De ce nevoia de vitamina B12, din care el face?

Vitamina B12 are multe nume diferite. Uneori este numit „vitamina roșu“. Un rol decisiv îl joacă nu de culoarea fiolei de lichid, și sursa. Pur și simplu cantitatea mare de substanță stocată în ficat animalului. Uneori ungi ei „vitamina de creștere“ sau „supervitamin“. Deci, ce este rolul său? Și de ce avem nevoie de vitamina B12?

descriere scurtă

Vitamina B12, al doilea titlu este cianocobalamina, se poate acumula în corpul uman. Acesta se gaseste in rinichi, ficat, plamani si splina. Spre deosebire de alte vitamine solubile în apă cianocobalamina.

De ce avem nevoie de vitamina B12? sarcina sa principală - de a contribui la dezvoltarea de noi celule sanguine. alte Responsabilitățile sale sunt de a participa la reglarea metabolismului proteinelor, dezvoltarea de aminoacizi și acizi nucleici.

In plus, vitamina B12 conține un rar și valoros pentru microcelulare uman ca cobalt. Restul vitaminelor nu-l conțin. Organismul nu este capabil să producă în mod independent B12. Prin urmare, este important să se utilizeze produse care le conțin. Aceasta vitamina se gaseste in alimente de origine animală.

B12 joacă un rol important pentru creșterea corpului copilului.

proprietăţi utile

Puțini oameni pot răspunde corect la întrebarea de ce avem nevoie de vitamina B12. Din ceea ce ajută? Hai să căutăm răspunsuri.

Cianocobalamina ajuta celulele roșii din sânge produse în măduva osoasă, astfel încât nivelul de hemoglobină în sânge rămâne la nivelul dorit. B12 nu experimentează foame de oxigen a celulelor. De asemenea, aceasta vitamina menține presiunea este normală.

Studii recente au arătat că o cantitate suficientă de vitamina B12 în celulele contribuie la creșterea oaselor îmbunătățită. Acesta este principalul motiv pentru care cianocobalamina ar trebui să fie în dieta copiilor, atunci când copilul crește.

Sinteza proteinelor si aminoacizi prin B12 ajuta la construirea musculare.

Nu ultimul rol cianocobalamina joacă în asigurarea activității vitale a celulelor maduvei spinarii. În consecință, aceasta afectează mușchii controlate de sistemul nervos. Ce concluzie rezultă din aceasta? Fără B12 în organismul uman nu va crește musculare. De asemenea, această substanță reglementează schimbul de energie în corpul uman.

B12 crește producția de compuși de proteine, adică are un efect anabolic. Proteina obținută în acest mod este stocată în corpul uman.

Influența lui asupra sistemului nervos este de a se asigura că cianocobalamina reglementează emoțiile noastre, și dezvoltă abilități cognitive. Ce trebuie să știți despre vitamina B12? Surprinzător, poate scăpa de insomnie, care a apărut ca urmare a ajustării somnului.

În cazul în care cantitatea de cianocobalamina în corp suficient, atunci oamenii nu vor experimenta depresie. De asemenea, el nu amenință dementa, confuzie, iar memoria lui este excelent.

B12 imbunatateste metabolismul lipidelor, și menține colesterolul la nivelul adecvat și nu se dezvolta steatoza hepatica.

Cianocobalamina este esentiala pentru sistemul imunitar uman. În cazul în care, cu toate acestea, există dezavantajul de SIDA, boala progreseaza mai rapid.

Efectul cianocobalaminei

Luați în considerare de ce ai nevoie de vitamina B12 în organism. El este cunoscut de a afecta următoarele:

• Ea participă la sinteza grăsimilor și proteinelor;
• reduce oboseala;
• crește rezistența;
• imbunatateste activitatea creierului;
• implicate în hematopoieză;
• imbunatateste sistemul imunitar;
• regleaza activitatea neuronale;
• restabilește mucoase.

Proprietăți utile de păr

Repere, care au nevoie de vitamina B12, au fost luate în considerare. Cu toate acestea, nu mai puțin decât avea nevoie și de păr. Nu numai că îmbunătățește creșterea firelor, dar, de asemenea, are o întreagă gamă de caracteristici utile, cum ar fi:

1. Acesta servește ca material pentru construirea de noi bucle sănătoase. La primirea insuficientă a lui firele de păr sunt subțiri și slabe, creșterea lor se va opri.
2. Aceasta ajută la creșterea volumului acestora.
3. Reduce cantitatea de păr pe care în fiecare zi pierdem, prin consolidarea rădăcinile lor.
4. S-a regenerare proprietăți care sunt bine restabileste traumatizate de păr. Suvite încetează să mai fie fragile, iar vârfurile nu mai sunt biciuit.
5. Cresterea parului este îmbunătățită și stabilizată.
6. Aceasta stimulează circulația sângelui, permițând rădăcini cele mai bune substante nutritive vin. Ca rezultat, parul devine gros, dobândi strălucire și frumusețe, pentru a îmbunătăți sănătatea lor.

Cu un deficit în organism cianocobalaminei în primul care a suferit scalpul - rădăcinile sunt slăbite. Din acest motiv, parul nu mai este deținut și toamna în masă. Ei nu cresc și nu pot fi restaurate.

Ce rol are vitamina culturism

Oamenii care doresc să îmbunătățească rezultatele lor, cu siguranță știu de ce avem nevoie de vitamina B12. Dacă sunteți un culturist, atunci amintiți-vă că cianocobalamina provoacă grăsimi pentru a participa la schimbul. Datorită acest lucru în timpul puterea de formare de alimentare cu energie a corpului este îmbunătățită.

B12 regleaza functia de trombocite din cauza aceasta, ei sunt capabili de a livra rapid oxigen si substante nutritive pentru a mușchilor.

Aceasta vitamina ajuta, de asemenea, sistemul nervos pentru a stimula activitatea musculară, îmbunătățind astfel coordonarea mișcărilor.

Simptomele lipsei de vitamina B12

Pentru a determina deficitul de o astfel de substanță utilă în organism, este suficient pentru a face un test de sânge. Dacă hemoglobina scade, este probabil, iar aceasta vitamina nu este suficient. Consecința este un conținut scăzut de anemie cianocobalamina B12-deficienta, in care celulele roșii din sânge nu se poate transfera oxigen normal și funcționarea defectuoasă a lent progresivă a sistemului nervos.

Aflați mai multe despre lipsa de vitamina B12 în organism poate fi, dacă aveți următoarele simptome:

1. Tulburări ale sistemului nervos. Persoana devine, depresia frecvente, iritabil usor excitabile probleme de memorie, pierderea vederii, reflexe slabe, halucinații.
2. Tulburări digestive: anorexie, hrana nu este digerata, ficatul este crescută, constipație frecventă.
3. letargie constantă, oboseală, amețeli, somnolență, dureri de cap frecvente, zgomote în urechi, dificultăți în respirație.

În cazul în care conținutul de vitamine din organism va fi de cel puțin ușor mai mică decât norma, se poate întâmpla deja procese ireversibile la nivelul creierului si a sistemului nervos.

Complexe de vitamine

Este foarte important să se monitorizeze periodic conținutul în corpul agentului benefic. În cazul deficitului de o nevoie urgentă de a cumpăra în complexul farmacie cu ea în nici un fel.

Surse cunoscute de vitamina B12:

• fiole „ciancobalamina“ de droguri. Ei trebuie să înțepa în fiecare zi intramuscular. Ambalare va fi de ajuns în decursul a zece zile.
• Vitamina tablete complexe, de exemplu, „Neurovitan“ sau „Neyrobion“. Ia-o pastila după o masă o dată sau de două ori pe zi, timp de 10 zile.

Nu ar trebui să mănânce mai mult decât vitamina că este necesar în conformitate cu instrucțiunile. Cel mai bun dintre toate, dacă vă echilibra mesele și se va asigura că dieta ta a fost suficient de această substanță. Puteți lua, de asemenea, complexul de vitamine in plus, dar ar trebui să aleagă una. Următoarele simptome pot să apară în cazul unui surplus de cianocobalamina și apariția hipervitaminoza:

• jitters;
• durere în inimă;
• erupții cutanate;
• edem pulmonar;
• ocluzie vasculară;
• aritmie.

Alimentele care contin vitamina B12

Cianocobalamina în ce alimente contin? Trebuie amintit faptul că aceasta vitamina se gaseste in principal in produsele de origine animală. O cantitate foarte mică este în alimente vegetale, cum ar fi:

• soia;
• spanac;
• hamei;
• legume cu frunze;
• salata verde;
• drojdie de bere;
• alge marine.

Ca o regulă, o persoană care utilizează aceste produse în cantități mici. In timp ce vitamina B12 pentru a obține standardele necesare ar trebui să aibă o mulțime de ei.

Cianocobalamina în organism nu poate produce, așa că trebuie să fie luate sub formă de produse alimentare. Cea mai mare parte este în:

• ficat, rinichi;
• galbenusuri;
• lapte degresat;
• multe soiuri de pește (cum ar fi sardine, somon, hering);
• precum și în stridii și crabi.

Puțin mai mici în ei:

• și carne de pui (cum ar fi carne de vită sau de porc);
• fructe de mare;
• brânzeturi durum;
• precum și produse lactate.

Bit B12 se găsește în lapte regulat și brânză moale, acasă-a făcut.

Situația cea mai periculoasă sunt strict vegetarieni care nu consuma nu numai carne și ouă, dar, de asemenea, produse lactate.

Unii oameni prefera alimente de origine vegetală, nu văd nimic periculos. Ei susțin că în Est, de multe dieta săracă constă în principal din cereale și legume, dar acești oameni nu suferă din cauza lipsei de vitamina B12, ei nu au văzut bolile pe care, de obicei, însoțesc absența acestuia. Explicația acestui fenomen constă în faptul că încă mai trăiesc insecte mici în fasole netratate, care sunt o sursă de cianocobalamina.

întreținerea zilnică

Deci, de ce există o vitamina B12 - este de înțeles, dar cât de mult trebuie să folosiți substanța la corpul de lucru fără probleme? După cum sa dovedit, destul de un pic - 0.000003 grame pe zi și 0,001 grame pe an. Cu toate acestea, în cazul în care nu putem oferi acest Mizera, atunci ne îmbolnăvim serios.

Femeile care vor să dea naștere, precum și cele care sunt în perioada de alăptare, ar trebui să - l folosească 2-4 ori mai mult. Persoanele in varsta si cei care aderă la o dieta stricta vegetariana, fum sau consumă cantități mari de alcool, vor dobândi B12 și să-l mai departe.

concluzie

Acum știi de ce avem nevoie de vitamina B12, și ce mănâncă. După cum arată practica, datorită proprietăților uimitoare ale acestui mic, dar o astfel de substanță activă, o persoană este capabilă să evite o depresie, proteja organismul de problemele de digestie, îmbogățite semnificativ cu energie vitală. Principalul lucru - în utilizarea vitaminei sunt conforme cu măsura.