Cum de a determina greutatea ideală?

Evaluându-se pe ei înșiși, unii stau pe scări, în timp ce alții nu acordă importanță numerelor și încredere doar în reflectarea lor în oglindă. Care este greutatea ideală pentru o persoană?

Greutatea ideală este valoarea la care o persoană se simte bine și nu are boli cauzate sau agravate de excesiv sau invers în greutate corporală insuficientă.

Există mai multe modalități de a vă determina greutatea ideală, deși niciuna dintre ele nu poate fi numită absolut corectă. Formulele pentru calculul greutății corporale optime sunt valabile pentru unii oameni și nu se potrivesc deloc altora. Greutatea depinde nu numai de creștere, dar și de tipul de adaos, distribuția grăsimilor, volumul de mase musculare, vârsta, sexul. Oamenii de aceeași înălțime și vârstă, aproximativ aceeași în dimensiunea corpului, pot avea greutăți diferite. În schimb, având o înălțime și o greutate, oamenii pot să arate diferit în moduri diferite: una va fi strânsă și puternică, iar cealaltă va fi plină și liberă.

Cea mai obișnuită modalitate de a determina greutatea ideală este formula - o creștere de minus o sută la bărbați și o creștere de minus sute zece la femei. Această formulă este cea mai potrivită pentru persoanele cu o creștere ridicată, dar nu funcționează pentru persoanele cu vârste mici, persoanele în vârstă și persoanele cu mușchi bine dezvoltați. Prin urmare, fluctuațiile într-o direcție sau în cealaltă sunt posibile în limita a 10%. Această formulă este ajustată pentru persoanele sub 175 cm. Pentru cei a căror creștere este mai mică de 165 cm - din înălțime scade 103, pentru persoanele cu o creștere de 165 până la 175 cm - 106 sunt scăzute. Faceți corecții la această formulă și în funcție de tipul de fizic. Pentru astenici - înalt, subțiri - 10% sunt scăzuți din valoarea obținută, pentru hiperstimii - cu o cantitate mare de carne și cu o cantitate îngustă - se adaugă 10%.

Cu mai multă precizie, puteți calcula greutatea ideală conform formulei derivate de la Quetelet. Această valoare este denumită de obicei indicele de masă corporală. În acest mod, care este comun în întreaga lume, medicii îl folosesc de obicei. Pentru a calcula indicele de masă, aveți nevoie de greutatea în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii persoanei în metri. Valoarea rezultată reflectă un deficit, o normă sau un exces de masă. Norma este considerată a fi de la 19 la 25. Dacă cifra este sub 19, atunci este o lipsă de greutate, dacă este peste 25, atunci persoana este supraponderală.

Una dintre cele mai corecte metode de determinare a greutății optime este calculul conținutului de grăsime ca procent din greutatea totală a corpului. Acest lucru se poate face numai cu ajutorul echipamentelor speciale. Normal este valoarea egală cu 21-24% grăsime pentru femei, 14-17% pentru bărbați. În zilele noastre există scale speciale cu care puteți determina nu numai greutatea corporală, ci și procentul de grăsime din organism.

Există un alt mod de a determina greutatea ideală - aceasta este o măsură a circumferinței taliei. Dacă circumferința taliei depășește 80 centimetri, atunci putem vorbi despre excesul de greutate corporală. În cazul în care talia este mai mare de 88 de centimetri în circumferință, atunci nu este vorba numai de exces de grăsime subcutanată, dar și de depunerile semnificative de grăsime pe organele interne.

Câtă greutate este aproape de ideal, arată raportul dintre circumferința taliei și șolduri. Este necesar să se măsoare circumferința taliei și șoldurilor și se împarte prima valoare în a doua. Pentru o femeie, cel mai bun scor este rezultatul - 0,7, iar norma nu este mai mare de 0,85. Pentru bărbați, valoarea nu este mai mare de 1. Dacă acest raport este în limitele normale, atunci greutatea corporală este optimă din punctul de vedere al sănătății. Această metodă nu este perfectă, deoarece conținutul țesutului muscular și adipos nu este luat în considerare.

O altă modalitate de a determina greutatea ideală este măsurarea pliului vertical de grăsime de lângă buric. Dacă pliul este mai mic de 2 centimetri, atunci greutatea este normală, dacă este mai mare de 2 cm, atunci există greutate în exces. Dezavantajul acestei metode este posibilitatea unei pliante incorecte.

Localizarea țesutului adipos este foarte importantă pentru sănătate și longevitate. Dacă grăsimea se formează sub piele, atunci este obezitatea periferică, dacă - în jurul organelor interne, atunci obezitatea se numește centrală. Al doilea tip de obezitate are cel mai mare efect asupra sănătății.