Cum să învețe să mediteze

Meditația în ultimul timp câștigă tot mai multă popularitate. Mulți sunt interesați să învețe cum să mediteze, pur și simplu pentru că a devenit o modă, dar, cu toate acestea, majoritatea preferă încă să învețe meditația pentru a calma toate tipurile de tensiuni și tulpini. Meditația poate ajuta, de asemenea, să învețe cum să mențină echilibrul spiritual în orice situație să rămână în repaus.

Nu contează cât de simplu poate părea ca exercițiu, de fapt, pentru cei care doresc să învețe cum să învețe cum să mediteze, pot exista unele obstacole și dificultăți. Dar acest lucru nu înseamnă că această artă poate face numai cu călugării care se închină Marelui Buddha. Oricine dorește este destul de capabil să învețe cum să mediteze și să învețe să stăpânească aceste competențe.

De fapt, meditația nu poate ajuta doar pentru a scapa de stres, după o zi de muncă grea, dar, de asemenea, aduce beneficii enorme pentru sănătatea fizică a unei persoane. De exemplu, cei care mai întâi a început să facă acest lucru, după câteva sesiuni pot remarca o ameliorare semnificativă a stării de sănătate, ajutat de reducerea presiunii și a cantității de colesterol nociv în sânge. Mai mult decât atât, această artă dezvoltă capacitatea unei persoane de a creativității, întărește sistemul imunitar și elimină atacuri de anxietate nejustificate. Interesant fapt dovedit științific că aceste exerciții stimula producția în organismul uman mai mult anticorpi la gripa.

Înainte de a începe meditativ, este suficient pentru a studia doar o tehnică simplă și de a folosi în fiecare zi. Nu trebuie să vă faceți griji și să fie frică să facă ceva greșit, pentru că în meditație nu există nici o acțiune clar definit. Cea mai importantă regulă - asculta vocea interioara, sentimentele, și, în consecință, să se adapteze acțiunea, să încerce să schimbe ceva, pentru a căuta senzații noi.

Răspunzând la întrebările de la începători cu privire la modul de a învăța să mediteze, experții recomandă, în primul rând, să stăpânească elementele cele mai de bază. Unul dintre autorii recomanda să ia o poziție confortabilă în scaun, ar trebui să fie pentru a menține spatele drept, relaxat, nepriceput. Începătorii se poate înclina pe partea din spate a unui scaun sau de perete pentru a face mai ușor să păstrați spatele drept într-o stare relaxată. Unele pot fi destul de greu să se relaxeze în această poziție. În acest caz, a pus perna pe podea și să stea pe ea. Un alt autor recomandă poziția nou-veniți culcat pe podea și picioarele pe un scaun.

Ca o regulă, înainte de începerea sesiunii, pentru a regla, pentru a fi de ceva timp pentru a include unele muzica de relaxare. Există mai multe melodii diferite create special pentru astfel de studii, dar, de fapt, cea mai potrivita muzica este cea care vrea o anumită persoană, care îl ajută să-l să se calmeze. Trebuie să știi că doar sesiune de meditație ar trebui să aibă loc în tăcere absolută, deci înainte de a începe să excludă orice sunete. Pentru a începe o activitate care poate dura aproximativ cinci minute, treptat, devenind mai mult. Principalul lucru aici nu este suma cheltuită în minute sau ore de relaxare, precum și dorința de a experienței în viața reală, cum ar fi stresul, negativitate, stresul paraseste corpul si vine calm. Iar cifrele nu depind de anumite standarde, ci pe abilitățile individuale ale individului.

Pe măsură ce exercita, aveți nevoie pentru a respira corect, care este de a face acest lucru nas, calm, gura ar trebui să fie închise. Una dintre cele mai frecvente obstacole pentru relaxare pentru începători este prezența a numeroase gânduri diferite în capul meu. În acest caz, se recomandă să se concentreze pe respirația, contorizați fiecare inhalare și expirația, sau urmați mișcările abdomenului. Dacă gândurile încep din nou să intervină, aceasta ar trebui să meargă înapoi la respirație. Inițial, dezvoltarea unor tehnici de meditație poate fi destul de dificil, dar cu timpul, poți învăța cu ușurință cum să scape de starea negativă în ocuparea forței de muncă permanente.