Nutriție adecvată pentru femeile gravide - cheia pentru sănătatea unui copil

Fiecare femeie, atunci când ea află că ea este însărcinată, pune întrebări, este de dorit să mănânce pentru sănătate bună și sănătatea copilului. Și mâncare bună este doar o promovează. Alimentele trebuie să fie proaspete, delicioase, pregătite cu atenție, variată, echilibrată.

Deoarece etapele timpurii ale sarcinii, corpul este reconstruit, toate procesele apar la femeile mai intens decât înainte. corpul mamei insarcinate necesită o mulțime de nutrienți pentru a oferi pentru ei înșiși și copilul toate componentele și vitaminele necesare.

Se crede ca buna nutritie pentru femeile gravide este ca o femeie ar trebui să fie în măsură să mănânce pentru doi. Acest lucru este greșit, deoarece excesul de nutrienti afecteaza dezvoltarea organelor interne rămâne. Ca rezultat, copiii se nasc mari, excesul de greutate și sub-dezvoltare de organe individuale.

Dar există femei care, vazandu-se pe kilogram in plus, sta pe o dieta. Uita de ele pentru toate cele 9 luni, nu poate fi luată în considerare. dieta inadecvata sau nesănătoase pentru femeile gravide conduce la faptul că , în organism sunt reduse toate substanțele nutritive, și încalcă metabolismul fătului. Ca urmare, aceste femei apar adesea naștere prematură, copiii născuți săraci.

Este dificil de a calcula cât de mult ar trebui să mănânce mama viitoare, deoarece nutritie adecvata pentru femeile gravide în mod individual. Dar putem spune cu încredere că se ridică de la masă, o femeie ar trebui să se simtă o ușoară foame. Deoarece sarcina este împărțit în 3 termeni, ia în considerare produsele alimentare pentru gravide timp de săptămâni.

Primul trimestru (1-12 săptămâni)

Hrana ar trebui să fie bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece această perioadă este caracterizată prin formarea de cele mai importante organe și sisteme de copil.

Rația zilnică trebuie să fie aproximativ după cum urmează: 100 g proteine, 80 g de grăsime, 355 g carbohidrați în total caloric 2400-2700 kcal. Proteinele sunt în lapte, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne macră fierte. Această sumă ar fi suficientă pentru a acoperi cheltuielile pentru corpul mamei și a copilului.

Al doilea trimestru (13-24 săptămâni)

Acum, din cauza creșterii intensive a copilului și creșterea greutății sale, nevoia organismului pentru a crește proteine. Proteine din dieta nu ar trebui să fie mai mică de 115 g, grăsime - 90 g și 400 g de carbohidrati caloric zilnic trebuie să fie acum aproximativ 2,800 - 3,000 kcal.

nutriție adecvată pentru femeile gravide în acest trimestru elimină grase, afumate, conservate, alimente acre, sarate. Ele nu sunt doar dăunătoare, dar, de asemenea, poate provoca arsuri la stomac în timpul sarcinii.

Al treilea trimestru de sarcină (25-40 săptămâni)

Ar trebui să bea nu mai mult de 1,5-2 litri de apă, și tendința de a edemului - mai puțin (inclusiv supă, suc, lapte). Trebuie să mănânci carne, pește - astfel încât să umple corpul cu iod. Nu te limita la produsele alimentare, mânca la fel de mult cum doriți, dar numai delicioase, nutritive, cu conținut caloric scăzut, cu alimente bogate in fibre.

Urmați aceste sfaturi simple, deoarece nutritie adecvata pentru femeile gravide pentru a ajuta copilul să se nască sănătos. Aceste sfaturi sunt scrise pentru femei sănătoase, dar dacă se confruntă cu probleme minore de sănătate, este necesar să se consulte un medic pentru a corecta dieta.