Programul de formare pe bara orizontală și bare paralele. Gimnastică: exerciții la paralele și bara orizontală

Mulți dintre cei care au început mai întâi să se gândească la forma sa fizică, începe să caute un răspuns la întrebarea dacă pentru a ajuta la o bară orizontală, bare paralele într-un set de masa musculara? Această întrebare este corectă. Acest lucru se datorează faptului că aceste cochilii ar trebui să fie suficient pentru un incepator care a vrut să crească mușchii partea superioară a corpului. Cu toate acestea, ar trebui clarificat faptul că învelișuri cum ar fi bare orizontale, bare paralele, de ajutor este doar la etapa inițială.

Care sunt mușchii de lucru?

Cu ajutorul push-up pe barele pot fi dezvoltate mușchilor pectorali, triceps, delts față. Tracțiunea bar, un atlet aspirant poate dezvolta biceps, delts spate, spate.

Ar trebui să ia în considerare de asemenea, că un program de formare poate include pe bara orizontală și bare paralele. Vom descrie separat exercițiile.

Care sunt instruirea pe bara?

Un astfel de exercițiu smulgerea, poate fi considerat un adevărat rege al tuturor tipurilor de formare care urmează să fie efectuate pe propria sa greutate. Cu ajutorul ei nu numai că se poate antrena în mod eficient, dar, de asemenea, diversă. În cazul în care sportivul va fi capabil de a utiliza bara, va fi capabil de a crește efectul practic orice proces de formare, el ar nici nu a avut ca scop abordarea ce scop.

Cum de a prinde din urmă pe bara corect și o mulțime? Ai nevoie de a stoca pe set de bază. Acesta poate fi împărțit în mai multe categorii în funcție de complexitate. Este vorba despre un set de sub-mișcări, și despre proiectantul exprima antrenamente. Ca un incepator element de atlet recomandat curele suplimentare de cumpărare carpian. Acestea vor ajuta în momentul în care începe să se degetele obosite. Și atlet novice se va întâmpla mai devreme decât obosit spate sau abdomen.

Dacă doriți, puteți achiziționa și vesta greutate. Valoarea sa de a pune pe parcursul formării. Acesta vă poate ajuta să răspundeți la întrebarea cu privire la modul de a prinde pe bara pentru a crește greutatea. În plus, vesta este element suplimentar mai confortabil decât halteră. Cu toate acestea, ei vor fi în măsură să profite de sportivii mai experimentați.

Cum să fii un novice?

Dacă o persoană nu poate face nimic pe bara, dar să stea, complexitatea exercițiului ar trebui să crească treptat. În cursul este necesar să se verifice dacă există putere pentru a efectua reverse grip pull-up cel puțin de două ori. Dacă da, este necesar să se procedeze la exercițiile cu prindere alternativ. Pentru un număr mic de repetiții necesare pentru a crește numărul de abordări. Este acest principiu și ar trebui să se caracterizeze printr-un program de formare pe bara orizontală și bare paralele, în cazul în care persoana nu a angajat în aceste cochilii.

Principalele tipuri de exerciții pentru incepatori

1. Este necesar pentru a pune un scaun sub o bară orizontală, urca pe el să ia prindere inversă bara și a obține sprijin. Mâinile în același timp, nu se poate decomprima. Acum trebuie să numărare ușor la 8, complet în jos. După ce acest lucru ar trebui să urce din nou pe un scaun și se repetă exercițiul.
2. Ai nevoie să stea sub bara, ridicați mâna în sus. După aceea ar trebui să sară în sus și apuca bara orizontală. Acest lucru trebuie făcut astfel încât, în poziția superioară a mâinilor sale erau îndoite din coate. După aceea, este necesar să se meargă treptat în jos, îndreptare piciorul. Atunci să meargă de la bar și apoi repetați exercițiul. De fiecare dată când este necesar să sară în sus mai slab, mai mult efort pentru a pune mâinile să ia poziția de pornire.
3. Ai nevoie să stea pe bara transversală cu amortizor de șoc din cauciuc. După aceea, este necesar să se ia în sus orizontală prindere bare inversă, în repaus piciorul în bucla de șoc absorbant. Datorită asistenței, care va oferi un element suplimentar de acest tip, trebuie să încercăm să ajungă din urmă. Poziția de pornire este necesar să se întoarcă fără probleme.

Ce exercitii sunt potrivite pentru mai multe sportivi cu experiență

Programul de instruire pe bara si paralele bare orizontale ar trebui să-și asume sesiuni pentru sportivi cu experiență. Acesta ar trebui să lista unele dintre tipurile de exerciții, care ar trebui să fie gata să pună în aplicare numai în cazul în care sportivul se poate trage de 10 ori mai mare prindere directă (în mod ideal, 25-30).

1. Noi trebuie să stea pe mânerul de bare inversă. Avizul ar trebui să fie îndreptată în sus, ușor cedat la nivelul coloanei vertebrale toracice. Ar trebui să fie strânse prin îndoire coatele, astfel încât bărbia ridicată puțin deasupra barei orizontale. Poziția de pornire este necesar să se întoarcă fără probleme.
2. Exercițiul de mai sus trebuie efectuată ținând dreapta prindere bară orizontală.
3. Este necesar să se efectueze o pull-up, care deține o bară de prindere largă. In partea de sus este necesară pentru a încerca să atingă alimentarea barei orizontale, și anume partea superioară.
4. Apucați bara orizontală și de a efectua diferite de strângere de prindere. Este necesar să se încerce să recupereze cât mai mare posibil.

Un pic despre barele

Deci, o parte din care include un program de formare de pe bara orizontală și bare paralele, este considerat. Ar trebui să meargă la alte exerciții. Acestea sunt deja necesare pentru a efectua pe barele.

Bare sunt considerate must-have pentru orice loc de joacă. Aleator acest lucru nu este nimic, deoarece shell-ul poate completa perfect bara transversală. Toată problema este că plăcile vă permit să efectuați o varietate de tipuri de exerciții care vizează rezistenta, flexibilitate și coordonare.

Ce tipuri de formare poate fi realizată începând?

Este, de exemplu, un set de bază de exerciții de pe bare. În cazul în care proiectilul la acest om a venit pentru prima dată, atunci va trebui să-și exercite de aproximativ 5 ori pe săptămână, timp de o lună, pentru a consolida starea lor fizică. Principalele tipuri de următoarele exerciții:

1. Noi trebuie să stea în fața proiectilului de-a lungul barelor, a pus mâinile pe bare, cu ajutorul salt pentru a intra în brațele drepte. Balansarea carcasa nu ar trebui să fie. Apoi va trebui să sari lin la pământ și se repetă din nou exercițiul. Treptat, este necesar să se mărească forța aplicată manual, pentru a lua poziția dorită pe barele.
2. Este necesar pentru a intra în mâinile directe pe metoda, care a fost descrisă mai sus. Picioarele ar trebui să fie ușor aplecat în față. Fără a schimba poziția, retensionati genunchi la umeri cât mai mult posibil. După aceea doriți să reveniți la poziția inițială și repetați.
3. Pentru a-și îndeplini următoarele exerciții de formă pe barele inegale pentru începători, este necesar să se meargă pe brațe drepte. După aceea, începe să numere până la 8, ar trebui să fie redus ușor în jos prin îndoire coate. Atingând cel mai înalt nivel posibil, este necesar pentru a sări la sol. După acest exercițiu este să se repete.
4. Este necesar de a pune mâna cu picioarele pe panouri. Carcasa trebuie să fie extinsă în conformitate cu picioarele tale. După aceasta ar trebui să înceapă să se aplece mana, in scadere cu cât mai scăzut posibil. A atins cel mai înalt nivel, ar trebui să revină la poziția inițială.

Mai sus a fost transferat într-un fel de gimnastica. Exerciții la paralele pentru începători ar trebui să înceapă este cu aceste tipuri de training-uri. Ei vor consolida pregătirea fizică, și du-te la mai avansată de instruire.

concluzie

În această analiză, unele exerciții au fost enumerate ca un exemplu. Programul de instruire pe bara orizontală și barele paralele pentru a le include în sine. Acest lucru este valabil mai ales a celor care nu au crezut despre starea lui fizică. Toate sarcinile ar trebui să fie crescută treptat, în caz contrar efectul nu va fi nici o deloc. Și ar trebui să fie înțeles. În acest caz, dacă fac parte din categoria de începători, este necesar să vă urez noroc în propria auto-îmbunătățire și consolidare a corpului.