Ce sa mananci in timpul sarcinii: zece reguli de nutriție adecvată.

Nutritie in timpul sarcinii - este o mare responsabilitate, din cauza produselor selectate și utile în mod corespunzător depinde de dezvoltarea și starea copilului.

alegeri alimentare în timpul sarcinii nu se bazează numai pe necesitatea de a satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a determina utilitatea fiecăreia dintre ele pentru copilul tau.

Multe femei se întreabă: „Ce sa mananci in timpul sarcinii?“ Și a obține o varietate de răspunsuri, de la prietene, vecini, soacră și co-lucrătorilor. Acest soi este de multe ori inutil și chiar sfaturi dăunătoare sunt foarte ușor pentru a obține confuz. Prin urmare, trebuie să definească în mod clar calea cea dreaptă, să învețe de la surse de încredere, ce să mănânce în timpul sarcinii. Cunoștințele va ajuta la evitarea multor probleme și pentru a asigura corpul mamei si a copilului nutrientii si vitaminele necesare.

In acest articol vom discuta zece reguli de bază de nutriție adecvată pentru gravide femei. Conformitatea cu aceste sfaturi simple va ajuta si copilul sa se simta sanatos. Să învățăm cum, când și ce să mănânce în timpul sarcinii.

regula №1

Furnizarea de o varietate de alimente. Cu cât mai mare varietate de alimente pe care le mananci, cu atat mai mare probabilitatea ca fatul primeste toate materialele necesare. Și diferitele produse oferi o persoană mult mai distractiv decât aceeași masă. Un factor de echilibru psihologic și plăcere, de asemenea, fără semnificație pentru femeia însărcinată.

regula №2

Orice dieta! Unele femei se tem de îndesat în timp ce transportă un copil încearcă să restricționeze dieta sau un stick de calorii la unele dieta „blând“. Amintiți-vă: o dieta femeie gravidă este strict interzisă! Dacă deveniți gravidă, cu exces de greutate, soluția cea mai corectă este de a trece la o dieta sanatoasa, și nu limitează mese calorii.

Regula «№3

Gândiți-vă nu numai despre ce sa manance in timpul sarcinii, dar, de asemenea, cu privire la modul de a pregăti o masă. Ar trebui să spun că toate felurile de mâncare trebuie să fie proaspete și digerabil. Junk food nu tine si copilul tau nu beneficiază. Dă preferință produselor, aburit sau un cuptor. Ceea ce nu sa manance in timpul sarcinii, deci este prea gras alimente, preparate prin prăjire sau de fumat.

regula №4

Mananca alimente delicioase! După aceste alimente in corpul tau produce hormonul plăcerii care placenta pătrunde pentru copil și îl aduce bucurie. Pentru a îmbunătăți gustul, nu folosiți condimente și mirodenii, precum și o varietate de componente.

regula №5

Hrana nu ar trebui să irita stomacul. Aruncați condimentele calde și condimente.

regula №6

Aveți grijă să consume alimente și mese nu a provoca flatulență. Dacă balonare - partenerul dumneavoastră frecvente în timpul sarcinii, renunta la brioșe proaspete, varză, mazăre, fasole și alte produse care provoacă fermentație.

regula №7

O condiție importantă pentru femeile gravide - au nevoie de calorii dieta de zi cu zi. Lipsa sau supraabundența calorii agravează starea și starea de sănătate a mamei și a copilului, și poate duce la complicații în timpul nașterii. In prima jumatate a sarcinii, dieta de zi cu zi ar trebui să constea din 2400-2700 de calorii, în a doua jumătate - 2800-3000 calorii. Ma gandesc la ce să mănânce în timpul sarcinii, nu uita de calorii și de a folosi!

regula №8

Echilibrarea balanței de proteine, grăsimi și carbohidrați - cheia pentru o alimentație sănătoasă! Pentru a face mai ușor de navigat, cât de mult de proteine sau carbohidrați necesar să se folosească, utilizați piramida alimentelor. În această piramidă, în primul rând, sunt cerealele, urmate de legume și fructe, produse lactate și produse din carne. grăsimi animale și catararile scurte dulciuri, care, în dieta zilnică de femei gravide ar trebui să fie cât mai mic posibil.

regula №9

Mananca alimente bogate in vitamine. Aceste substanțe sunt foarte necesare gravidă, deoarece afectează dezvoltarea copilului. În vara slabă pe legume și fructe, în timpul iernii să ia un complex de multivitamine, care va numi un medic.

regula №10

Ai grijă de mâncarea, care este bogat în minerale. Acestea sunt necesare pentru producerea de hormoni, contribuie la formarea de celule noi, sunt baza scheletul omului.