Poziții în jos. Yoga pentru începători la domiciliu

Mulți oameni cred că yoga nu reprezintă o activitate eficientă din punct de vedere medical, dar de fapt nu este. Fiecare poziție (care sunt numite asane) are un efect clar asupra organismului. Mai ales dacă vorbim despre asane răsturnate, performanța care șoldurile ar trebui să fie deasupra capului. Acest lucru este incredibil de util poziție. Ele au un efect pozitiv asupra creierului, ceea ce este volumul crescut de aprovizionare cu sânge, iar aceasta, la rândul său, poate duce nu numai la sănătate, dar, de asemenea, rezultatele spirituale cu semnul plus. Dar cum de a efectua aceste asane răsturnate și ce anume sunt ei? In total, nu sunt multe opțiuni pentru poziția inversată, dar fiecare dintre ele este extrem de important pentru a se angaja pe deplin în yoga. Deci, aveți nevoie pentru a lucra pe tot ceea ce le-au obtinut un ideal, și numai atunci poți învăța din clasele lor de yoga un beneficiu real.

VIPARITA KARANI

Dacă luăm asane răsturnate separat, una dintre cele mai populare este tocmai acest lucru. Acesta nu este foarte complicat să pună în aplicare, dar are un efect terapeutic foarte impresionant, deoarece poate ajuta să se ocupe de constipatie, colita și alte stomac și boli intestinale. De asemenea să acorde o atenție la faptul că acest lucru duce la o asana pozitivă stimulează glanda tiroidă. Dar cum efectuează? Pentru a face acest lucru, trebuie sa se intinda pe podea, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Pe expiratie, ar trebui să ridice picioarele pe verticală, și apoi un pic mai departe la unghiul de 90 de grade nu a și aproximativ 60 ° C După aceea, ridicați trunchiul inferior aproximativ 45 de grade și mâinile pelvis prop. Aceasta este VIPARITA KARANI. Acest asana ar trebui să dețină un minim de treizeci de secunde, care controlează respirația, apoi se întoarce încet la poziția inițială. După cum puteți vedea, asane răsturnate nu sunt la fel de complicate, deoarece poate părea inițial.

Sirshasana

Dar nu cred că pe baza poziției anterioare că toată lumea va fi la fel de simplu. posturi inversata sunt foarte diferite între ele, precum și pentru dezvoltarea unora dintre voi avea nevoie de o mulțime de timp. De exemplu, putem lua SHIRSHASANA că oamenii obișnuiți numesc headstand.Suport. Acesta este regele tuturor asane și reprezintă poziția fundamentală în arta yoga. Se crede că această poziție este efectul medical foarte versatil. Acesta este capabil să faciliteze starea generală a persoanei, a trata multe boli și așa mai departe. Dar pentru a stăpâni nu va fi ușor, pentru că în final va trebui să stea într-adevăr pe capul lui. Subliniază antebrațului, având mâinile închise și genunchi. După aceasta, a pus capul în găleată format din palme și încet rupe picioarele de pe podea, de ridicare a trunchiului. Când vă simțiți că vă țineți suficient de ferm, începe să se îndrepte picioarele, și cu ei și întregul corp, până când corpul tău formează o linie dreaptă. Unii oameni râd și spun că este o Asana inversata pentru cei peste 50 de ani, sugerând că nu se poate realiza chiar și cei tineri și trebuie să învețe pentru o lungă perioadă de timp. Dar, de fapt, cu pregătirea corespunzătoare, veți învăța suficient de rapid pentru a lua această poziție.

Sarvangasana

În cazul în care cremaliera anterior este considerat regele de asane, aceasta se numește o regină. Acesta este un alt asane fundamentale, pe care unii cred chiar standul prima inversat, care a apărut în yoga. La fel ca în cazul precedent, în această poziție, nu au avantaje specifice, deoarece este universal și are efect pozitiv asupra intregului organism dintr-o dată. Pentru a face acest lucru din nou, va trebui să se întindă pe spate și ridicați picioarele, apoi trunchiul inferior. Numai de data aceasta, nu trebuie să se oprească. Acum trebuie să ridice și torsului, secționarea lame de la sol. Desigur, înapoi atunci când este necesar pentru a sprijini mâinile. Ca rezultat, va sta numai pe umeri și gât, se întinde întregul corp în linie dreaptă. După cum vă puteți imagina, acest rack poate fi, de asemenea, descris ca fiind ironic „osana inversat pentru cei peste 50 de ani“, dar adevărul este că yoga nu cunoaște vârstele, și, dacă doriți, puteți efectua un stand la orice varsta. Veți avea nevoie doar de formare de bază și voința mării. Este, de asemenea, util să vă bun tutorial video, care va fi numit „Yoga pentru începători acasă“, sau ceva de genul asta, astfel încât să puteți ține evidența vizual cum și ceea ce trebuie să faci.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga pentru începători la domiciliu este disponibil pentru absolut toată lumea. Dar, dacă vă decideți să urce la un nivel mai înalt, veți obține o mai bună înțelegere sub îndrumarea unui maestru experimentat, care va deschide noi asane, care nu sunt disponibile pentru incepatori. De exemplu, această poziție este o modificare a Sarvangasana standardului. Când ajungi la raftul dorit, nu trageți doar întregul corp într-o singură linie - sunt, de asemenea necesare pentru a indoi piciorul de la genunchi și coborâți-l cât mai scăzut posibil, fără a deranja restul liniilor netede ale corpului. Această problemă este mult mai complicat, dar se poate descurca, dacă muncesc din greu. Aflați asane prima pentru începători și răsturnate trece apoi la mai multe montanți complexe.

Padma Sarvangasana

Sarvangasana Așa cum mulți ar putea fi observat - destul de familiar pentru majoritatea oamenilor Asana inversat. „Birch“ - este un exercițiu care se predă în școală clase de educație fizică cu note mai mici, și că este o adaptare a Sarvangasana clasic. Cu toate acestea, nu sunt garantate în școală a învățat să facă Padma sarvangasanu că, în vremuri dificile la recepție obișnuită. În acest caz, atunci când ajungi la cremaliera finală, va trebui să se plieze picioarele în poziția lotus, rămânând în același timp într - o poziție inversată. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un antrenament lung, dar efectul acestei asana este incredibil, și asta este exact de ce avem nevoie de yoga. ASANA Inverted - aceasta este piesa ta rapid la o mai bună sănătate, realizarea de liniște sufletească și de iluminare mentală.

HALASANA

Aceasta este o pozitie interesanta, deoarece numele său se traduce ca „plug“. Și, de fapt, persoana care efectuează această asana dă forma corpului, foarte similar cu plug standardul. Cum o faci? Trebuie să fii din poziția de acum familiare pentru tine în poziția culcat pe spate începe ridicarea picioarelor. Dar, în același timp, nu aveți nevoie pentru a sprijini partea din spate cu mâinile și nu au nevoie să se oprească - continua până la degetele de la picioare ating podeaua. Astfel, arunca picioarele deasupra capului său. Țineți acest asana timp de cel puțin treizeci de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Depada pidam

O altă asana comună și foarte eficient este un anumit polumostika similitudine. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să se întindă pe podea, și apoi începe să ridice pelvisului, schimbarea greutatea pe călcâi și pe mâini, apoi pe umeri, atunci când ajunge la cel mai înalt punct posibil. In aceasta pozitie, va trebui să leneviți la fel de mult ca și în alte exerciții. Există, de asemenea, variații în care o persoană poate leagănă în această poziție, crescând astfel efectul util, dar, de asemenea, ceea ce face mai dificilă asana.

ciupi Mayurasana

Acest asana este mai mult ca un pod, ci mai degrabă o versiune extremă a acesteia. Aici trebuie să introduceți în poziția podului, și apoi pentru a reduce distanța dintre mâini și tocuri la un nivel minim. După cum se dovedește Mayurasana, dar nu este tot ce trebuie să faci. Pentru a obține poziția pinch Mayurasana, va trebui să se mute cu palmele in greutate pe coate, astfel, în continuare strecurat corpul. Acest asana se spune că prezintă o pană de păun și poate fi bine justificată. Sincer, este una dintre cele mai dificile, dar nu și din punct de vedere al tehnicii și de retenție. În cele mai multe cazuri, oamenii neinstruit nu pot efectua această asana, iar cei care au practicat de yoga la nivelul de bază, nu poate sta într-o poziție dorită treizeci de secunde.

Acum vă puteți imagina cât de important asane răsturnate, a căror utilizare este de neprețuit.