De ce yoga începe? Cum de a începe o lecție?

Yoga astăzi este la modă și de prestigiu. Rândurile de fanii ei cresc. Dar nu toată lumea în mod clar să înțeleagă ce este și, mai important, cum să înceapă de yoga la domiciliu. În acest articol vom încerca să abordeze problemele, de obicei nou-veniți interesante. Ca o regulă, foarte puțini oameni sunt interesați de teoria, principala întrebare - „? În cazul în care pentru a începe“ Yoga pot fi ele însele dificil la început. Cu toate acestea, vom încerca o vedere mai largă pic de lucruri.

Yoga. În cazul în care pentru a începe?

Nu vă alarmați, această gimnastica - Lecții incepator destul de simplu, pe langa un foarte util și interesant.

Despre o dată în viața mea a auzit fiecare. Așa că în cele din urmă a decis să dezvolte o astfel de ocupație minunat, cum ar fi yoga în mod independent. În cazul în care pentru a începe? Să încercăm să explicăm cuvintele disponibile, ceea ce este în joc.

Yoga este numit mare practică, originile nașterii, care - într-un exotice India îndepărtat. Scopul său - pentru a aduce sănătății omului, atât în corp și minte. La nivel fizic, yoga ne învață relaxare și respirație corectă, normalizarea tensiunii arteriale.

În termeni mai generali, un yoga se referă la un mod special de viață care duce la iluminare. În acest sens, se referă la filozofiile antice, având în vedere scopul și sensul vieții umane. Dacă într-adevăr decide cu privire la yoga, ar trebui să înțeleagă că este destul de un hobby serios. Acesta vă va solicita să reflecție serioasă, cheltuieli considerabile de timp și anumite restricții.

Ceea ce ne dă yoga?

regândire treptată a multor obiceiuri și principii ale vieții - asta e ceea ce ne dă yoga. Ceea ce începe aderenți? Ei trebuie să renunțe la o mulțime de negativ, să învețe să controleze propriile lor emoții și sentimente, pentru a atinge și menține echilibrul fizic și mental.

Conform acestei doctrine, la perfecțiune, atât spirituală și fizică, este capacitatea de a se concentra pe propriile lor sentimente, să mediteze și să subjuge multe reacții corporale. Fără o înțelegere a yoga este percepută doar ca un set de poziții specifice numite asane. În acest caz, se ajunge la o anumită specie de gimnastica.

Acest lucru în sine nu este rea, dar această abordare este prea unilaterală și nu utilizează întregul potențial al acestei practici imens uimitoare. Dar chiar dacă vă decideți să utilizați doar beneficiile pentru sănătate pur fizice care yoga oferă, în cazul în care pentru a începe foarte, foarte multe beneficii pentru organism va fi în continuare considerabile.

retrospectiv

Sunteți interesat de yoga? De ce să înceapă cunoștință cu orice concept nou dintre cele mai curioase dintre noi? Asta-i drept, cu elementele de bază ale teoriei. Să ne ating pe scurt istoria acestei învățături remarcabile. Acesta are originea în cele mai vechi timpuri. imprimare indian datat II-III a.Chr. e., conțin deja imagini ale cifrelor meditand. Conceptul de yoga poate fi găsit într-una dintre cele mai vechi Upanișade, aparținând secolului al zecelea î.Hr..

Prezentarea conceptelor de bază pot fi găsite în Upanișade, care datează din secolul al VI-lea î.Hr.. Accesând „Raja Yoga“ - cea mai veche școală cu privire la această doctrină - este împărțirea în 8 etape, denumite în continuare „Ashtanga yoga.“

Patru dintre ele sunt inferioare „Hațhayoga“, cele patru de top - „Raja Yoga“ foarte În lumea de astăzi este conceptul comun al Hațhayogăi ca un mijloc de a adăuga vitalitate, curățirea spirituală și fizică a omului.

Pe paza sănătății

Beneficii pentru sanatate si sentiment de sine se simt cineva care chiar ușor, apoi a mers. Pentru a face acest lucru, trebuie să dedice un exercițiu regulat timp de câteva ore în fiecare săptămână. Schimbări pozitive pot fi observate doar după câteva luni. Rămâne pentru a determina cum să înceapă de yoga la domiciliu.

Deoarece cele mai multe dintre asane are ca scop restabilirea funcționarea corectă a coloanei vertebrale, yoga poate servi ca una dintre cele mai eficiente instrumente în lupta împotriva bolii sale. În plus față de nivelul coloanei vertebrale, se poate îmbunătăți sistemele practic toate corporale: inima și vasele de sânge, tractul digestiv, sistem endocrin.

Efectuând asan, producem masaj, atât de necesar pentru organele interne pentru funcționarea sănătoasă. practica regulată a acestei practici de plumb uimitor la flexibilitatea și plasticitatea corpului. Mersul este neted și grațios, ca urmare a posturii corecte și de a elimina durerea la nivelul articulațiilor. Meditația conduce la întărirea imunității, cu riscul de boli de inima este redus în mod semnificativ.

În general, yoga Craze ii face pe oameni mai mult vitalitate, protecție împotriva stresului, duce la calm și încredere. Deci, nu gândiți prea mult timp pentru a începe yoga la domiciliu - du-te pentru ea!

Cine nu se poate face cu

Există contraindicații? Ca o regulă, cursuri de yoga recomandat pentru aproape toată lumea. Dar noi nu trebuie să uităm că, la fel ca orice exercițiu, yoga poate fi dăunătoare în anumite circumstanțe. Cum de a începe să faci yoga, sănătate atunci când defect? Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de orice tulburări psihice (în special schizofrenie), o boală a organelor interne în faza acută sau hernie inghinală.

Poate fi ocupație periculoasă sau la o tensiune arterială intracraniană ridicată, boli de inima existente sau perioada miocardice în anul după un accident vascular cerebral, traumatisme și boli grave ale coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Yoga imposibilă în cazul cancerului, imediat după o intervenție chirurgicală precum și în bolile virale acute și temperatură ridicată a corpului. În cazul în care, ca urmare a ocupației de sănătate sa deteriorat în mod clar, acestea trebuie să înceteze și să caute sfatul medicului. Yoga pentru femei este contraindicat în perioadele de zile critice de sarcină și „mai mari“ 3 luni.

Cum de a organiza formare

Ca orice clase regulate, exerciții de yoga necesită un anumit sistem. Prin urmare, este util să se numească imediat un timp potrivit pentru ei. În mod tradițional, de zi cu zi exercitarea de două ore - un bun început pentru fiecare dimineață. Dar, în practică, cea mai mare implicare în seara, care are sens. Până la sfârșitul zilei organismul devine o mulțime de flexibilitate, face mai ușor pentru a efectua asane.

În cazul în care o zi ocupat de lucru nu vă lăsați timp și efort pe durata ocupării forței de muncă, nu încercați să „lucreze“ dintr-o dată într-o zi, pentru un antrenament mare. Mult mai util în fiecare zi pentru a tăia cel puțin pentru un sfert de oră, pentru a exercita.

Cerințe in timpul exercitiilor

Deci, astăzi ați programat de yoga. Cum de a începe cursurile la domiciliu? Practica exercițiu pe stomacul plin - nu productiv, trebuie să-l facă pe stomacul gol sau după o perioadă considerabilă de timp după masă. Condiții speciale de yoga nu necesită. Tu desculț este situat pe podea sau orice covor mic, principalul lucru care nu a fost alunecos. Având în vedere că cerința de bază pentru cursuri de yoga - concentrare completă și tăcere, opriți orice surse audio.

Atunci când se efectuează fiecare asana aveți nevoie de abilitatea de a se concentra pe propriul corp în timp ce relaxare profunda, care nu este dat imediat. Totul se face foarte lin și încet, senzație de literalmente suflare-suflare. Cea mai importantă parte a exercițiului - buna respirație, aceasta duce la relaxarea maximă a corpului și calmul mental. Fără a stăpâni corect clasele de eficiență de respirație va fi mic.

Dacă ceva a mers prost ...

cursuri de yoga nu se aplică o presiune extremă asupra corpului. Ei au fost întotdeauna considerat un instrument ideal într-un mediu sigur, relaxat îmbunătățit încet figura pentru a regla sistemul imunitar și de a depăși tensiunile inevitabile. Această concluzie este adevărat, dar, cu toate acestea , prodelyvat, orice exercitiu este nevoie de foarte precise, netedă și concentrată, evitând durere sau disconfort.

În cazul în care se produce disconfort sau durere, de această asana ar trebui să fie abandonată și să se consulte un medic. Boost sarcinile dificile este strict interzisă pentru a evita tensiunea sau rănirea. O atenție deosebită este acordată mișcări graduale importante și corecte. În caz contrar, este posibil durere și microtrauma ( de exemplu, în genunchi atunci când se face pose „Lotus“).

Yoga pentru începători - în cazul în care pentru a începe?

Prima asana poate învăța pe cont propriu, fără un mentor. Ele sunt destul de simplu, și chiar și cu o punere în aplicare imperfectă beneficiu, nu rău. Stăpânirea le va da de conștientizare a nevoilor și posibilităților de propriul său corp, va cere dezvoltarea în continuare.

Grăbește-te, în acest caz, nu ar trebui să fie. Principalul criteriu - senzații interne. Amintiți-vă treptată și progresivă din nou! Efectuarea fiecare ăsana, este necesar să se controleze senzațiile în toate mușchii corpului, brațelor și picioarelor.

Yoga pentru începători

Aici sunt asane cele mai simple, potrivite tuturor celor care sunt doar stăpânirea artei dificil de yoga.

Pose copac. În realizarea acestui exercițiu, ar trebui să se ridice în picioare drepte. Pe inhala încet ridica pe mâini și trageți-le cât mai mult posibil. Smooth alocăm brațele întinse în spatele capului, expunând piept. Pentru a spori efectul de asane și exercită capacitatea de a echilibra nevoia de a învăța să facă toate acestea prin ridicarea aplecat piciorul la genunchi și plasarea pe piciorul coapsei. Beneficiile acestei asana - postura corectă și efectele benefice asupra coloanei vertebrale.

pose copilului. Noi stăm jos, sprijinindu-se pe fese tocuri. Omite corp la nivelul șoldului, brațul relaxat se extinde mai departe în fața lui. Obiectivul acestei asana - pentru a diminua tensiunea din mușchii gâtului și spatelui, să se relaxeze.

Dog pozeze. Aplecându, palmele loc pe podea în fața lui. pas Heel spate, pelvis se ridica. Când poziția corectă a distribuției greutății corporale este uniformă între picioare și palmele. Capul este coborât și, în același timp, este aproape de cot. Efectul este de a elimina tensiunea mușchilor spatelui și centura scapulară. În plus, acest exercițiu duce treptat la slăbire în jos.

Pose Stork. Cu mâinile în sus pe cant expirație de îndoire la talie. Asana conduce la o flexibilitate picior și de a îmbunătăți tonul general organism.

Pose arcul. Intinde-te pe burtă, strângând gleznele de arme, în timp ce inhalarea ridica ambele în aceeași parte a corpului - iar partea de sus și de jos. Efect - chiar și în spate, mâini subțiri, mușchii abdominali puternici.

Încă o dată: practica yoga, cel mai important lucru - nu toate gânditor și încet. Ar trebui să simți întregul corp, se bucură de fiecare mișcare. Ar trebui să se gândească la ceva lumină și plăcut în timpul exercițiului. În acest caz, veți obține o evadare minunată de la problemele curente, relaxare, înființat trup și suflet într-un mod armonios, mai ales acum că știi de unde să înceapă yoga la domiciliu. Ne dorim mult noroc in dezvoltarea acestei arte frumoase!