Exerciții de bază în sala de sport pentru incepatori

exerciții de bază la sala de sport au nevoie pentru a crea corpul pe care îl visezi. O vizită la sala de sport, în acest caz, nu este suficient, ai nevoie de program bun de bază, care formează baza pentru schimbarea dorită.

program de exerciții în sala de gimnastică include un antrenament special conceput pentru a lucra cu anumite grupe musculare. Acest program va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.

Importanța sistemului în cadrul programului de formare

Dacă nu se angajeze într-un mod haotic, exercițiile de bază în sala de sport pentru a ajuta incepatorii obține efectul dorit. În caz contrar, puteți distribui în mod corespunzător sarcina, iar unele mușchi primesc mai puțin ea, în timp ce altele pot overtrain.

În primul rând trebuie să decideți ce obiective pe care doriți să realizeze: să câștige masei musculare, pierde în greutate sau pur și simplu aduce tonusul muscular. În funcție de scopul exercițiilor de bază selectate în sala de gimnastică. Debut ar fi dificil să se determine în mod independent, programul dorit, și va fi și mai greu să rămânem la ea. De aceea, trebuie să avem încredere antrenor.

Trebuie remarcat faptul că formarea de bărbați și femei au diferențe, chiar dacă aveți de gând să studieze aceleași grupe musculare. Diferența constă în sarcină, intensitatea și opțiunile posibile pentru performanta exercitiu.

Componentele de formare de succes

În afară de aceasta, trebuie să efectuați mai întâi exerciții de bază în sala de sport, de asemenea, trebuie să ne dezvolte și să pună în aplicare un plan de dieta corecta, care va ajuta la realizarea obiectivelor planificate mai repede. Dieta zilnică trebuie să fie echilibrată și să conțină astfel de componente alimentare, cum ar fi grăsimi, carbohidrați, proteine și fibre în proporțiile corecte. În același timp, în cazul în care obiectivul dvs. principal - a scăpa de kilogramele în plus, caloriile din meniul trebuie să fie suma minimă. Dacă, dimpotrivă, să încerce să construiască musculare, numărul de calorii consumate ar trebui să fie crescută. Și amintiți-vă, muschii au nevoie de proteine pentru a se dezvolta, deoarece acestea nu pot ieși din nimic, și principala sarcina dumneavoastră - pentru a furniza rata dorită a consumului.

exerciții de bază în sala de gimnastică

În cazul în care începe antrenamentul cu exerciții cardio, punerea în aplicare a care ar trebui să se acorde cinci până la zece minute. În acest scop, potrivit eliptica, bicicleta sau banda de alergare. După încălzire puteți începe de formare în sine. două sau trei seturi de exerciții de bază care aveți nevoie pentru a efectua în mod constant, preluat de un antrenor sau de unul singur.

exerciții de bază sunt considerate mai eficiente decât izolare, deoarece acestea sunt poliarticulară. Atunci când sunt utilizate executat aproape toate grupele musculare, dar exerciții de izolare sunt la fel de importante, iar noi nu trebuie să uităm despre asta.

Cu toate acestea, este o formare de bază va ajuta culturisti novice pentru a construi musculare și de a da muschii dreapta si un aspect de relief.