Dieta cina dietetice: rețete pentru a bate în multivarka, cu fotografii

A dispărut de mult sunt zilele când era moda fete slabe cu formă puțin sau deloc. Multe dintre sexul slab însuși murit de foame și a ajuns la literalmente epuizare.

Recent, toate sa schimbat dramatic. Nu, femeia nu m-am nega plăcerea de a avea o figură frumoasă! Doar pentru a fi frumos, nu neapărat pentru a te tortura diete. Suficient pentru a învăța cum să construiască dieta și exercițiile fizice.

După cum paradoxal ar suna, dar, în scopul de a pierde in greutate, este necesar să existe. Doar acest lucru ar trebui să fie făcut în mod corespunzător și cu moderație. Nu poate fi de cel puțin trei ori pe zi, numai porțiuni ar trebui să fie de mărimea unui pumn.

Pentru femei este de aproximativ 250-270 de grame pentru bărbați 100-150 grame mai mult, în funcție de exercitarea.

Dimineața - este cea mai importantă parte a zilei, de data aceasta în cel mai rapid metabolismul persoanei. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie cel mai ridicat de calorii si contin carbohidrati si fibre. De exemplu, cereale și fructe. Mai puțin de o masă copioasă - cu siguranta ceva lichid si garnitura. Dar cina ar trebui să fie o parte foarte mică din dieta de zi cu zi și să fie destul de ușor.

Cina în beneficiul corpului și cifra

Ce ar trebui să fie dieta cina dieta pentru o săptămână? Cine va investiga problema.

Dieta eronat cred ca nu pot mânca după 18. Nu este asa! Cina de a asimila și nu depus în grăsime, trebuie să existe timp de 4-5 ore înainte de culcare, astfel încât produsele alimentare în stomac nu rătăcească și nu au adus disconfort, și, prin urmare, nu a încălcat somn sănătos.

Este mai bine dacă mâncarea este lumina, scăzut de grăsimi, aburit sau brut. Ar trebui să existe, pentru a se evita o lungă pauză între mese, în caz contrar organismul va experimenta stres, iar procesul de pierdere in greutate se va opri.

„Dăunători“

compila Înainte de meniu și găti cina pentru dieta pierdere în greutate (rețete cu fotografii vor fi prezentate mai jos), trebuie să înțelegeți, de ce produse ar trebui să renunțe cu totul.

• Orice produse din făină (pâine proaspătă, produse de patiserie, prajituri).
• Zahăr și cofetării (prăjituri, dulciuri).
• cârnat afumat, slănină și carne grase (pește).
• Sosuri și aditivi.
• Alcoolul (in special bere).
• Toate alimentele prajite.

Sfaturi pentru crearea de o cină adecvată

La cina într-adevăr a fost promovat dieta si pierderea in greutate, dar nu a creat iluzia de lejeritate, este necesar să se respecte anumite reguli. În cazul în care sunt îndeplinite toate condițiile, apoi o săptămână mai târziu veți observa primele rezultate.

1. Încă o dată - dietetice alimente pentru cina pentru pierderea in greutate ar trebui să fie cât mai ușor posibil, cu un minim de calorii! Înainte de căutarea unor rețete, ar trebui să se gândească la ce alimente determina gradul de severitate sau poate cauza disconfort-l de la tine. Chiar dacă este scăzut de grăsimi sau dieta alimente, dar vă simțiți că nu este necesar - aruncați - l.
2. Daca forteaza-te sa mananci seara dificila, nu este necesar de a forța corpul. Puteți bea un pahar de chefir sau iaurt neindulcit, ceai cu miere sau lapte degresat. Dar, în orice caz, nu muri de foame.
3. Nu mânca garnituri cina și, desigur, dulciuri sau pâine. Ele sunt la fel de mult de calorii care își petrec noaptea lor este imposibilă. Prin urmare, toate vor fi cu siguranță amânată în organism și provoca disconfort, astfel încât organismul nu va fi capabil să se odihnească timp de noapte.
4. După cină, mai bine să facă treburile: curățenie, se joacă cu copii. Remarcabil, dacă aveți posibilitatea de a lua o plimbare înainte de a merge la culcare pe stradă.
5. Gatiti dieta mese dieta poate fi de produse sau legume proteice. Acestea pot fi fierte sau aburit pentru a face. Acesta poate fi carne alba sau rosie slaba, oua, branza si legume de sezon. În vara mai bine să mănânce alimente refrigerate, iar iarna - cald. alimente calde este mai bine să nu bea deloc. , Corpul folosește o mulțime de energie, pierzându-și astfel calorii pentru a încălzi alimente călduță. În cazul în care condițiile nu permit să găti pe aragaz sau într-un cazan dublu, puteți face o dieta cina pentru pierderea in greutate rapid. De exemplu, poate fi o salată de legume, brânză de vaci cu caise destrămate sau cocktail de castravete și lapte bătut cu ierburi.
6. Dacă doresc foarte mult dulce - nu este nevoie să te nega, în caz contrar corpul este „ofensat“, iar la un moment dat va face sa stea pe. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți merge pentru bomboane! Puteți mânca unele lucruri caise uscate, stafide, banane uscate, mere sau o lingură de miere.

Important: Toate aceste reguli sunt valabile numai pentru cei care au posibilitatea să se odihnească toată noaptea. Cei care lucrează acest timp sau este forțat să se trezească, ar trebui să mănânce la cină milkshake de fructe sau iaurt.

Cum de a găti cina pentru dieta pierderea in greutate? Rețete furnizate mai jos vă va ajuta. Rețineți că metoda cea mai corectă și sigură a pierderii in greutate este utilizarea de mese ușoare conținut scăzut de grăsime, în porții mici.

Acum, uita-te la unele dintre rețete, care va multumi pe toata lumea si nu pierde doar greutate.

Piept de pui cu ciuperci aburit

trebuie:

• 150 g ciuperci;
• 100 g de pui;
• ceapa;
• scăzut de grăsime smântână și iaurt;
• verdeață.

Mod de preparare:

Ceapa si ciupercile se taie în cuburi, ușor prăjite în ulei vegetal. Sân, se spală, se usucă cu un prosop și a pus-o în folie. Adauga la ea ceapa și ciupercile înveliți și se coace pentru un cuplu într-un cazan dublu sau multivarka. Puteți găti în cuptor. Breast gata pentru a turna un amestec de smântână și iaurt. Se presara cu ierburi. Poftă bună!

Chiftele de curcan cu abur

trebuie:

• 400 g de carne de curcan;
• ceapă;
• verdeață;
• ou;
• piper;
• puțină sare.

Mod de preparare:

spălare carne și se taie în cuburi. Verzii uscat și se taie. De la carne pentru a face umplutura, se adauga ceapa tocata si oua si verde. Din amestecul formează chiftele si gatiti pentru un cuplu. Se serveste mai bine cu fiertură de legume și sos de smântână.

Pește cu legume

trebuie:

• orice pește sărăcit (preferabil marin);
• legumele preferate (în sezon).

Mod de preparare:

Pregătirea de pește este foarte simplu. Se fierbe câteva bucăți în apă sărată. Se serveste cu o garnitura de legume. cina dietetice foarte ușor și util pentru pierderea in greutate. rețete cină puteți veni cu pește și ei înșiși. Aici cel mai important lucru pe care peștele a fost un decoct sau aburite.

Cum altfel poți găti cina pentru dieta pierderea in greutate? Rețete (în feluri de mâncare multivarka sunt mult mai gustoase) va fi de mare ajutor. Noi le considerăm în continuare. Rețineți că pregăti masa în acest miracol cuptor - este o placere. Dacă anterior ați avut pentru a încălzi apa într-o cratiță și se fierbe alimente pe un cuplu printr-o strecurătoare, iar acum pentru a ajuta fanii dietetice a venit la ajutorul aburului și Multivarki.

Unul are nevoie doar să se spele și se taie produsele, iar soba va face totul ea.

Cartofi cu multivarka de pește

ingrediente:

• file de somon;
• 2 cartofi;
• sare;
• piper;
• lamaie.

Mod de preparare:

Se toarnă în apă în multivarku. Pește freca cu sare și piper. Pune totul într-un bol. Acoperiti cu felii de lamaie. Gatiti timp de o jumătate de oră.

Omletă cu legume

ingrediente:

• orice legume (morcovi, broccoli, ceapa, dovlecei, roșii);
• două ouă;
• sare;
• 50 ml de lapte;
• verdeață.

Mod de preparare:

Legumele se spală și se taie în fâșii. Pune-le în multivarku unse. Top se toarnă amestecul de ou lapte. Se coace timp de 8-10 minute. Sfat: Nu aveți nevoie pentru a elimina omletă o dată. Se lasa la macerat câteva infuzii și toate materialele necesare. Poti presara apoi cu ierburi.

Acest fel de mâncare în multivarka oferă o foarte luxuriantă, și cel mai important - nu pierde un singur vitamina. În plus, aproape nici grăsime.

Salata de cald în multivarka

Foarte gustoasă și hrănitoare opțiune pentru cină.

ingrediente:

• pulpă de pui (150 grame);
• ceapa rosie;
• piper;
• lamaie;
• verdeață;
• castravete;
• ulei de măsline;
• sare.

Mod de preparare:

Mai întâi se fierbe carnea în apă sărată.

Se taie în felii. Pune în multivarku cu legume feliate. Se încălzește timp de câteva minute. Se condimentează cu suc de lamaie si ulei. Se serveste cald.

Multivarka - un instrument convenabil pentru a găti cina pentru dieta pierderea in greutate. Rețete pot fi întotdeauna găsite în instrucțiunile de la aragaz sau de a experimenta pe cont propriu. De asemenea, în acest articol, am discutat optiuni interesante.

Atunci când gătit cina, nu au timp sau pur si simplu dorinta, puteți obține o gustare ușoară sau o băutură. Dar, în orice caz, nu refuză să mănânce deloc. Obțineți ajutor de la rețete simple. Să ne uităm la modul în care puteți găti cina pentru dieta pierderea in greutate. Rețete pentru bici acum ia în considerare.

Salata din legume și carne de vită

produse:

• cartofi;
• 100 de grame de carne de vită;
• morcovi;
• sare;
• iaurt;
• sos de soia;
• sare.

Mod de preparare:

Carne și cartofi, se fierbe pana cand se inmoaie. Morcovi și cartofi grătar. Carnea împărțit în fibre. Toate se amestecă, sare și se umple cu un amestec de sos și iaurt. Se serveste cald. Poti sa nu consume mai mult de 250 de grame.

Smoothie de iaurt si castravete

Această băutură este perfect hrănește și curăță organismul. Utilizați cel mai bine pentru cină, ca și efectul de curățare se va manifesta în 12-14 ore.

produse:

• pint iaurt degresat;
• castravete;
• mărar și pătrunjel;
• piper negru și roșu.

Mod de preparare:

Kefir ușor încălzit la temperatura camerei (bautura foarte rece). Castravetele fin frecat. Greens cotlet. Într-un pahar mare se toarnă iaurt, se adaugă castravete, și un pic (vârf de cuțit) de piper negru. Red pus în două ori mai puțin decât negru. Se amestecă bine. Și pentru a bea în două etape. Efectul este uimitor!

Salata de legume crude și brânză

produse:

• sfecla prime;
• morcovi;
• varză;
• 150 de grame de brânză;
• verdeață;
• ulei de măsline.

Mod de preparare:

Toate legumele sunt spălate, curățate și grosolan frecat. Greens cotlet. Brânză se taie în cuburi mari. Toate se amestecă și se condimentează cu unt. Există o salata poate fi doar stomacul complet sănătos ca este nevoie de multă energie pentru digestie sa. Dimineața vin ușurința extraordinară!

concluzie

De fapt, pierde în greutate nu este atât de dificil. Este important doar pentru a avea dorinta si perseverenta. Principalul lucru - pentru a utiliza produsele potrivite. Cum de a găti micul dejun, prânz și cină dieta pentru pierderea in greutate? Rețete oferite de mai sus vă va ajuta!