Antrenamentul functional - l ... Antrenamentul functional: exerciții fizice și caracteristici

Antrenamentul functional - acesta este un termen foarte popular în timpul nostru, care este utilizat pe scară largă în aceste zone active, cum ar fi sport și de fitness. De multe ori, acest tip de formare înseamnă o muncă care necesită o mișcare constantă. Fac exerciții fizice de acest tip, persoana care antreneaza toti muschii corpului care sunt implicate în viața obișnuită. Clase în săli de sport, astfel încât sportivii plictisească și adepți ai unui stil de viață sănătos, axat în principal pe sarcina anumitor grupe musculare. Antrenamentul functional - un lucru a muschilor pe tot corpul. Mișcarea în timpul exercițiului poate varia în funcție de complexitate, în funcție de utilizarea intenționată a unei anumite clase. Persoanele care utilizează funcțional de formare, au capacitatea de a învăța mai repede noi competențe decât altele.

metoda

Programul de formare funcțională se concentrează pe rafinamentul mișcărilor care sunt necesare pentru fiecare persoană în cursul vieții sale de zi cu zi. Cu toate că, de la introducerea formării funcționale, a fost folosit doar pentru sportivii profesioniști. De exemplu, un set special concepute de exerciții a dat sprinteri o oportunitate de a face un bun start apãsati, skateri și skateri - pas încrezător și un sentiment de echilibru. Pilates este considerat în mod tradițional, unul dintre precursorii de formare funcționale.

Care sunt beneficiile de formare?

Antrenamentul functional - acestea sunt exerciții care au ca scop îmbunătățirea stării fizice a mușchilor stabilizatorului. Acestea sunt situate adânc în sistemul muscular uman și de a efectua o funcție foarte importantă: păstrați corpul într-o varietate de poziții. Aceste training -uri vor ajuta pentru a genera un sentiment de echilibru, crește flexibilitatea, da încredere în mișcare și de a îmbunătăți coordonarea și controlul. Acest tip de activitate fizică se dezvoltă în agilitate umană și har, crește rezistenta si corpul adauga putere. Unii antrenori spun că exercițiile funcționale pot avea chiar un efect terapeutic. De exemplu, folosind aceste clase poti scapa de scolioză, pentru a preveni dezvoltarea bolilor degenerative de disc periculoase, vindeca durerile de cap.

program

Deveniți agil și de a ajuta sportivii de anduranta de formare funcțională. Exercitarea, din care este împărțit în trei părți principale. Acest complex este conceput pentru sportivii care sunt la un nivel mediu de fitness.

Warm-up - primul pas

Înainte de începerea majore exerciții care aveți nevoie pentru a efectua o warm-up. În primul rând, trebuie să efectuați sărituri: în loc, înainte și înapoi de la picior la picior, dintr-o parte în alta. Orice astfel de abordare ar trebui să conțină douăzeci de salturi. Acest exercițiu va ajuta să se încălzească mușchii gleznelor și să dea tonul și starea de spirit a persoanei, care necesită o pregătire ulterioară. formare funcțională, de asemenea, este format din douăzeci de flotări, dintre care zece trebuie să fie îndeplinite cu un aranjament mare de mâini. Acest exercițiu crește sarcina pe pectoral mușchii, triceps și deltoid. Toate celelalte mușchii umane în timpul acestei sesiuni va oferi sarcini statice, iar umăr și cot articulațiile sunt încălzite.

Warm-up - a doua etapă

Trebuie să se apropie de numărul de sit-up-uri în douăzeci de ori, dintre care zece trebuie să fie îndeplinite cu o poziție largă. Astfel frământat articulațiile genunchiului și șoldului părți. În timpul exercițiului a implicat aproape toti muschii de la picioare și mușchii talie. După care a efectuat cincisprezece ori crește în vîrful picioarelor. Pentru a se relaxa mușchii picioarelor mai mult, este necesar să se facă genunchi mișcare circulară. În continuare există o porțiune: plamini pe fiecare picior de zece ori. Exercițiul final într-un antrenament - este curea. Aceasta se face în termen de cincisprezece secunde. Persoana trebuie să fie în accentul culcat înapoi în jos. Ambele mâini sunt ridicate. Acest lucru ajută la activitatea statistică a tuturor mușchilor corpului.

Exerciții pentru îmbunătățirea mobilității

A deveni un om de formare funcțional mai inteligent va ajuta. Exercitarea în această etapă de formare atlet va face un sistem flexibil și rapid. Inițial efectuat jogging. Rularea ar trebui să fie de aproximativ două sute de metri, la viteză mare. Apoi, trebuie să faci salturi laterale. Ei rula pe diagonală, în valoare de patruzeci de ori pe fiecare parte. La fiecare zece salturi trebuie să facă o pauză de zece secunde. După acest exercițiu aveți nevoie pentru a efectua sărituri în creștere sau pe platforma prin metoda din lecția anterioară.

Partea de putere a formării

Ultima etapă - o puterea de formare funcțională. Primul exercițiu al acestui bloc - genuflexiuni, preferabil cu gantere. Efectuat trei seturi de zece ori fiecare. Astfel, leagăn mușchii picioarelor, restul - sunt de lucru static. După aceea, este important de a face banc de presa cu gantere într-o poziție în picioare. Acesta are loc sarcina pe deltoizii. Toate exercițiile din această secțiune trebuie să fie efectuată astfel încât primul: trei seturi de zece ori. Următorul în linie - Îndreptare cu gantere, care sunt în principal de la care a participat mușchii spatelui. După aceea - tragere. Ei au pus accentul pe activitatea lat. Ultimul exercitarea puterii unității - buclat picior sau o creștere ridicată. În timpul unui antrenament, este important să ne amintim că, în toate mișcările în efortul de a respira, si la relaxare - expiri. complex activ complet poate lucra pe cardio timp de zece minute, reducând încet sarcina. După aceea, este necesar să se întindă și să dea toate muschii se relaxeaza complet.

exerciții funcționale - calea spre un corp sănătos și frumos

mișcări de zi cu zi - Imitații, care cuprinde formarea funcțională. Programele de formare pot fi variate și de a folosi o varietate de echipamente. Nu numai practica exerciții obișnuite au nevoie de un atlet, dar, de asemenea, un șoc, bile, trăgând obiecte. Astfel, în cursul formării mușchilor muta cele mai potrivite pentru modul lor fiziologice. Aceasta conduce la faptul că tensiunea puternică la nivelul articulațiilor dispare, sarcina la nivelul coloanei vertebrale este redusă și probabilitatea prejudiciului este redus practic la zero. Deoarece exercitarea funcțională poate fi foarte diversă, apoi face un individ plan de antrenament nu va fi dificil. Antrenamentul functional - este cel mai bun mod pentru toți cei care caută un corp frumos, sănătos și se potrivesc nu este copleșit și nu suprasolicita corpul si sistemul muscular.