuni pe piept: cum să funcționeze corect?

Există câteva tehnici și metode care vă ajută să învețe cum să facă exercițiile. De exemplu, genuflexiuni pe piept ar trebui să fie efectuate numai la un unghi drept. Dar este de remarcat faptul că acest sfat va fi relevant numai pentru incepatori. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt slab dezvoltate mușchi de vițel, și acest lucru, deoarece va fi foarte dificil de a efectua o ghemuit completă și să nu se așeze pe degetele de la picioare.

În general, unghiul drept, nu poate ține asta dacă nu te pentru a efectua genoflexiunii cât mai profund posibil și de a face să ia piciorul de pe podea.

Posibila (completă) ghemuit maximă este foarte util, pentru că există:

• a scăpa de grăsime corporală în exces, în același timp mușchi construi apare cât mai repede posibil;
• îmbunătățirea metabolismului;
• Studiul a numărului maxim posibil de mușchi.

Genuflexiuni pe echipamentul său performante piept

Pe simulator, trebuie să instalați gâtul la un nivel ușor sub clavicula, atunci trebuie să stai jos sub ea , astfel încât gâtul a fost pe frontul de deltoizii. Strîngînd să fie un pic mai mult decat latimea umerilor, cu palmele îndreptate în sus, așa cum au fost sub el, coatele ușor deplasat înainte. Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, poate fi un pic mai mult, în timp ce pelvis și picioare trebuie să fie sub bara. Acum, îndreptarea în sus, să ia poziția de pornire.

Este necesar să se ia o respirație și nu expirați, încercați să se așeze încet. Bazinul se deplasează înapoi și în jos. Odată ce șold va fi paralelă cu podeaua, puteți începe imediat să urce în sus, fără întârziere și să stabilească în această poziție. Odată ce am trecut de punctul mort așa-numitul, adică, atunci când vârful a fost trecut, este posibil să se facă o expiratie.

Replay se poate face după o pauză scurtă.

Este foarte important în timpul exercițiului nu este de a rotunji spate, chiar dacă nu puteți picătură tot drumul în jos, cel mai bine este să înceapă înainte de ridicare. După o anumită cantitate de formare, atunci când mușchii devin mai puternici, puteți face un exercițiu până la capăt.

Apropo, datorită respirației-cală se poate menține coloanei vertebrale în poziția corectă. Pentru a evita rănirea talie nu se poate mișca capul în lateral și coborî bărbia în jos. Tot timpul în timpul exercițiului de care aveți nevoie pentru a păstra degetele de la picioare noastre pe toti muschii.

performanță incorectă: Implicații

exerciții Sincer, dificile - genuflexiuni pe piept. Avantaje și prejudicii de o educație fizică merg mână în mână. Desigur, lecțiile sunt, în principal sportul aduce numai lucruri pozitive. Dar, dacă lucrați cu un astfel de mare reguli și tehnici de exerciții de performanță de greutate și de siguranță neglijare, vă puteți muri de foame la mare risc. În acest caz, vă puteți răni foarte mult coloanei vertebrale, genunchii si de jos a spatelui. Dar, dacă lucrați toate mișcările și să le aducă la automatism, este posibil să se consolideze foarte rapid și puternic complexe multi muschi.

În nici un caz nu poate fi neglijat genuflexiuni tehnica corectă și selectarea greutății optime pentru ei înșiși. În timpul exercițiului nu poate lua piciorul de pe podea, și în timp ce ridicați cu ștampila nu poate merge pe degetele de la picioare.

Sfaturi pentru consolidarea și dezvoltarea musculaturii

Genuflexiuni pe piept ar trebui să fie efectuate în tensiune a mușchilor spatelui. În acest caz, în cazul în care un atlet doar a ajuns să efectueze acest exercițiu, este necesar să se respecte anumite recomandări în ceea ce privește greutatea optimă de funcționare. Deci, pentru femeile care tocmai au venit în cameră, se recomandă greutate de maximum 15 kg, cu o repetare de 8-12 ori. Pentru bărbați novice în greutate de lucru poate fi de până la 30 kg, până la 15 repetari.

În timpul antrenamentului, organismul nu se abate de la oricare dintre părți. Trebuie să meargă în jos cât mai încet și cu atenție, și să crească un pic mai repede.

Este important să:

• pentru a face mai ușor pentru a menține gât cu greutăți de operare, trebuie sa aranjezi coatele cât mai mare posibil;
• Dacă în timpul exercițiului au un scop de a lucra mai mult decât în interiorul coapselor, aveți nevoie pentru a menține picioarele larg, dar în același timp, să nu-și piardă echilibrul;
• când picioarele sunt plasate în sens restrâns posibil, atunci acesta va fi prelucrat partea din față a coapsei;
• în timpul genuflexiuni low activat mai mult decât partea din spate a coapsei.

Pentru a crește sarcina pe mușchii fesieri, sportivul trebuie să efectueze genuflexiuni față.