Despre Boege

Surse de o viață lungă și sănătoasă un pic. Acestea includ: o dieta sanatoasa, somn, calm, de funcționare și pasiune.

Multe cărți și articole dau instrucțiuni pentru a rula. Există o relatare detaliată a fiziologiei de rulare. Acolo veți găsi mai multe articole interesante despre respirație în timp ce rulează. Unii oameni care folosesc bioritmurile recomandări discutăm despre care să difuzați.

Citirea o mulțime de articole, ai pus întrebarea: nu scrie despre run cursă? Rularea pentru un autobuz de la stația de autobuz nu este inclusă în cursa reală. Sub termen lung înseamnă jogging într - un ritm uniform. mijloace lungi pentru o oră. Și, desigur, în cazul în care o persoană nu este pregătită, nu alerga. Dacă el nu și-a dat suflare din nou, el nu se execută. Prin urmare, a pus un pas sau de respirație în timp ce rulează zece minute este inutil.

Shifty distinge două lucruri.

În primul rând, se reduce la conceptul de „Vreau“. Al doilea este definit de conceptul de „I“.

După ce a citi articolele o persoană are dorința de a „Vreau sa.“ Dar aici este de a elimina decalajul dintre „doresc“ și „eu“ nu pot fiecare. Aici sunt câteva sfaturi și teorii. Aici totul se reduce la practica plictisitoare.

Omul a început să curgă experiență dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Acest lucru este destul de normal. Este de înțeles microtrauma. Fără oameni de sarcină zashlakovyvaetsya. Se ridică o mulțime de deșeuri. Rularea sarcinii distruge obstacole. Corpul reacționează la această durere transformare.

În această etapă nu este necesar să tulpina. Nu a fost durere, de odihnă. Nu fugi, să treci de durere. Încă o dată începe antrenamentul. Singurul lucru de făcut - să utilizeze talpa moale, microporos. Acesta va freca off repede, dar picioarele sunt mai puțin cucui atunci când rulează pe teren.

Nu este nevoie să urmeze respirația. Corpul în sine va determina frecvența dorită de respirație. El știe cum să ia aer. Will a folosit nas sau gura - este mai bine să știu. În cazul re-formare a corpului, de funcționare va fi dificil. Tu nu va fi capabil să controleze în același timp respirație, și modul în care merge mai departe.

La rularea ar trebui să se relaxeze. Nu este nevoie să se concentreze pe respirație, inima sau pas. Totul merge bine, deoarece poate face corpul. Acesta este primul pas. Ea poate fi exprimată după cum urmează: a alerga ca este rulat.

Primele realizări vor inspira încredere în tine. Și „Vreau“ , voi merge în „Eu pot“. Și că „eu“ va crea un sentiment subtil de bucuria de a rula. El poate compara sexul; primele cinci pentru prima dată primită; excursie pentru ciuperci; mâncare bună. Iată acest sentiment și să fie prețuită. Nu ar trebui să fie executați până la epuizare. Ar trebui să se oprească difuzate de îndată ce devine o corvoadă.

Trebuie să ne amintim că de rulare este întotdeauna o plăcere. Fun chiar și atunci când ocolesc pensionarii din competiție. Bucură-te, pentru că poți deja. Prin urmare, o nouă regulă: rula lent

În a doua etapă poate crește sarcina. Începând cu zece minute de funcționare pentru a aduce rula până la o oră pe zi. Există o „regula de aur“: kilometraj nu este nimic - tot timpul. Este mult mai bine să se concentreze pe fugă. În acest caz, nu doriți să treacă o linie în cel mai scurt timp. Sarcina ta este de a rula timp de o oră, două. De-a lungul timpului, viteza va crește. Nu va observa modul în care aceeași oră trece o distanță mult mai mare.

A treia etapă este redusă pentru a rula pentru dealuri. Acest lucru vă permite de a instrui mai eficient mușchii picioarelor. Alternanța urcări și coborâri va dezvolta necesară rezistența. Acest lucru va ajuta cu curse la maraton.

Cele mai multe dintre persoanele care rulează pentru distracție. Ei nu au nevoie de concurență. Consider că majoritatea trebuie să se oprească la a doua etapă. Bucurați-vă de bucuria de a nu mai puțin de medalii sau premii.