Nutriție sport pentru culturism

Dorim să se schimbe în bine, schimba aspectul corpului tau si du-te la sala de sport, în cazul în care el începe din nou lupta pentru cresterea masei musculare.

Și, în ciuda formării crescut, rezultatul nu a venit. Ce se poate face într-o astfel de situație. Să-și reconsidere atitudinea lor la creșterea în greutate, și întrebați-vă întrebarea, iar dacă puterea să crească suficient?

În plus față de formare în sala, există un alt succes pe termen în culturism - nutriție sport și de recuperare. La urma urmei, când ne odihnim, adică atunci când ne dezvoltăm. Dar creșterea nu se întâmplă de la sine, aceasta trebuie să furnizeze materiale de construcție a corpului. Desigur, materialele de construcție nu sunt cărămizi și mortar, și produse proteice. Cea mai mare parte dintre ele sunt formate din mușchi umane.

Desigur, puteți face dieta, astfel încât toate materialele necesare au primit cu alimentele obișnuite de la magazin. Dar este extrem de dificil de a face și să mănânce produse convenționale, de 6 ori pe zi, pur și simplu incomod. Mult mai convenabil de a transporta un agitator cu un shake de proteine decât o oală cu carne și terci.

În plus față de produsele alimentare de bază, care, desigur, ar trebui să fie baza puterii, există, de asemenea, o nutritie sport pentru culturism.

Proteinele sau un concentrat proteic care este, a produs mult timp industria sportului de alimente într-o varietate foarte largă.

Luați în considerare principalele tipuri de produse proteice utilizate în mod obișnuit.

1. proteine din zer. Această proteină este biologic cel mai valoros de nutriție sport. Asta este, are mai complet set de aminoacizi. El este cel mai rapid pentru a digera și aduce un rezultat bun, dar, desigur, prețul în consecință.

2. Cazeină. Ea are o biodisponibilitate puțin mai mică. Omologul său în dieta obișnuită este de brânză. caracteristică Cazeină - asimilare lentă, ceea ce este important în situații de pauza fortata de mare intre mese. Cel mai simplu exemplu de somn o astfel de noapte. Când ne - am somn, și este de 7-8 ore, adică, nu poate, și anume în timpul somnului are loc cresterea masei musculare. Prin urmare, în cazul în care proteina din zer este cel mai des folosit după un antrenament, cazeina - seara, înainte de a merge la culcare, pentru a furniza o sursă de aminoacizi pentru organism pentru a-noapte de creștere și de a reduce catabolismul.

3. Proteina din soia. Printre culturisti este considerat probabil de proteine de clasa a doua. Dar încă mai des folosite. După caracteristică a acestei proteine este prețul său scăzut.

In plus fata de proteinele din Creatina nutriție sport este folosit pentru culturism. Dacă proteina - o proteina care este principala Gainer in carbohidrati. Dar, hidrați de carbon sunt utilizate în organism în scopuri energetice. proteine Ie - un gainer material de construcție - combustibil.

Pentru culturisti foarte avansați pot folosi diferiți aminoacizi: arginina, creatină, glutamină, aminoacizi și alte BCCA complexe.

Dintre acestea, creatina cel mai frecvent utilizat, care este relativ ieftină și eficientă în construirea masei musculare si a fortei.

Glutamina este foarte eficient în creșterea capacității energetice a organismului.

Noi ar trebui să BCAA. Ea ramificat aminoacizi cu lanț - leucina, izoleucina, valina. BCAA-uri sunt utilizate în mod eficient pentru a crește valoarea biologică a alimentelor consumate. La urma urmei, atunci când lipsa anumitor aminoacizi în dieta, creșterea se oprește.