Cum de a respira corect în timp ce rulează

Mulți au auzit despre principiul că ar trebui să păstrăm viteza dvs. de jogging , ținând cont gratuit și de respirație nazală fără complicații. Este ușor pentru a determina cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează. Ai nevoie de a încetini, în cazul în care nu suficient aer, dar încercați să nu pentru a trece la respirație, prin gură, așa cum apare nevoia de foame de oxigen excesivă a corpului.

Cu toate acestea, puteți face acest lucru pentru câteva secunde sau chiar mai multe minute, în timp ce rulează de-a lungul iaz sau prin pădure. Acest lucru este util și va oferi o mai mare penetrare în plămânii aerului pădure fluvială și ioni negativi. Important în răspuns la întrebarea cum să respire în timp ce rulează - respirație în timp ce rulează ar trebui să fie naturale. În nici un caz nu se poate concentra atenția asupra respirației ritmic „dreapta“, aceasta va afecta și va crea unele rase artificiale.

Acest lucru afectează în mod negativ de relaxare și de relaxare perfectă alergător, care este o cerință de bază de jogging corecte. Deci, nu cred că despre cum să respire corect în timp ce rulează, și să aleagă pentru ei înșiși un ritm arbitrar de respirație. Regulamentul respirație artificială prin ajustarea unei rate de funcționare poate fi utilizat numai ca medicament exerciții de respirație. O astfel de practică în astm bronșic, după inflamație pulmonară după operație și pentru normalizarea stării nervoase sau psihiatrice.

Omul de jogging sănătos nu trebuie să se concentreze asupra modului de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează. El are nevoie să se dezvolte în rezervele funcționale ale organismului, care determină performanțele noastre. De o importanță deosebită este creșterea capacității pulmonare, ventilația maximă, de formare forța inspiratorie și expiratorie și durata unei posibile întârzieri de respirație expiratie și inhalare. Toți acești indicatori sunt foarte importante pentru om și afectează în mod semnificativ fluxul de oxigen în corpul nostru.

De la medicina de sport si fiziologie, se știe că rulează într-adevăr dezvolta respirația economică corectă, adică, în profunzime, susținută și complete. O astfel de respirație-înregistrare prevăzut de respirație frenic și toracice. Întrebarea este cum să respire corect, în timp ce rulează trebuie să aibă loc numai în primele zile ale ocupației, sub care încă nu s-au dezvoltat condițiile optime de încărcare și de respirație. Este suficient în aceste zile pentru a încerca să respire prin nas si cu siguranta mai rar: 3-4 expirati pas, respirația 2-3 smoală. Deja în studii suplimentare nu este necesară respectarea strictă cu combinații de trepte și numărul de mișcări respiratorii.

Mult mai frumos și mai util în acest moment pentru a comuta atenția la frumusețea naturii și un sentiment de formare musculare. Deci, mai bine de respirație în timp ce rulează - naturale și arbitrare, mai rar si mai profund, în principal, prin nas, fără a uita necesitatea includerii active a diafragmei. Deja după câteva săptămâni de formare nu se poate gândi despre respirație, iar modul dorit este menținut la întâmplare. Dacă deveni dificil de a respira în timp ce rulează, trebuie să reducă sarcina și să mențină un ritm de rulare mai mică.

respirație corectă în timpul orelor de jogging ajută la creșterea rezervelor de respirație externă la o medie de 8% pe an. Nu e rău, având în vedere că oamenii după 30 de ani de la anual pierde un procent din aceste rezerve. De exemplu, dacă 30 de ani de spirometrie la om este de 3.500 ml (aceasta este media), apoi în 45 de ani va fi deja 3000 ml, iar în 60 de ani, doar 2.000 ml. Cu toate acestea, studiile arată că, chiar și la bătrânețe nu este prea târziu pentru a face o creștere a rezervelor de corp și vitalitatea cu ajutorul jogging. Potrivit cercetării, doar 10% dintre persoanele care au contraindicații pentru jogging, alte persoane este util și necesar.