Cum de a face răsuciți inversa pe mușchii abdominali

Răsucirii exerciții pentru presa sunt fundamentale pentru directe mușchii abdominali. Dacă în procesul de adăugare greutăți suplimentare - gantere, mănuși cu un deget, de relief eficientă a zonei de presă vor fi furnizate.

Sarcina pentru crearea de relief de stomac elastic este foarte important pentru numărul de repetiții, care depinde de scopul umflarea muschilor abdominali. Pentru arderea de formare excesul de grăsime se extinde la o oboseală maximă fără servituți. Pentru a crea, sunt necesare un „cuburi“ pe greutățile burta, iar numărul de repetiții ar trebui să fie nu mai mult de 25 de ori în cele două abordări. În timpul entorse nu pererasgibatsya necesar, deoarece ajută întinde mușchii, respectiv, scade tonusul peretelui abdominal.

Reverse Crunch implica ridicarea pelvis si picioare la umeri, nu corpul. Aceste exerciții ajută la creșterea rezistenței și crearea de forme ale musculaturii abdominale inferioare. De regulă, cei mai mulți oameni această zonă este problematică. Atunci când se efectuează exerciții compuse în răsucirea inversă are loc interacțiunea puternică a mușchilor - flexorii ale coapselor si presei. munca Coordonat aceste grupe de mușchi este foarte importantă în multe sporturi. Exercițiile sunt efectuate în 2-4 apel de 25 de ori.

Exerciții pe curbarea inversă efectuate pentru prima dată în sarcina globală complexă pe zona presei. Urmat de o mutare la inflația a presei de sus și mușchii oblici.

Această tehnică, cum ar fi exerciții de răsucire inversă sportivi atât novice și profesionale.

1. Intinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile până la o poziție perpendiculară pe podea.
2. Inspirați și ține respirația. Întinde mușchii abdominali și trage genunchii la piept. La o poziție de vârf genunchi ar trebui să fie plasat în apropierea piept și ar trebui să fie ridicat solduri.
3. În orice caz, nu este necesar pentru a îndrepta genunchi. În caz contrar, începe să lucreze mușchii picioarelor, nu stomac.
4. Înainte de creșterea este necesară pentru a întinde mâinile pe podea și pentru a muta coapsa de la fața locului.
5. Produce respiratie la un moment când picioarele vor fi cât mai aproape de piept.
6. Coborâți încet piciorul în poziția inițială, dar nu coborâți piciorul la podea până la abordarea completă.

Respirația exploatație contribuie mușchi extrem de stresat și a coloanei vertebrale păstrează într - o poziție sigură.

Având mai multe abordări stăpânite, acestea răsucire inversă, presa poate fi îmbunătățită prin încărcarea suplimentară:

- ridicați umerii și capul de pe podea chiar înainte de executarea exercițiilor și nu da drumul până la finalizarea set;

- trage genunchii la cap;

- țineți dumbbell între picioare;

- să efectueze exerciții pe un banc de plat sau înclinat, cu brațele necesare pentru a se agăța de bancă.

privind exercitarea buclă inversă poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței. În această sarcină vizează studiul mușchilor inferioare și superioare părți ale abdomenului. Așezat pe un scaun sau pe marginea bancă, trebuie să îndoiți genunchii și încet, trageți-le la nivelul pieptului. Apoi, aveți nevoie pentru a îndrepta picioarele în fața lui și a reveni la poziția de pornire. În timpul exercițiului ar trebui să dețină rapid la marginea de sprijin și stai pe spate.