Cele mai eficiente exerciții pentru picioare întindere

Stretching - nu este doar un anumit set de exerciții care vă va permite cu ușurință să lupte un adversar la zero în spatele urechea stângă cu degetul mare al piciorului drept, dar, de asemenea, o sarcină lungă, grea și de multe ori ingrată. Desigur, noi toți în copilărie vizionarea de filme în care o eroică Jean-Klod Van Damme, care transportă teribil sale „mstyu“ doar câteva săptămâni, a face unele mai simple exerciții de stretching picioare, sta pe o ruptură perfectă. Dar iată cum într-adevăr practic? Aceasta este ceea ce vom vorbi.

Elemente de bază: warm-up antrenament,

Cel mai regretabil faptul că mulți începători se întind, face o defecțiune majoră nu este în faptul că alegerea greșit exerciții de stretching picioare. Sfoară este capabil să înțeleagă , chiar dacă nu imediat, dar oricine care are două picioare, voință și mintea care lucrează în direcția cea bună. Ideea este că exerciții de stretching picioare , în orice caz , nu ar trebui să fie efectuată fără pre-warm-up, care va include nu numai complexul de pregătire, care se întinde treptat tendoanele, mușchii și ligamentele, dar , de asemenea , exercițiile de rezistență care sunt proiectate să se încălzească muschii înainte de lucru pentru a evita accidentele inutile.

Prin încălzirea exercițiile de încălzire includ o varietate de sit-up - uri, care rulează (puteți la fața locului), sărituri, lovi cu piciorul picioarele lor (interval de conducere) și așa mai departe. Acestea ar trebui să fie efectuate cât mai repede posibil, o tehnică în acest caz, nu joacă un rol special.

În schimb, încălzirea, exerciții preliminare pentru picioare se întind includ: fluture (picioare împreună, cât mai aproape de pelvis, genunchii tind la podea), clema (așezat în genunchi, se află pe spate, fără îndreptare picioare), rulare de la un picior la altul , îndoire și așa mai departe.

De asemenea, există un truc care vă permite să săriți, uneori, etapa de încălzire. Esența ei este de a lua o baie fierbinte înainte de întindere. mușchii și ligamentele razogreyut mod foarte natural, și nu are nevoie de tine sa absolut nici un angajament pentru a facilita procesul de bază.

Ușor mod de a face split-urile

Da, în ciuda tuturor, acest mod de a manca. Dar aceasta nu este o pilula magica care te transforma instantaneu în Bruce Lee, astfel încât să fie pregătit să lucreze, de muncă și mai mult timp pentru a lucra în numele scopul lor!

divizat longitudinal

Cel mai simplu mod de a obține acest tip de sfoară - se întind în mod consecvent și uniform. Pune pe ambele părți ale două scaune și sprijinindu-se pe ele, fandă îndoit piciorul drept de la genunchi, pe cât posibil, în prealabil. Piciorul stâng al acestui ar trebui să rămână în vigoare. După atingerea limitei de extensiile sale, face un alt trei sau patru tresar, apoi face același exercițiu se întinde picioarele prin schimbarea acestora. Numai după ce simțiți încrezător în propriile abilități (nu mai devreme de o săptămână) ar trebui să înceapă să se întindă pe picioarele întinse.

transversală sfori

Cu acest șir de tot ceea ce este mult mai ușor. Imprastiati picioarele în afară până atunci, până când vă simțiți tensiune și dureri în zona pelviană. Fix această situație și a pus-o sub mai multe cărți la acest nivel, stau pe ele. Stai un pic, și apoi scoateți-o singură carte, de fiecare dată când stai jos mai mici și mai mici. În mod ideal, în ziua în care trebuie să stea pe o 3-4 centimetri.

Si cel mai important, fac toate aceste picioare exerciții de stretching, indiferent cât de încrezător te simți, nu neglija warm-up, în caz contrar aceasta va duce la consecințe grave. Mult noroc și succes sportiv!