Cele mai populare exerciții de bază în culturism

Acum, tot mai mulți oameni au tendința de a obține corp frumos, în relief și interesant. Desigur, acest lucru va necesita mai mult de un an de antrenamente istovitoare, diete stricte și cheltuieli considerabile pentru produsele alimentare dreapta, o varietate de accesorii pentru sport și așa mai departe. Acest articol va fi dedicat sportului, și vă va spune despre exerciții de bază în culturism, scopul și tehnica executării lor. „Base“ - aceasta este complexul de formare, care afectează mai multe grupe de mușchi și se realizează de obicei cu greutăți libere. Desigur, fiecare sport implică o creștere a rezistenței, rezistenta si agilitate, dar este culturism, cum de a construi masa musculara este un avantaj imens.

Să începem cu exerciții pentru mușchii pectorali. Primul dintre numărul de bază va fi o presă de banc clasic. Acest exercițiu funcționează foarte bine mușchiul pectoral majore, precum și activează triceps și delte grinzi din față. În plus față de clasic, există și alte opțiuni pentru punerea sa în aplicare. Acestea includ banc de presa de prindere strânsă (mai puternic este de lucru în interiorul mușchilor pieptului), banc de presa pe un banc de înclinație, banc de presa pe o bancă Smith, și multe altele, în grade diferite, raportul de încărcare diferit pe anumite părți ale corpului. Indiferent de opțiune este utilizată, efectuați întotdeauna tehnica rămâne aceeași.

Mai întâi trebuie să coborâți bara spre partea de jos a pieptului. În acest moment, antebrațul ar trebui să fie verticală între ele. Nu este nevoie să crească în mod dramatic sau mai mici bar, dar prea lent pentru a face exercițiul nedorit. Este mai bine să alegeți un ritm moderat și urmați-l până la sfârșitul abordării. Mânerul trebuie să corespundă întruchipare. În plus față de banc de presa, exerciții de bază în culturism și includ sosuri, care , de asemenea , funcționează bine mușchii pectorali și triceps. Acest exercițiu este, probabil, familiar aproape toți ceilalți, cu cluburi sau școli de gimnastică. Cel mai mare efect poate fi atins prin push-up-uri cu greutăți care permit mușchilor să crească mai repede.

Ca urmare, vom exercita asupra mușchilor spatelui. Cele mai populare „de bază“ este considerat a fi îndreptările. Acest exercițiu se face cu următorul algoritm: interpret devine o poziție de pornire în partea de sus a barei, ceea ce face mânerul (ușor diferită de versiunea de performanță de tracțiune, din care nu sunt atât de puțini), coborâți bara spre podea, păstrând în același timp o dreaptă spate și ușor de îndoire picioarele (întotdeauna!). În cele din urmă, cu aceeași arcuit spatele lui straightens și ia poziția inițială.

Trebuie remarcat faptul că exemplele de realizare a îndreptările mai mult decât presa banc. Am lista cele mai populare: clasic îndreptările, care lucrează mușchii fine din spate, și afectează , de asemenea , trapez și mușchii picioarelor; trage mort, română și forța de tracțiune „sumo“, care au un impact mare asupra mușchii coapsei și picior ca un întreg. În plus față de îndreptările, la „de bază“ deținute trage înapoi (cel mai eficient - pentru cap) și tija de împingere în pantă.

Apoi, du-te la exerciții de bază în mână culturism. În total există mai multe grupe de mușchi de mână, inclusiv biceps, triceps, și antebrațele delta. Pentru exerciții de biceps de bază sunt îndoind cu picioare halteră. Pentru triceps - presa franceză. Și , în sfârșit, pentru deltoizii va fi un mare exercițiu de presa militară. Antebrațelor sunt implicate în multe alte exerciții, și, prin urmare, este posibil să-i reducă „pompare“.

Acesta din urmă va fi exercițiile de bază în culturism în mușchii picioarelor. Și aici, în ajutorul abdomene, care, în plus față de picioare și mușchii spatelui sunt încărcate, și întregul corp. Exercitiul este printre cele mai traumatice, și, prin urmare, ar trebui să efectueze cu tehnica adecvata. După ce a luat poziția inițială și de a face mânerul (puțin mai mare decât lățimea umerilor), sportivul pune bara pe mușchii trapez și în poziție verticală, începe să se încet ghemuit, ținând înapoi arcuit și drept. Dupa sold ajunge la un punct în cazul în care acestea sunt paralele cu podeaua, ridicatorul revine la poziția sa inițială. În plus față de genuflexiuni pentru picioare, rămân plamini importante și prese de picior.

Chiar și doar a face aceste exerciții, puteți obține rezultate impresionante. Pentru a ajuta la realizarea rapidă a rezultatelor dorite vine o masă specială, inclusiv o dietă specifică și utilizarea sportpita (proteine, Gainer, aminoacizi, creatina) sau steroizi anabolizanți. Recente ar trebui să folosească doar pentru cei care într-adevăr vrea să-și dedice întreaga viață culturism, dar nu și ventilatorul normal.