Cum de a construi abs mai mici la domiciliu: uprzhneniya simplu

Mulți oameni care vizionează cifrele lor, întrebați: „Cum de a construi abs mai mici acasă?“ Acest lucru este deosebit de relevant în sezonul de vacanță, atunci când plaja va trebui să pună corpul său pe ecran. Toată lumea vrea să demonstreze elastic și pompat în sus de presă în loc de burtă flasc și agățat. Cu toate acestea bombat burta face viata, nu numai în timpul verii. Prin urmare, pentru mulți este atât de important să știe cum să pompeze partea inferioară a presei.

În special activitatea asupra presei

Se crede că partea inferioară a presei - cele mai dificile din punct de vedere al studiului. De aceea, pentru a obține cuburi mult-așteptat la partea de jos este posibilă numai cu ajutorul muncii greu de rupere spate și de muncă. Trebuie să știi , nu numai cum a pompa sus de jos presa de la domiciliu, dar , de asemenea , cât mai mult posibil pentru a efectua corect toate exercițiile. Este necesar să se abordeze acest proces în deplină cunoștință. Este important să se concentreze și să se angajeze mușchii dorit, deoarece, prin a face o mulțime de abordări este greșită, se obosesc doar, și reporniți picioarele și din spate, iar presa si nu pompa.

Cum de a construi abs mai mici la domiciliu

Înainte de a începe lucrul cu o presiune mai mică, trebuie să ardă în primul rând de grăsime corporală, sau un efect notabil nu veți vedea pentru o lungă perioadă de timp. Pentru acest mare cardio, cum ar fi jogging sau de a exercita pe o bicicletă. Dacă această problemă nu este urgentă pentru tine, vă puteți deplasa în siguranță pe exerciții.
1. Creșterea picioarelor. Intinde-te pe podea, cu mâinile de pe langa corp, cu palmele în jos. Picioarele trebuie să fie ridicat la un unghi drept. Aveți grijă ca acestea să nu se îndoaie la genunchi. O abordare cuprinde 20 de repetiții. Pentru a obține rezultatul este necesar să se facă 3 seturi.
2. Curl. Poziția de plecare este similar cu primul exercițiu. Strângeți mușchii abdominali și trage genunchii cât mai mult posibil la nivelul sânului, ridicarea treptată a pelvisului. În realizarea acestui exercițiu, ia în considerare o tranziție lină. Picioarele ar trebui să fie ridicate numai de lucru mușchii abdominali. Se împart 60 repetari la 3 seturi.
3. Tragerea genunchi. Ia accent pe șosete și antebraț. Strângeți mușchii presei de jos și ridicați ușor șolduri, genunchi aduce la piept. Pentru a efectua corect acest exercițiu, încercați să nu se aplece înapoi.

Aceste exerciții scurte, dar destul de eficient va ajuta să înțelegeți cum să construiască abs mai mici la domiciliu. În multe dintre exercitarea unui organism de relief cred că este important să se numărul de repetiții, și nu calitatea execuției. O astfel de abordare este fundamental eronată, deoarece concentrația în mușchi întregul succes presă frumos. În plus, merită să ne amintim că, dacă se desprinde de pe suprafața inferioara a spatelui, care se execută exercițiul, întreaga încărcătură se deplasează instantaneu la fese. Este important de a respira, respira - exercițiu - o expiratie. Și, bineînțeles, nu uitați despre nutriție adecvată. Elimină făină, dulce și prăjit. Există mai multe exerciții diferite pentru abs mai mici, dar acestea trei sunt cele mai eficiente și vă va ajuta să înțelegeți cum să construiască abs mai mici la domiciliu. Principalul lucru - să păstreze în minte, este imposibil de a pompa numai în partea de jos, în orice caz, va fi implicat toti muschii abdominali.